Raus aus dem Alltag, rein in den Wald

Zeit in der Natur trägt nachweislich zur Entspannung bei. In Japan wird das Waldbaden, dort Shinrin Yoku genannt, darum schon seit Jahrzehnten als Therapie eingesetzt und sogar von Ärzten ganz gezielt für ihre Patienten empfohlen. Waldluft ist reich an Terpenen.* Das sind sekundäre Pflanzenstoffe, die eine positive Wirkung auf deine Gesundheit haben können. Besonders hoch ist die Konzentration von Terpenen in Nadelwäldern zur Sommerzeit.

Warum du mit deinem Hund zum Waldbaden gehen solltest

Ziemlich sicher wirst du beim Waldbaden von deinem Hund noch etwas lernen können. Uns Menschen fällt es nämlich meistens gar nicht so leicht, uns auf den Wald einzulassen, den Alltag zu vergessen und unsere Aufmerksamkeit auf das Hier und Jetzt zu richten. Hunden gelingt das meist viel besser, gibt es doch im Wald so viel Spannendes zu entdecken.

• So kannst du mit deinem Hund eine ganz besondere Zeit ohne Störungen erleben und hast gleichzeitig die Möglichkeit, die Natur auf ganz neue Weise kennenzulernen.
• Das Waldbaden hat erwiesenermaßen gesundheitliche Vorteile für uns Menschen. So sorgt es nicht nur für mentale Entspannung, sondern stärkt auch das Immunsystem und kann den Blutdruck senken.**
• Für deinen Hund bietet der Wald nicht nur Gelegenheit zur Bewegung, sondern auch viele neue Eindrücke, die ihn aktiv halten und für Abwechslung vom Alltag sorgen.
• Eine Pilotstudie aus dem Jahr 2014 kam zu dem Ergebnis, dass ein Waldbad den Spiegel des Stresshormons Cortisol bei Hunden signifikant senken konnte.***
• Außerdem stärkt ein gemeinsames Waldbad die Bindung zwischen dir und deinem Tier.****

Aber wie funktioniert das gemeinsame Naturerlebnis von Mensch und Hund nun in der Praxis? Immerhin wird deine Fellnase nicht geduldig neben dir warten, bis du mit deiner Meditation im Wald zu Ende bist – und das soll er ja auch gar nicht.

So gelingt das Waldbaden mit Hund

Wir haben ein paar Tipps zusammengetragen, mit denen das Waldbad mit Hund sicher zum schönen Erlebnis für beide wird.

• Plane voraus: Natürlich kannst und sollst du beim Waldbaden spontan sein, überlege dir dennoch schon zu Hause, wo es hingehen soll und welche Strecke du mit deinem Hund gehen kannst und möchtest.
• Nehmt euch genug Zeit für Pausen, sodass Mensch und Tier sich erholen können. Achte auch auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr bei dir wie auch deinem Hund.
• Lass dich von deinem Hund leiten: Nutze die einzigartigen Fähigkeiten deines Tieres und lass dich von ihm anhand der Gerüche durch den Wald führen. Pass dabei gut auf, ob du sie auch selbst riechen kannst.
• Wenn dein Hund sich ausruht, kannst du das als Anlass nehmen, um in die Stille zu kommen und deine Umgebung entdecken. Viele Tipps dazu findest du in unserem Artikel zum Waldbaden.

Sollte es deinem Hund hingegen schwerfallen, zur Ruhe zu kommen, kannst du ihn sich erst bei einer kleinen Trainingseinheit auspowern lassen oder einfach mit ihm durch den Wald gehen und dabei deiner Umgebung besondere Aufmerksamkeit schenken.

Das benötigen du und dein Hund zum Waldbaden

Für das Waldbaden mit deinem Hund brauchst du keine besondere Ausrüstung. Packe einfach die Sachen ein, die du auch sonst zu einer größeren Tour mit deinem Vierbeiner mitnehmen würdest. Unsere kleine Liste hilft dir dabei, nichts zu vergessen.

• Wetterfeste Kleidung und gutes Schuhwerk
• Verpflegung und Getränke
• Zecken- und Insektenschutz
• Handy: für Notfälle, sonst ausgeschaltet
• Tipp: In der kühleren Jahreszeit ist außerdem eine isolierende Sitzunterlage eine wertvolle Hilfe.

