Es war einmal vor langer, langer Zeit… so beginnen viele Erzählungen, in denen die Menschheit ihre Faszination über Wölfe in Geschichten erzählt. Der Wolf symbolisiert sehr unterschiedliche – sogar kontroverse – Eigenschaften. Von angsteinflößend beschriebenen Kreaturen, wie Werwölfen, den Menschen die sich in Wölfe verwandeln und unsere Urängste triggern – bis hin zu Erzählungen über Wölfe, die menschliche Waisenkinder in ihr Rudel und Erziehungssystem aufgenommen haben. Und natürlich kümmern sich heute Wildbiologen und andere Fachleute um das „Wolfsmanagement“ europäischer und nordamerikanischer Wölfe.

„Bewildering“ – verblüffend, unsere wilden Verwandten

Wölfe sind Wesen mit großem Familiensinn und ausgeprägtem Sozialverhalten. Und sie sind uns Menschen viel näher als vielerlei andere Arten. Nicht umsonst ist der beste Freund des Menschen, der Hund, der Nachfahre des Wolfes. Und Wölfe sind uns in vieler Hinsicht ähnlicher als beispielsweise der Affe, der uns doch genetisch näher ist. Das ist „bewildering“ – etwas erstaunlich und schon fast verwirrend, oder?

Biohacking Bad Dürrheim – Warum wir uns für Wölfe interessieren?

Wölfe stehen für zwei Aspekte, die wir von BHBD lieben: Erstens die gesunde Wildheit und die Harmonie mit der Wölfe in ihrem Ökosystem leben. Für uns eine tiefe Erinnerung und Inspiration, um uns wieder mit unserer inneren Natur und mit der äußeren Natur, der natürlichen Mitwelt zu verbinden. Auswildern heißt für uns natürliche Biohaker*innen, dass wir wichtige Urinstinkte wieder stärken, die wir in unserer naturfernen Zivilisation vergessen haben. Etwa ein gesundes Gefühl für Hunger und Sattheit, für Aktivität und Ruhe oder für unsere biologische Uhr. Unser Ziel als Biohacker*innen: Natürliche, gesunde Lebenssituationen zu schaffen, um mit der Kraft der Natur glücklicher, besser eingebunden und leistungsfähiger zu leben.

Das zweite Element, das uns an den Wölfen besonders beeindruckt, ist ihr ausgeprägtes Sozialverhalten und ihr Familiensinn. Wolfsforscher wie Shaun Ellis* und Farley Mowat** haben uns erstaunlich fürsorgliche Seiten der Wölfe zugänglich gemacht, die nichts mit dem bösen Wolf der Grimms-Märchen zu tun haben. Wolfsrudel erziehen ihre Jungen und geben Wissen und „wölfische Kultur“ an sie weiter. Erwachsene Wölfe erziehen außerdem nicht nur die Jungen, sondern kümmern sich auch fürsorglich um ihre Alten und Kranken.

Die Wolfsforscherin und Autorin Radinger verbrachte viele Wochen und Monate – auch in kalten Wintern – mit der Beobachtung wild lebender Wolfsrudel in Nordamerika. Ihr Buch „Die Weisheit der Wölfe“*** wurde zum weltweiten Bestseller und in 17 Sprachen übersetzt.

Was wir Menschen vom Wolf lernen können

„What would Wolf do?“ – Diese Frage stellt sich die Wolfsforscherin Radinger oft für ihr eigenes Leben. Sie hat sich außerdem vier Grundregeln bei den Wölfen abgeschaut, die sie in ihrem eigenen Leben erfolgreich anwendet:

1. Kümmere dich um deine Familie. 
2. Sorge gut für die, die dir anvertraut sind. 
3. Höre niemals auf zu spielen. 
4. Gib niemals auf. 

Moderne Führung: Das kluge Rudel-System

Lange haben wir die Hierarchie im Wolfsrudel als starr und einengend betrachtet. Moderne Wolfsforscher dagegen beobachten, dass die Rangordnung und die überschaubare Größe eines Wolfsrudels es erlauben, individuelle Kulturen zu entwickeln. Ein Wolfsrudel besteht aus 3-20 Mitgliedern und das soziale System scheint keine starre Form zu haben, sondern besteht aus verschiedenen „Kompetenz-Zentren“.

