Um auch durch die Vorweihnachtszeit entspannt zu kommen, kann man einfach ein paar entspannende Weichen stellen, um hier achtsam durch die Zeit zu kommen.

Wie beim täglichen Journaling wäre es doch eine Idee, verschiedene Listen zu erstellen, in denen man sich z.B. entspannt überlegt, wen möchte ich mit was beschenken. Beim liebevollen Denken an die lieben zu Beschenkenden, kommen einem sicherlich auch viele wunderbare Gedanken, die schon beim erstellen der Liste, hier das Hormonsystem positiv stimmen und viele Glückshormone ausgeschüttet werden.

Damit kann man sich beim erstellen der Liste bereits selbst beschenken, wenn einem bewusst wird, wie viele wunderbare Menschen man in seinem Leben hat. Ausserdem, müssen es immer teure Geschenke sein, oder sind Ideen für eine gemeinsame Zeit nicht viel wertvoller? Vielleicht einen gemeinsamen Ausflug zum Lieblingsitaliener, eine Spaziergang an einem tollen Ort, den man schon mal gemeinsam besucht hat?

Auch die gemeinsamen Mahlzeiten, welche man an den Weihnachtstagen zu sich nimmt, könnten hier im Vorfeld schon die Vorfreude auf die gemeinsame Zeit verstärken. Gibt es evtl. ein Familienlieblingsessen, welche bei allen schöne Erinnerungen hervorrufen? Muss es immer das extravagante Abendmenü sein, oder ist Soulfood nicht auch eine Option. Wenn es gerne Fondue oder Raclette geben soll, warum nicht im Vorfeld abfragen, welches denn die persönliche Lieblingszutat ist, oder die Gäste bitten, ihre Lieblingszutat mitzubringen. Oder es als Überraschungs- „Familienmosaik“ gestalten. Der Gastgeber stellt nur die Grundlebensmittel zur Verfügung und es wird dann ein Überraschungsmenü für alle.

Auch das häufig als zeitraubend wahrgenommene Geschenkeeinpacken, kann als ein Happening geplant werden. Vielleicht verabredet man sich mit seinen Freund*innen zu einem bestimmten Termin, bis zu dem alle soweit ihre Geschenke organisiert haben und trifft sie zu einem schönen gemeinsamen Abend, um gemütlich bei Kerzenschein und Ingwertee diese zusammen zu verpacken.

Das wunderbare am Biohacken ist doch, die vielen Komponenten des Zusammenlebens mit Hacks zu versehen. Z.B. das zusammensitzen bei Kerzenlicht beim gemeinsamen verpacken. Hier wird eine Lagerfeueratmosphäre geschaffen, die uns z.B. hilft, abends besser einzuschlafen, da wir uns nicht den ganzen Abend künstlichem Licht aussetzen und somit ggf. die Melantoninproduktion für einen guten Schlaf einschränken.

Auch die hier stattfindenden Umarmungen mit guten Freunden, produzieren Oxytocin, ein echtes Superhormon, welches uns und unsere Beziehungen stärkt. Oxytocin wird ausgeschüttet, wenn wir uns umarmen, berühren oder Nähe erleben. Auch Endorphine – Glückshormone – werden durch diese angenehmen Körperkontakte und Umarmungen freigesetzt. Diese Hormone bauen z.b. Stresshormone ab und beruhigen mit der Zeit Atmung und Herzschlag.

Also, warum nicht geflutet mit Glückshormonen durch die Vorweihnachtszeit gehen? Und den Dezember als Geschenk für ein bewusstest erleben und gemeinsam erleben annehmen.

Let´s hack our life. Everytime.

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Auch bei 30 Grad eiskalt baden

Im Herbst und Winter, wenn es nachts kühl oder kalt ist, hat man es in seinem Eisfass auf dem Balkon leicht, eine Wassertemperatur unter 14 Grad zu erreichen.
Wir sprechen bei diesen Temperaturen zwar nicht vom klassischen Eisbad, aber die Benefits der Kälteexposition für Körper und Geist sind gegeben.
Aber wie sieht es im Sommer aus? Es gibt verschiedene Möglichkeiten, auch im Sommer ein kaltes Bad zu nehmen.