Auch die Ausrüstung für deinen Hund ist schnell zusammengestellt. Zusätzlich zu den unten aufgelisteten Dingen kannst du selbstverständlich noch Spielzeug mitnehmen.

• Eine Schleppleine und ggf. ein Geschirr für deinen Hund. Oft gilt in Deutschland im Wald Leinenpflicht, insbesondere, wenn Vögel dort brüten. Falls du deinen Hund nicht an der Leine führst, achte darauf, dass er keine Waldtiere aufscheucht oder gar jagt.
• Beutel für den Hundekot, sodass nichts außer euren Fuß- und Pfotenabdrücken zurückbleibt.
• Achte auch bei deinem Hund auf einen ausreichenden Schutz gegen Zecken und lass dich im Zweifel in der Apotheke oder beim Tierarzt beraten.

Muss ich einen Kurs fürs Waldbaden mit Hund besuchen?

Im Internet findest du zahlreiche Angebote fürs Shinrin Yoku mit Hund. Speziell für Anfänger kann es eine Hilfe sein, wenn dich ein erfahrener Waldbader bei deinen ersten Erfahrungen begleitet. So bekommst du Unterstützung uns Inspiration zur Gestaltung deines Waldbads. Zudem kann dir ein Experte zeigen, wie du deinen Hund in dein Waldbadeerlebnis einbinden kannst.

Bedenke jedoch, dass du bei diesen Kursen in der Regel nicht allein bist, sondern in einer Gruppe mit anderen Hundebesitzern zusammen. Je nach Charakter und Verhalten deines Tieres kann das eine Bereicherung für euer gemeinsames Waldbadeerlebnis sein oder eine Last. Diese Fragen kannst du letztlich nur selbst beantworten. Ein Kurs ist aber in keinem Fall zwingend notwendig.

Das muss dir über einen Kurs zum Waldbaden mit Hund klar sein

Solltest du dich für einen Kurs entscheiden, erkundige dich vorher nach dem Ablauf und ob du schon Vorerfahrungen benötigst. Abschließend noch ein wichtiger Hinweis: Bei Kursen zum Waldbaden mit Hund handelt es sich nicht um eine Ausbildung wie etwa bei der Begleithundeausbildung, sondern um eine reine Freizeitaktivität. Man kann einen Hund also nicht zum „Waldbader“ ausbilden.

Waldbaden mit Hund in einzigartiger Atmosphäre

Doch egal, ob du dich nun für oder gegen einen Kurs entscheidest, wichtig ist die Wahl des richtigen Ortes. Bei uns in Bad Dürrheim wartet die einzigartige Natur des Südschwarzwalds auf dich. Erlebe Waldbaden mit Hund, ein erfrischendes Eisbad und vieles mehr in entspannter Atmosphäre.

*K. S. Cho, Y. Lim et al.: Terpenes from Forests and Human Health, in: Toxicological Research 33 (2017), S. 97–106.

**Q. Li: Effects of forest environment (Shinrin-yoku/Forest bathing) on health promotion and disease prevention – the Establishment of “Forest Medicine”, in: Environmental Health and Preventive Medicine 27 (2022), o. S.

***A. Siegel: Shinrin-yoku (forest-bathing) as a Factor in Canine Well-Being. Pasadena 2012.

****L. Bergamasco, M. Osella et al.: Heart rate variability and saliva cortisol assessment in shelter dog: Human-animal interaction effects. Applied Animal Behaviour Science 125 (2010), S. 56–68.

Bilder: Unsplash / Florian Göpfert / Todd Mittens

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Da die Atmung unseren Körper, aber auch unseren Geist beeinflusst, spielt dieser Muskel eine zentrale Rolle für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Wir zeigen dir, was es mit der Bauchatmung auf sich hat und wie du sie bewusst einsetzen kannst, um deine Lebensqualität zu verbessern.

Die Funktion der Zwerchfellatmung und des Zwerchfelles

Die Zwerchfellatmung ist die natürlichste und effizienteste Art zu atmen. Dabei wird unser Zwerchfell, beansprucht. Das Zwerchfell (oder Diaphragma) ist ein muskulöses Kuppelfell, das die Brusthöhle von der Bauchhöhle trennt.