Alphawölfe und Friedensstifter

Die Kompetenzzentren im Rudel erfüllen unterschiedliche, sich ergänzende Aufgaben. So sind zum Beispiel nur das Alpha-Weibchen und -Männchen dafür zuständig, die Jungen zu bekommen. Danach gibt es ein Beta-Pärchen, das die Kommunikation zum Rudel aufrechterhält und als Kundschafter tätig ist. Die Omega-Klasse hat dagegen die wichtige Rolle, als Friedensstifter aufzutreten. Während Wolfsforscher*innen früher vermuteten, dass die „Omegas“ in der Rangordnung ganz unten stünden. Der Grund: Bei der Beute bekommen sie zuletzt etwas zu essen. Was moderne Forscher/innen nun entdeckten ist, dass die Beta-Wölfe bereits vorab die Ration der Omega-Kollegen verteidigt haben – und zwar immer mit besonders guten Fleischstücken. Ihre harmoniestiftende Fähigkeit wird also wertgeschätzt – und sie sind befreit vom nervigen Wettstreit um die Filetstücke der Beute.

Diese neue Erkenntnis über den Status der Omega-Wölfe lässt vermuten, dass es weitere unbekannte Regeln und Aspekte in der Sozialstruktur von Wolfsrudeln gibt und dass die Communities der Wölfe noch weitaus komplexer sind als wir bisher wissen.

Die bessere Firma: Community-Kultur im Rudel

• Die Erfahrung der Alten und die Weisheit der Frauen werden als der Schatz eines Rudels wertgeschätzt – Die Leitwölfin hat oft das letzte Wort.
• Der „Leitwolf“ ist in Wirklichkeit immer ein Paar, als Team.
• Kooperation statt Dominanz: Der Erfolg des Rudels hängt von der Fähigkeit aller zur Kooperation ab. Man arbeitet als Familienunternehmen geschickt zusammen – zum Wohle aller.
• Die Stärkeren kümmern sich um Ältere und Schwächere.
• People Manager: Ausgewählte Ältere übernehmen gemeinsam die Ausbildung der Jungen – diese Lehrer werden von der Alpha-Wölfin bestimmt.
• Nur das Alpha-Paar vermehrt sich, die anderen bilden – anders als in einer menschlichen Kleinfamilie – das hilfreiche Support-System.

Pragmatische Kooperation im Ökosystem

Natürlich ist der Wolf ein Fleischfresser und Beutegreifer und kein zahmes Haustier. Aber – anders als bei uns Menschen – sind Wolfsrudel Teil ökologischer Netzwerke. Wie bei der Symbiose von Pilzmyzelen und Waldbäumen. So leben viele Wolfsrudel in einer pragmatischen Kooperation mit Raben im gleichen Naturraum. Mit ihrem Überblick aus der Luft entdecken Raben verwundete oder kranke Beutetiere frühzeitig und zeigen den Wölfen durch ihr Verhalten an, wo die Tiere sind. Wenn die Wölfe dann im Rudel ein Tier gerissen haben, können die Raben von den zerkleinerten Fleischstücken profitieren.

Biohacking: Schöpfe das beste aus der Vielfalt

Die Lakota Indianer (von den Europäern „Sioux“ genannt“) schätzen den Wolf traditionell als Vorbild, wegen seiner Loyalität zu Familie und Stamm. Wie in Wolfsrudeln entstehen international und dezentral Gruppen von Biohacker*innen.

Die weltweite Biohackingszene wächst und befasst sich mit vielfältigen Themen und Philosophien. Wie in einem Wolfsrudel entstehen Vorbilder und Kompetenzzentren zu verschiedenen Themen. Diese gewinnen zunehmend an Reichweite, bis sich Untergliederungen und neue Gruppen bilden – ähnlich den Wolfsjungen, die ihr Rudel verlassen, wenn sie genug gelernt haben, um neue eigene Wege zu gehen.

Unser Entdeckerpotenzial als „streunender Wolf“

Ergänzend zum traditionellen Gesundheitssystem bietet Biohacking individuelle Wege und neue Lösungen. Jeder Mensch und jede Lebenssituation sind einzigartig. Daher macht es Sinn, dass wir uns von Zeit zu Zeit mal in die Entdeckerrolle des „streunenden, einsamen Wolfes“ begeben, um wertvolle neue Wege oder sogar ein neues Rudel zu finden oder eines zu gründen.