Kühltruhen für den Körper?

Es gibt einige Eisbader (darunter auch Wim Hof), welche große Tiefkühltruhen als Eisbadebecken nutzen. Diese benötigen allerdings viel Platz, am besten an einer nicht so sonnigen Ecke des Balkons, des Gartens oder der Terrasse. Hier muss man das Wasser einmal stark kühlen, danach reicht jeden Tag circa eine Stunde, um die gewünschte Temperatur fürs Eisbaden im Sommer zu erreichen.
Eine weitere Alternative sind kleine Eispools, welche ein Kühlaggregat verbaut haben, um sie entsprechend herunterzukühlen.

Eisbaden im Sommer: Tauche ein in die eiskalte Badewanne!

Wer keinen Platz für solch ein Becken oder eine Truhe hat, hat eventuell eine Badewanne, welche man zum Teil mit kaltem Wasser aus der Leitung füllen und dann mit Eiswürfeln oder Eisblöcken etwas herunterkühlen kann. Hierbei ist der Wasserverbrauch leider ziemlich hoch.
Viele Eisbader sind sehr naturverbunden und kennen den einen oder anderen Fluss, der auch im Sommer eine kühle Temperatur hat. Wenn das Gewässer zudem eine gewisse Strömung aufweist, erscheint das Wasser auch subjektiv kälter. Im Gebirge sind viele Seen auch im Sommer zu kalt fürs Schwimmen, aber ideal fürs Eisbaden.
Die Frage, die man sich stellen darf: Möchte ich diesen Aufwand fürs Eisbaden im Sommer betreiben? Ist es ökologisch für mich in Ordnung, hier im Sommer eine gekühlte Situation haben zu wollen?

Echt stark: Die positiven Effekte einer eiskalten Dusche für deinen Körper

Vielleicht ist es einfach auch in Ordnung, in der Sommerzeit Eisbaden “soft“ zu betreiben und bei der täglichen Dusche einfach das Wasser auf kalt zu stellen, um hier ins Sommertrainingslager zur Vorbereitung fürs Eisbaden zu gehen.
Wenn sich bei einer Wanderung die Möglichkeit ergibt, ins kühle Nass zu springen, kannst du die positiven Effekte des kalten Wassers einfach dort genießen. Tu das in dem Wissen, dass es nicht mehr lange dauert, bis die Saison wieder losgeht.
Sicherlich findet hier jeder seine, für ihn und seinen Körper richtige, Lösung für das Eisbaden im Sommer.

Mehr als nur sommerliche Abkühlung: Eisbade-Workshops

Abschließend möchten wir dir noch eine Alternative vorstellen, bei der du auch im Sommer richtig Eisbaden kannst, ohne dir teures Equipment anschaffen zu müssen. Bei unserem Eisbade-Workshop in Bad Dürrheim kannst du unter der Anleitung professioneller Trainer in eiskaltes Wasser gehen. Hol dir gleich ein Ticket für einen Eisbade-Workshop.

Das ist insbesondere dann eine gute Alternative, wenn du nicht so häufig eisbadest oder wenn du gern Neues lernen möchtest, etwa über spezielle Atemtechniken. Außerdem triffst du so automatisch Gleichgesinnte, mit denen du dich austauschen kannst.

Kreativität für ein eisiges Badeerlebnis

Du siehst: Auch in den Sommermonaten kannst du von den positiven Effekten des Eisbadens profitieren. Um deinem Wohlbefinden etwas Gutes zu tun, brauchst du keine besondere Ausrüstung. Auch eine kalte Dusche oder das Eintauchen in eine Wanne mit Eis sind effektive Methoden, um in den Genuss der gesundheitlichen Vorzüge des Eisbadens zu kommen.

Meine Routine fürs Eisbaden im Sommer

Ich genieße weiterhin die kühlen Fluten von Bächen und Flussläufen, und freue mich darauf, im Oktober meinen wunderbaren Eisbade-Pool wieder mit Wasser zu füllen und in die Eisbadesaison zu starten. Etwas nicht immer greifbar zu haben, lässt uns doch auch dankbarer dafür werden, wenn wir es wieder genießen können.

Bilder: Kur- und Bäder GmbH Bad Dürrheim

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