Den Mechanismus der Bauchatmung verstehen

Beim Einatmen kontrahiert sich das Zwerchfell, wodurch sich der Brustraum vergrößert. Die Lunge muss dieser Ausdehnung folgen und wird so gedehnt. Dieser Vorgang erzeugt einen Unterdruck, der wiederum dazu führt, dass Luft in die Lunge strömt. Beim Ausatmen entspannt sich das Zwerchfell, bewegt sich nach oben und komprimiert die Lunge, wodurch die Luft durch die Atemwege ausgestoßen wird.

Wo ist der Unterschied zwischen Bauch- und Brustatmung?

Neben dem Zwerchfell sind weitere Muskeln an der Atmung beteiligt, z. B. die Intercostalmuskeln (Zwischenrippenmuskeln) und die Bauchmuskeln. Diese Muskeln unterstützen die Zwerchfellbewegung und sorgen für eine optimale Belüftung der Lunge.* Wenn beim Einatmen vor allem die Muskulatur des Brustkorbs zum Einsatz kommt, spricht man von Brustatmung.

Warum Bauch- und Brustatmung gemeinsam auftreten

Anders als du jetzt vielleicht denkst, sind Brust- und Bauchatmung keine Gegensätze, sondern gehen immer miteinander einher. Welche Atemtechnik überwiegt, hängt von vielen Umständen ab.

Bei psychischem Stress oder erhöhter körperlicher Belastung überwiegt die Brustatmung unter Einsatz der Zwischenrippenmuskulatur, in Ruhe dominiert hingegen die Bauchatmung mit dem Zwerchfell als wichtigstem Atemmuskel. Dennoch ist die Bauchatmung die gesündere Atemtechnik. Sehen wir uns an, warum.

Die Wirkung der Zwerchfellatmung

Im Magazin Frontiers in Psychology heißt es: „Immer mehr empirische Studien haben gezeigt, dass die Zwerchfellatmung (Diaphragmatic Breathing) im Körper Entspannungsreaktionen auslösen kann und dass sie sich sowohl auf die körperliche als auch auf die mentale Gesundheit positiv auswirken kann“.** Die Zwerchfellatmung bewirkt eine Kontraktion des Zwerchfells, erlaubt dem Bauchraum, sich auszudehnen und vertieft unsere Atmung. Ein biochemischer Effekt: Wir atmen weniger häufig aus, wodurch sich der Anteil von Sauerstoff im Blut erhöht. So kannst du deine Body-Mind-Power über die Atmung bewusst beeinflussen.

Unsere Vorteile mit der Zwerchfellatmung

Die Bauchatmung bietet dir noch zahlreiche weitere Vorteile für Körper und Geist. Die Wichtigsten wollen wir dir hier kurz vorstellen.

Gesundheitliche Vorteile

Die Zwerchfellatmung wirkt sich in vielerlei Hinsicht positiv auf unsere körperliche Gesundheit aus.

• Verbesserte Sauerstoffaufnahme: Das Zwerchfell ist ein großer Muskel, der bei der Kontraktion die Lunge erweitert. So kann diese mehr Sauerstoff in den Körper aufnehmen.
• Effizientere Durchblutung: Die Zwerchfellbewegung massiert die inneren Organe und fördert die Durchblutung.
• Stärkung des Immunsystems: Die tiefere Atmung aktiviert das Lymphsystem und unterstützt unsere Abwehrkräfte.
• Verringerung von Stress: Die Zwerchfellatmung stimuliert das parasympathische Nervensystem, welches für die Entspannung zuständig ist.
• Verbesserte Verdauung: Die Massage der Organe durch das Zwerchfell unterstützt die Verdauungsprozesse.
• Senkung des Blutdrucks: Die tiefe Atmung kann deinen Blutdruck senken und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduzieren.***

Hilft die Bauchatmung auch bei COPD?

Die Bauchatmung kann Menschen, die unter einer chronischen obstruktiven Lungenerkrankung (COPD) leiden, tatsächlich Linderung verschaffen. Durch den Unterdruck im Bauchraum wird der Rückfluss venösen Blutes zum Herzen gefördert.****

Mentale Vorteile

• Erhöhte Konzentrationsfähigkeit: Die bessere Sauerstoffversorgung des Gehirns kann die Konzentration und die mentale Leistungsfähigkeit verbessern.
• Gesteigertes Wohlbefinden: Die Zwerchfellatmung fördert ein Gefühl von Ruhe und Gelassenheit.*****
• Reduzierung von Angst und Stress: Die tiefe Atmung kann Angstsymptome lindern und Stress abbauen.
• Verbesserter Schlaf: Die entspannende Wirkung der Zwerchfellatmung kann zu einem erholsamen Schlaf beitragen.