*Shaun Ellis: Der Wolf (2015), Parragon Verlag und sein Wolf & Dog Development Center

**Farley Mowat: Ein Sommer mit Wölfen (2007), rororo Verlag

***Elli H. Radinger: Die Weisheit der Wölfe: Wie sie denken, planen, füreinander sorgen. Erstaunliches über das Tier, das dem Menschen am ähnlichsten ist (2017), Ludwig Verlag

***Verein CH.Wolf und dessen Partnerorganisationen

Bilder: GRAFIKCHAOS | Grafikdesigner, Unsplash / M L / Hans Veth, Depositphotos / AnnaNenasheva / Olga Angelloz

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Community – Beziehungen mit vielen

So ist es auch in Communities, in Gemeinschaften. Man hat sich mit Menschen verbunden, die in einer ähnlichen Lebenslage sind oder die gleichen Interessen und Einstellungen zum Leben teilen. Doch es „menschelt“ und mit der Zeit kommen Themen an die Oberfläche, die Irritationen auslösen. Sei es auf der zwischenmenschlichen Ebene oder durch verschiedene Ansichten, zum Beispiel über Politik, Glaubensfragen, Ernährungspräferenzen oder Kindererziehung. Jeder von uns hat sicherlich schon erlebt, wie viel Ladung und Polarisierungs-Potenzial diese Themen in sich tragen.

Verbunden in unserer Einzigartigkeit

Wie können wir eine Normalität schaffen, in der wir einzigartig und doch verbunden sind? Genau wie in der Natur, durchlaufen auch unsere Beziehungen, Freundschaften und Familien verschiedene Phasen. Das Klima auf der zwischenmenschlichen Ebene zirkuliert auf ganz natürliche Weise. Im Beziehungs-Frühling gehen wir hoffnungsvoll aufeinander zu, während des Sommers sind wir voller Lebensfreude, bis der Herbst anbricht und erste Irritationen mit sich bringt. Der Winter kann manchmal hart und einsam sein. Wir fühlen uns abgekoppelt oder gar entfremdet voneinander.

Zwei Wachstumswege für Community & Connection

Wie wachsen wir gemeinsam durch die verschiedenen „Beziehungs-Jahreszeiten“? Und zwar mit unseren einzigartigen und doch verbundenen Eigenschaften und Sichtweisen auf die Welt? Dass wir uns so verbinden und gemeinsam aufblühen, ist mir eine Herzensangelegenheit, weil ich besondere Potenziale für uns alle darin sehe. In meiner Methodik für „Community & Connection“ habe ich zwei zentrale Wachstumswege entwickelt.

Mit diesen Wegen kannst Du nicht nur deine eigene Beziehungskompetenz entwickeln, sondern auch die Dynamik in Deinem Team oder deiner Familie positiv beeinflussen.

Wachstumsweg 1: Im Auge des Sturms entspannen

So sehr wir alle nach Harmonie streben: Es ist ungesund und sogar gefährlich, sie um jeden Preis bewahren zu wollen. Dinge werden in Höflichkeit unterdrückt, manchmal gepaart mit „passiv aggressivem Verhalten“ bis irgendwann der Deckel hochgeht und dabei tiefe Wunden entstehen können.

Im Passiv-Aggressiven Modus werden widersprüchliche Signale gesendet. Sie reichen von Schweigen, um andere unterschwellig zu bestrafen oder zu verunsichern, bis hin zu:

• Gerüchte verbreiten,
• sich unwissend stellen,
• die Schuld auf andere schieben
• sowie Pseudohumor.

Diese breitgefächerten Facetten werden von Psychologie Heute* als die gängigsten destruktiven Umgangsformen im zwischenmenschlichen Bereich aufgeführt.

Wie gehe ich mit den stressigen Situationen um?

Der Weg zur langfristigen Harmonie führt durch den Konflikt hindurch. Dazu brauchen wir RESILIENZ, also die Fähigkeit, mit Spannungen und stressigen Situationen konstruktiv umzugehen. Zwischenmenschliche Konflikte entstehen, wenn wir getriggert werden, uns angegriffen fühlen. Das kann durch ein falsch interpretiertes Wort oder einen missverstandenen Blick im Bruchteil von Sekunden ausgelöst werden. Unser Herz fängt an schneller zu schlagen, unser Atem wird unregelmäßig und manchmal fangen sogar unsere Hände an zu zittern. Der Körper geht ganz automatisch in den „Fight-or-Flight-Modus“. Es ist in diesem Zustand nahezu unmöglich, klar zu denken und kluge Entscheidungen zutreffen.

Was führt zu Streit und Auseinandersetzungen?

Reagieren wir auf einen, tatsächlichen oder vermeintlichen, Angriff mit dem spontanen Gegenangriff, droht die Situation zu eskalieren. Entscheiden wir uns für den Rückzug, wird der Konflikt oft nur vertagt und gewinnt an Ladung. Das Wirkungsvollste – zugleich aber auch das Ungewohnteste für unsere Überlebensinstinkte – ist es, unsere Schutz- und Kampfschilde abzulegen und aus einem Zustand von Entspanntheit zu reagieren.

