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Die Zwerchfellatmung passiert so selbstverständlich, dass wir diesem kaum Beachtung schenken. Doch hinter dem simplen Akt des Atmens verbirgt sich ein komplexes System, dessen wichtigster Akteur das Zwerchfell ist. Dieser Muskel spielt eine zentrale Rolle in unserer Gesundheit und unserem Wohlbefinden. Tauche ein in die Welt der Atmung und entdecke die Kraft des Zwerchfells.
Die Zwerchfellatmung, auch bekannt als Bauchatmung, ist die natürlichste und effizienteste Art zu atmen. Dabei wird unser Organ, das Zwerchfell, beansprucht. Das Zwerchfell ist ein muskulöses Kuppelfell, das die Brusthöhle von der Bauchhöhle trennt. Als der wichtigste Atemmuskel hat es eine zentrale Bedeutung für die Atmung.
Beim Einatmen kontrahiert sich das Zwerchfell, indem es nach unten zieht und dadurch die Lunge erweitert. Dies erzeugt einen Unterdruck, der dazu führt, dass Luft in die Lunge strömt. Beim Ausatmen entspannt sich das Zwerchfell, bewegt sich nach oben und komprimiert die Lunge, wodurch die Luft ausgestoßen wird.
Neben dem Zwerchfell sind weitere Muskeln an der Atmung beteiligt, z.B. die Intercostalmuskeln (Zwischenrippenmuskeln) und die Bauchmuskeln. Diese Muskeln unterstützen die Zwerchfellbewegung und sorgen für eine optimale Belüftung der Lunge.**
Im Magazin Frontiers in Psycology* heißt es: “Immer mehr empirische Studien haben gezeigt, dass die Zwerchfellatmung (Diaphragmatic Breathing) im Körper Entspannungsreaktionen auslösen kann und dass sie sich sowohl auf die körperliche als auch auf die mentale Gesundheit positiv auswirken kann“. Die Zwerchfellatmung bewirkt eine Kontraktion des Zwerchfells, erlaubt dem Bauchraum, sich auszudehnen und vertieft unsere Atmung. Ein biochemischer Effekt: Wir atmen weniger häufig aus, wodurch der Anteil von Gasen im Blut sich erhöht.
Das zeigt, wie unsere Atmung mit biochemischen Prozessen in verschiedenen Organen verbunden ist und dass wir unsere Body-Mind-Power über die Atmung bewusst beeinflussen können.
Die Zwerchfellatmung, auch bekannt als Bauchatmung oder diaphragmatische Atmung, bietet zahlreiche Vorteile für unseren Körper und Geist.
Für ein effektives Nutzen der Vorteile der Zwerchfellatmung empfiehlt es sich, diese bei einer regelmäßigen Routine zu üben. Erfahre im nächsten Abschnitt, wie du effektiv trainieren und deine Zwerchfellatmung optimal entwickeln kannst.
Es gibt verschiedene Übungen für die Zwerchfellatmung, die du im Sitzen, Liegen und Stehen einfach im Alltag praktizieren kannst:
Um effektiv zu Atmen empfiehlt sich das richtige Erlernen. Probiere eine unserer geführten Atemsession aus. Informiere dich auf unserer “Einführung in Breathwork”-Workshop-Seite.
*Frontiers | The Effect of Diaphragmatic Breathing on Attention, Negative Affect and Stress in Healthy Adults | Psychology (frontiersin.org)
**Zeitschrift für Gastroenterologie, Einfluss der Brust- und Bauchatmung auf den Druck des unteren Ösophagussphinkters, F Durchschein, C Högenauer, K Hoffmann, A Eherer, 2015, S.46-54, DOI: 10.1055/s-0035-1551734
Bilder: Unsplash / Elijah Hiett / Erwan Hesry / Joshua Earle / Tim Goedhart
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