Für ein effektives Nutzen der Vorteile der Zwerchfellatmung empfiehlt es sich, diese bei einer regelmäßigen Routine zu üben. Erfahre im nächsten Abschnitt, wie du effektiv trainieren und deine Zwerchfellatmung optimal entwickeln kannst.

Zwerchfellatmung trainieren – Übungen für eine effizientere Atmung

Es gibt verschiedene Übungen für die Zwerchfellatmung, die du im Sitzen, Liegen und Stehen einfach im Alltag praktizieren kannst.

1. Lege eine Hand auf deinen Bauch und atme tief durch die Nase ein. Spüre, wie sich dein Bauch hebt. Beim Ausatmen entspanne den Bauch und lasse die Luft durch die Nase entweichen.
2. Lege dich auf den Rücken und lege ein Buch auf deinen Bauch. Atme tief durch die Nase ein und beobachte, wie sich das Buch hebt. Entspanne beim Ausatmen den Bauch und lasse das Buch sinken.
3. Lippenbremse: Atme durch die Nase ein und puste die Luft durch deine zusammengepressten Lippen wieder aus. Achte bei dieser Zwerchfell-Übung darauf, dass deine Schultern beim Atmen ruhig bleiben.
4. Imaginationsübung: Stelle dir vor, du würdest einen Ballon mit deinem Bauch aufblasen und wieder entleeren.

Unsere Biohacks zur Zwerchfellatmung (Bauchatmung)

• Übe die Zwerchfellatmung regelmäßig, am besten mehrmals täglich für 5–10 Minuten.
• Achte auf eine ruhige und entspannte Atmosphäre.
• Beginne mit kurzen Atemzügen und steigere die Länge der Atemzüge allmählich.
• Sei geduldig und trainiere regelmäßig, bis du die Zwerchfellatmung verinnerlicht hast.

Um effektiv zu atmen, empfiehlt sich das richtige Erlernen der Zwerchfellatmung. Probier doch einfach mal eine unserer geführten Atemsession aus! Informiere dich auf unserer „Einführung in Breathwork”-Workshop-Seite.

*F. Durchschein, C. Högenauer et al.: Einfluss der Brust- und Bauchatmung auf den Druck des unteren Ösophagussphinkters, in: Zeitschrift für Gastroenterologie 53 (2015), S.46–54.

**Ma, X., Yue, Z.-Q. et al.: The Effect of Diaphragmatic Breathing on Attention, Negative Affect and Stress in Healthy Adults, in: Front Psychol. 8 (2017), o. S.

***Anderson, D. E., McNeely, J. D. et al.: Regular slow-breathing exercise effects on blood pressure and breathing patterns at rest, in: J Hum Hypertens 12 (2010), o. S.

****Fernandes, M., Cukier, A.: Efficacy of diaphragmatic breathing in patients with chronic obstructive pulmonary disease, in: Chron Respir Dis 8 (2011), S. 237–244.

*****Kozhuharova, M.: Psychophysiologische Wirkungen der tiefen und langsamen Atmung auf die Schmerzwahrnehmung, die autonome Aktivität und die Stimmungsveränderung. Diss. Regensburg 2014.

Bilder: Unsplash / Elijah Hiett / Erwan Hesry / Joshua Earle / Tim Goedhart

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Dein Journal für mehr Glück im Leben

Ein Dankbarkeitstagebuch – oder, wenn dir diese Bezeichnung lieber ist: Glückstagebuch – funktioniert ganz simpel: Jeden Tag schreibst du Erlebnisse auf, für die du dankbar bist. Egal ob kleine Momente wie der Sonnenaufgang am Morgen, das Lächeln einer fremden Person oder große Ereignisse wie eine Hochzeit. Sie alle gehören in dein Journal. Wie du siehst, gibt es ganz unterschiedliche Dinge, für die du dankbar sein kannst.

Wie du dein Journal führst, spielt dabei keine Rolle. Das kann auf dem Handy, in einem Notizbuch oder mit einem Online-Tool geschehen. Wähle einfach die Methode, die dir am besten gefällt. Um das Dankbarkeitsjournal aber effektiv umzusetzen, solltest du dir Gedanken darüber machen, wofür du überhaupt dankbar bist. Wir stellen dir ein paar Ideen vor, was das sein könnte.