LOSSLASSEN IST EIN ZUSTAND WAHRER STÄRKE. UNSER HANDELN, DENKEN UND FÜHLEN WIRD DANN AUS UNSEREM AUTHENTISCHEN SELBST INSPIRIERT UND NICHT MEHR VON ÄUSSEREN UMSTÄNDEN MANIPULIERT. NUR VON HIER AUS IST ECHTE VERBUNDENHEIT MÖGLICH.

Stephanie-Marie Müller

Die Intelligenz des entspannten Nervensystems

Es erfordert echten Mut, unsere Schutzschilde abzulegen und uns verletzlich zu zeigen. Gleichzeitig bedeutet dies nicht, dass wir zum Fußabstreifer für andere werden. Vielmehr geht es darum, unser Nervensystem wieder zurück in den entspannten und damit souveränen, intelligenten Zustand zu bringen, damit wir uns der Situation öffnen und von einem Standpunkt der Stärke und Klugheit aus agieren können. Von hier aus bewerten wir die Situation oft ganz anders, wir sind empathischer und in der Lage, die Perspektive des Anderen besser zu verstehen. Außerdem finden wir schneller kreative Lösungen oder sehen es klar, wenn wir einer Person – mit viel Liebe – Grenzen setzen oder gar den Rücken kehren wollen.

Stress gezielt abbauen – Wenn das so einfach wäre

Ja, das ist es tatsächlich, denn wir können unser autonomes Nervensystem gezielt ansteuern und die Flucht-Kampf-Reaktion unseres Reptiliengehirns herunterfahren.

Auch beim Eisbaden können wir Stress abbauen. Kaufe direkt dein Ticket für den Eisbade-Workshop.

Biohack: Unser Nervensystem von Kampf auf Peace umschalten

Die gute Nachricht ist: Wir sind unserem autonomen Nervensystem, das aus dem Sympathikus (Flucht/Kampf/Erstarren) und seinem Gegenspieler dem Parasympathikus (Ruhe/Verdauung) besteht, nicht hilflos ausgesetzt. Atmen wir ein, wird unser Sympathikus stimuliert und wir fühlen uns aktiviert. Bei der Ausatmung hingegen lassen wir los, geben dem Parasympathikus den Vortritt und gehen in die Entspannung.

Stressabbau-Übung: Probiere es gleich einmal aus. Nimm einen tiefen Atemzug und fühle, wie es dich belebt, dann atme langsam aus und schau wie du am Ende – kurz vor dem nächsten Einatmen – einen Moment des inneren Frieden findest. Wiederhole das so oft du magst.

UND: AUSATMEN!

Erste Hilfe für Stress-Situationen kommt es auf die Ausatmung an

Werden wir von unserer Umwelt getriggert werden, ist es die beste „Erste Hilfe“, den Fokus auf die Ausatmung zu lenken. Diese sollte länger sein als das Einatmen. Gewöhne dir an, ein paar bewusste Atemzüge zu nehmen, bevor du auf die Situation reagierst.
Mein Tipp: Bereits eine einzige lange Ausatmung, bis die Lungen komplett leer sind, wirkt Wunder.

Stressabbau langfristig: Resilienz durch Resonanz-Atmung

In unserer Gesellschaft neigen wir dazu im Dauerstress zu leben, unser Sympathikus ist dementsprechend aktiver. Das zeigt sich unter anderem in einer flachen Atmung. Durch die sogenannte „Resonanz-Atmung“ können wir zum Ausgleich unseren „Relax-Muskel“ trainieren und verbessern damit unsere Herz-Raten-Variabilität (HRV). Das bedeutet: Wir können schneller zwischen Anspannung und Entspannung umschalten und somit unnötigen und energieraubenden Stress vermeiden. Wir können sogar im Sturm die Ruhe finden – das ist echte Resilienz!

Wie funktioniert die Resonanz-Atmung? Bei den meisten Menschen liegt die optimale Atmung bei einer Verhältnis von 4 zu 6: Vier Sekunden für eine tiefe Einatmung in den Bauch und sechs Sekunden für die Ausatmung. In dieser Ratio atmen wir in unserer sogenannten „Resonanzfrequenz“, was bedeutet, dass sich Atmung und Herzfrequenz komplett im Einklang befinden.  Wir befinden uns in einem Flow-Zustand, unsere Gedanken sind klar, unser Herzschlag gelassen und unsere Muskeln sind entspannter. 

Wie lange übt man die Atemtechnik?