Wofür kann ich dankbar sein?

Oft fällt es uns im Alltag gar nicht so leicht, Dankbarkeit zu empfinden. Gerade am Anfang wird es dir darum sicherlich manchmal schwerfallen, etwas zu finden, dass du für diesen Tag in dein Tagebuch eintragen kannst. Doch keine Sorge, das ist ganz normal. Mach dir zunächst klar, dass Glück und Dankbarkeit individuelle Gefühle sind. Niemand kann dir vorgeben, wofür du dankbar sein solltest.

Dankbarkeitsempfinden ist individuell

Jeder von uns hat einen anderen Fokus im Leben, die Umwelt unterscheidet sich und unser Empfinden von Dankbarkeit ist verschieden. Ob du für deine geliebten Menschen, deinen Job oder die Schönheit der Natur dankbar bist, ist deine Entscheidung und hängt von deiner momentanen Situation ab, in der du dich befindest.

Das Dankbarkeitsjournal bietet dir die Möglichkeit, deinen Fokus auf unterschiedliche Bereiche zu legen. Den einen Tag kannst du auf deine Mitmenschen schauen und dir überlegen, warum du für diese dankbar bist. Am nächsten steht die Natur im Fokus deiner Achtsamkeit und anschließend du selbst. Egal wie, dankbar zu sein, öffnet dir Türen zu deinem individuellen Glücksempfinden und mehr Selbstliebe.

Die bewiesene Wirkung des Dankbarkeitsjournals

Studien haben gezeigt, dass das Führen eines Dankbarkeitsjournals oder Glückstagebuchs positive Auswirkungen auf die Psyche haben kann, beispielsweise in diesen Bereichen:

• Stressabbau*
• Mehr Achtsamkeit, Gelassenheit und innere Ruhe
• Positives und optimistisches Denken**
• Steigerung der Lebensqualität
• Verbesserte Connection und mehr Wertschätzung
• Erhöhtes Selbstwertgefühl***
• Hilfe bei psychischen Erkrankungen wie Depressionen oder Angststörungen****

Wichtig zu wissen: Die Studie hat auch gezeigt, dass die positiven Auswirkungen des Dankbarkeitsjournals umso größer sind, je länger man das Tagebuch führt. Also los – setz dich an dein Journal. Ich habe es auch gemacht.

Meine Erfahrung mit der Dankbarkeitsjournal-Challenge

Jetzt möchte ich dir noch von meiner Erfahrung mit meiner 30-Tage-Dankbarkeitsjournal-Challenge erzählen. Die Dankbarkeitsjournal-Challenge habe ich letzten Monat begonnen und ich bin begeistert von den positiven Auswirkungen. Jeden Abend habe ich mir fünf Minuten Zeit genommen, um drei Dinge aufzuschreiben, für die ich dankbar bin – von Alltagserlebnisse über persönliche Meilensteine bis hin zu einer netten Geste meines Nachbarn.

Aller Anfang ist schwer und so ging es auch mir. Jeden Tag drei Dinge zu finden, um das Tagebuch mit Inhalt zu füllen, stellte sich als eine Herausforderung dar. Aber mit der Zeit fiel es mir immer leichter. Ich habe nämlich gelernt, auch das kleine Glück im Leben mit Achtsamkeit wahrzunehmen und zu schätzen. Ich bin dankbar für die Zeit, die ich mit meiner Familie und Freunden verbringen kann, für die Gesundheit, die Schönheit der Natur und für all die Möglichkeiten, die mir das Leben bietet.

Mein Fazit zur Challenge

Das Führen eines Dankbarkeitsjournals hat mir geholfen, positiver und optimistischer zu denken. Ich bin weniger gestresst und fühle mich insgesamt glücklicher und zufriedener. Daher bin ich dankbar, dass ich diese 30-Tage-Dankbarkeitsjournal-Challenge begonnen habe und kann sie jedem empfehlen, der die kleinen Momente zu ganz großen werden lassen möchte.

Dankbarkeit aufschreiben ist grundsätzlich nicht so schwer, ich stellte mir jedoch die Challenge, jeden Tag etwas anderes aufzuschreiben und Dopplungen zu vermeiden. Auch das ist nach einer gewissen Zeit eine kleine Herausforderung. Doch gerade dadurch konnte ich meine Achtsamkeit verbessern und die kleinen Dinge in den Fokus rücken.

Da unser Alltag sehr schnelllebig ist, stellten diese fünf Minuten für mich eine gute Möglichkeit dar, abzuschalten und mich jeden Tag auf den folgenden zu freuen, da ich nicht weiß, was dieser bringen wird.

Dankbarkeitstagebuch mit Persönlichkeit

Ich habe mein Dankbarkeitstagebuch nach meinen Ideen selbst gestaltet. Ich habe mir ein schönes Notizbuch gekauft und mit Bildern und Sprüchen verziert. Das macht es noch persönlicher und mir fällt es leichter, tägliche Einträge zu verfassen.

Meine 3 Tipps um dein Dankbarkeitstagebuch optimal zu gestalten

Wenn du jetzt motiviert bist, die 30-Tage-Challenge selbst auszuprobieren, dann habe ich noch drei Tipps für dich, mit denen dir der Beginn leichter fällt.

• Sei konkret: Schreib nicht einfach „Ich bin dankbar für meine Familie“ auf, sondern schreibe stattdessen „Ich bin dankbar für die schöne Zeit, die ich heute beim Spazierengehen mit meinen Liebsten verbringen konnte“ oder „Ich bin dankbar für den Rückhalt meiner Freunde“.
• Sei ehrlich: Schreib nur Dinge auf, für die du wirklich dankbar bist. Wenn du etwas aufschreibst, von dem du nicht wirklich überzeugt bist, dann wird das nicht den gewünschten Effekt haben.
• Sei kreativ: Du kannst dein Dankbarkeitstagebuch wie ich mit Bildern, Zeichnungen oder Sprüchen verzieren, je nach deinen Ideen. Das macht es noch persönlicher und schöner.

Dankbarkeit im Alltag

Wenn du trotz unserer Vorschläge keine Idee hast, was du in dein Dankbarkeitstagebuch schreiben könntest, ist es eine gute Idee, erstmal deine Dankbarkeit zu kultivieren. Diese kannst auch du in deinem Alltag üben und so eine Routine für dich entwickeln.**

• Sei aufmerksam für die kleinen Dinge: Achte im Laufe des Tages auf die kleinen Dinge, für die du dankbar bist, wie ein leckeres Frühstück, einen schönen Sonnenaufgang oder eine liebe Nachricht von einem Freund.
• Teile deine Dankbarkeit mit anderen: Sprich mit deinen Freunden und deiner Familie darüber, wofür du dankbar bist.
• Beginne jeden Tag mit deinem Dankbarkeitsjournal: Denke morgens an drei Dinge, für die du dankbar bist und bringe diese in deinem Dankbarkeitstagebuch zu Papier.

Biohacke dich dankbar

Du möchtest mehr Dankbarkeit in deinem Alltag erleben und weitere Erfahrungen zur Entspannung, dem Stärken deiner Potentiale und Stressreduzierung sammeln?
Dann komm zum nächsten Biohacking Congress oder starte deine Biohacking Laufbahn mit einen unserer Workshops:

• Eisbaden
• Wim Hof Methode Workshop
• Breathwork
• Shinrin Yoku (Waldbaden)

*Emmons, R. A., McCullough, M. A. :Counting blessings versus burdens: an experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life, in: Journal of Personality and Social Psychology 84 (2003), S. 377–389.
**Thillmann, T., Jansen, L. J.: Positive Psychologie. Dankbarkeit und Optimismus zur Stärkung von Resilienz und psychischem Wohlbefinden, in: Schneck, O.: Gesundheit-Arbeit-Prävention, S. 171–186.

***Koziol, C.: Journaling’s Impact on Mental Health, in: UWL Journal of Undergraduate Research 24 (2021), o. S.****Sohal, M., Singh, P. et al.: Efficacy of journaling in the management of mental illness: a systematic review and meta-analysis, in: Family Medicine and Community Health 10 (2022), o. S.

Bilder: Unsplash / Estee Janssens / Marcos Paulo Padro / Nathan Dumlao / Sixteen Miles Out / lilartsy

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Mit Biohacking zu starten ist einfacher als gedacht. Das kann jeder, unabhängig von Alter oder Fitnesslevel. Es geht darum, kleine Schritte zu unternehmen und seinen Körper nach und nach besser kennenzulernen. Was sind die Ziele? Mehr Energie im Alltag, eine schärfere Konzentration und ein stärkeres Immunsystem sind nur ein paar der Biohacking-Ziele.