Die optimale tägliche Übungszeit beträgt zweimal 20 Minuten täglich. Idealerweise eine Einheit direkt nach dem Aufwachen und eine weitere im Laufe des Tages. Ich bevorzuge die Mittagspause, denn das gibt mir einen extra Energieschub für die zweite Tageshälfte. Als Unterstützung nutze ich eine App, die meinen Atemrhythmus begleitet. Dort kann ich verschiedene Atemfrequenzen nach Wunsch einstellen.  

So geht die Atemtechnik: Setze dich aufrecht auf einen Stuhl, mit den Beinen auf dem Boden.  Der Atem wird vom Bauch und nicht der Lunge gesteuert. Dass heißt, bei der Einatmung dehnt sich unser Bauch und entspannt sich bei der Ausatmung. Unser Brustkorb bleibt nahezu unbewegt. Am besten legt man eine Hand auf den Bauch und eine auf den Brustkorb um die richtige Ausführung zu überprüfen. 

Biohackers TIPP: Willst du tiefer in die Atemtechnik zum Stressabbau einsteigen? Dr. Leah Lagos**, Expertin in Biofeedback und Leistungspsychologie, geht in Ihrem Buch „Invincible“ (bisher nur auf Englisch) detailliert auf das Stressmanagement mit Resonanz-Atmen ein. – Sehr faszinierend und praxisnah!

Wachstumsweg 2: Mach dir klar, was dich triggert

Ok, schwer zu glauben. Aber da ist möglicherweise etwas, das Aufmerksamkeit und Heilung in dir braucht. Hier ist jetzt etwas Mut zur „Verletzlichkeit“ angesagt!

Bist du bereit für eine 21 Tage Challenge, die deine Community-Resilienz stärkt und deine Beziehungen für immer positiv verändern wird?

21 Tage CONNECTION CHALLENGE

5 einfache Steps, so geht’s: 

1. Reflektiere deinen Tag: 
   Gab es eine zwischenmenschliche Situation, die dich getriggert hat? Fange mit etwas Kleinem an, zum Beispiel einem Freund dessen Meinung dich leicht irritiert hat. Mit der Zeit kannst du größere Themen wählen. Vielleicht ein Kollege oder Chef, von dem du dich im Teammeeting angegriffen gefühlt hast oder ein Thema in deiner Partnerschaft, das dich belastet.  
2. Mache dir ein paar Notizen:
   Stichwörter, Bullet Points reichen aus. Schreibe auf, was dich getriggert beziehungsweise irritiert hat.  
3. Bewerte deinen Stresslevel auf einer Skala von 1 bis 10: 
   1 = keine Belastung, ich fühle mich entspannt, wenn ich zufällig daran denke. 10 bedeutet: Ich bin vollkommen gestresst und die Sache geht mir pausenlos durch den Kopf, ich kann an nichts anderes denken!  
4. Übe die RESONANZ-ATMUNG (oben) für 20 Minuten. 
5. Wie gestresst oder entspannt fühlst du dich danach?
   Hat sich deine Perspektive auf die Situation verändert? Mache dir für den optimalen Change-Effekt ein paar kurze Notizen dazu und bewerte deinen Stresslevel mit der Skala!  

Im Laufe der Challenge wirst du anhand deiner Notizen sehen, welche Themen sich wiederholen. Du lernst deine Trigger kennen und durchschaust Muster, zum Beispiel in welchen Situationen sie dir gewöhnlich begegnen. Es wird dir immer leichter fallen sie wahrzunehmen und bald kannst du – noch an Ort und Stelle – unnötige Stresssituationen von vorneherein vermeiden.

Deine neuen Skills: Leistungsfähiger, souveräner und empathischer

Viele erleben mit dieser Connection-Challenge eine neue Form der Empathie und können sich leichter in andere hineinversetzten. Zusätzlich verbessert sich deine Atmung im Alltag und du fühlst dich leistungsfähiger. Denn du verbrauchst weniger Energie für stressige Situationen.
Also, leg am besten gleich los!

*Silke Pfersdorf, 13.2.2019 in Psychologie Heute: Passiv-aggressiv? Psychologie nach Zahlen: Fünf Erkenntnisse über passiv-aggressives Verhalten – und wie man ihm begegnen kann.

** Publikationen der Psychologin und Expertin für Herzratenvariabilität, Dr. Leah Lagos: Publications | Dr. Leah Lagos

Bilder: Stephanie-Marie Müller, Unsplash / Tegan Mierle / Alexandra / Greg Raines / Jonathan Sebastiao / Marcos Paulo Prado / Priscilla du Preez, Pexels / Mikhail Nilov

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