Möchtest du mehr darüber erfahren, wie du als Anfänger mit Biohacking beginnen kannst? Dann lies weiter und lerne mehr über die einfache Integration im Alltag und wie du zum Biohacker wirst.

Wie starte ich als Biohacking-Anfänger?

Der erste Schritt ist, sich zu informieren. Biohacking für Anfänger beginnt mit der Beschaffung solider Informationen: Lies Bücher, Blogs – wie unsere Beiträge – oder höre Podcasts zu diesem Thema. Es gibt viele Biohacker*innen, die ihre Erfahrungen teilen und wertvolle Tipps geben. Setze dir realistische und erreichbare Ziele. Vielleicht möchtest du zunächst nur deine Schlafqualität verbessern oder deine Ernährung umstellen.

Um hier den Überblick zu behalten, eignet es sich, ein Tagebuch zu führen. Dokumentiere deine Fortschritte darin und beobachte, wie sich Veränderungen auf dein Wohlbefinden auswirken. Experimentiere mit verschiedenen Techniken und finde heraus, was für dich am besten funktioniert. Sei geduldig. Biohacking ist ein Prozess und erfordert Zeit. Gib nicht auf, wenn du nicht sofort Ergebnisse siehst.

Finde deine Community als Biohacking-Anfänger

Mit dem Biohacking zu beginnen und dranzubleiben fällt leichter, wenn du Gleichgesinnte hast, die dich auf deinem Weg begleiten und motivieren. Wir in Bad Dürrheim, der Biohacker Heimat, freuen uns über neue Biohacking-Begeisterte sowie -Anfänger.

Nutze unseren kommenden Congress 2025, um die vielfältige Biohackingwelt kennenzulernen und dich mit Gleichgesinnten zu connecten. Es geht weit über Eisbaden und Atemsessions hinaus. Hier findest du alle Informationen zum Congress sowie den Timetable: Button “Biohacking Congress 2025”.

Warum mit dem Biohacking beginnen?

Mit Biohacking tust du dir, deinem Geist und deinem Körper etwas Gutes. Von den vielen positiven Einflüssen listen wir dir hier nur die wichtigsten auf. Unter anderem kann Biohacking:

• dein Immunsystem stärken,
• deine Lebenserwartung erhöhen,
• deine Konzentration steigern,
• deine Kreativität verbessern
• die emotionale Stabilität erhöhen sowie
• Produktivität und Stressresistenz steigern,
• das Selbstbewusstsein verbessern und
• deine Lebensqualität erhöhen.

Biohacking ist mehr als nur ein Trend, es ist ein Lebensstil, mit dem immer mehr Menschen anfangen. Indem du deinen Körper besser verstehst und gezielt beeinflusst, kannst du dein volles Potenzial entfalten. Mit Biohacking zu beginnen, ist eine Reise, die sich lohnt.

Biohacking to go – Einfache Tipps für unterwegs

Als Biohacker sind wir bestrebt, die Gesundheit und Leistungsfähigkeit zu optimieren. Tipps für unterwegs sind dabei besonders praktisch für Biohacking-Anfänger.

• Ernährung: Starte als Biohacking-Anfänger mit gesunden Snacks wie Nüssen oder Obst, um Heißhunger zu vermeiden. Trink außerdem genug Wasser und setze auf nährstoffreiche Lebensmittel.
• Bewegung: Nutze doch mal die Treppen statt des Aufzugs oder gehe in der Mittagspause eine kleine Runde spazieren. Auch kurze Dehnübungen am Schreibtisch können Wunder wirken.
• Schlaf: Für Biohacking-Anfänger ist guter Schlaf wichtig. Augenmaske und Ohrstöpsel sorgen unterwegs für Ruhe. Halte deinen Schlafrhythmus so konstant wie möglich.
• Stressmanagement: Beginne mit einfachen Atemübungen und kurzen Meditationen per App, um unterwegs Stress abzubauen.
• Technologie: Setze als Biohacking-Beginner auf Fitness-Tracker und Apps, um Fortschritte zu verfolgen und deine Ernährung zu planen.
• Pausen: Nutze deine Mittagspause oder eine ähnliche Gelegenheit, um barfuß durch einen nahegelegenen Park zu gehen. So bekommst du auch während der Arbeitswoche mehr Bewegung und kannst dich gleichzeitig erden.

Biohacking im Alltag integrieren

Hier sind einige praktische Tipps, um Biohacking für Anfänger nahtlos in deinen Alltag zu integrieren:

• Beginne klein: Starte als Biohacking-Beginner mit kleinen, leicht umsetzbaren Veränderungen. Achte zum Beispiel darauf, mehr Wasser zu trinken oder eine kurze Meditation in deinen Tag zu integrieren.
• Baue Gewohnheiten auf: Gib neuen Biohacking-Routinen Zeit, sich zu entwickeln. Integriere sie langsam in deinen Alltag und mache sie zu einem festen Bestandteil deines Lebens.
• Sei flexibel: Beim Biohacking geht es um Individualität. Passe deine Routinen flexibel an deine Bedürfnisse und deinen Lebensstil an.
• Hab Spaß: Die Reise zur Selbstoptimierung sollte Freude bereiten. Wähle Aktivitäten, die dich begeistern und motivieren, weiterzumachen.

Beispiele für den Biohacking-Alltag als Anfänger

Du startest den Morgen als Biohacking-Anfänger*in mit einem Glas Wasser und einer kurzen Meditation, um den Tag fokussiert zu beginnen. Beim Frühstück setzt du auf nährstoffreiche Lebensmittel wie Haferflocken mit Beeren.

Auf deinem Weg zur Arbeit liest du inspirierende Biohacking-Beiträge und nimmst die Treppe statt des Aufzugs. Während der Mittagspause machst du einen kurzen Spaziergang im nahegelegenen Wald und nutzt eine App für Atemübungen, um Stress abzubauen.

Am Abend schaltest du alle Bildschirme eine Stunde vor dem Schlafengehen aus, schreibst in deinem Dankbarkeitstagebuch und trägst zum Schlafen eine Augenmaske, um deinen Schlaf zu optimieren.

Der wichtigste Tipp für jeden Biohacking-Anfänger

Unser kleiner Guide für Anfänger hat dir gezeigt, dass Biohacking kein starres Konzept ist, sondern eine Reise zur persönlichen Entwicklung. Auch als Beginner kannst du deinen Alltag mit ein wenig Kreativität so gestalten, dass er zu deinem Wohlbefinden beiträgt.

Das Wichtigste beim Biohacking für Anfänger ist jedoch, dass du wirklich beginnst, dein Leben zu verändern. Fang am besten gleich an. Atme dreimal tief in deinen Bauch ein, schnappe dir ein Notizbuch und schreibe 5 Dinge auf, für die du heute dankbar bist. Dann hast du schon den ersten Schritt auf deiner Reise zum Biohacker gemacht.

Bilder: Unsplash

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Warum Eisbaden mit Sport kombinieren?

Eine Kombination von Eisbad und Sport bringt dir viele Vorteile – hier unsere Highlights.

• Beschleunigte Regeneration: Eisbäder können helfen, Entzündungen zu reduzieren und die Durchblutung zu fördern. Dies wiederum beschleunigt die Regeneration nach intensiven Trainingseinheiten und beugt Muskelkater vor.*
• Gesteigerte Leistungsfähigkeit: Einige Ergebnisse deuten darauf hin, dass regelmäßiges Eisbaden die Kältetoleranz steigern und die Stressresistenz erhöhen kann.** Dies kann sich positiv auf die sportliche Leistung auswirken.
• Stärkung des Immunsystems: Die Kälteanpassung durch Eisbaden kann das Immunsystem stärken und die Widerstandsfähigkeit gegen Krankheiten erhöhen.

Eisbaden – Die Regenerationsbeschleunigung bei Sport

Für eine optimale Regeneration ist ein regelmäßiges Eisbad wichtig. Hierbei kann man individuell anpassen, wie lange ein Eisbad durchgeführt wird. Im Durchschnitt sind es anfangs ca. 30 Sekunden, die man im Eisbad verbringen sollte, um von den positiven Effekten zu profitieren.

Warum ist Eisbaden so effektiv für die Regeneration?

Das Eisbad ist optimal für eine schnellere Regeneration nach dem Sport, da das Eisbad an sich viele positive Effekte aufweist.

• Entzündungshemmung: Die Kälte wirkt entzündungshemmend, indem sie die Produktion entzündungsfördernder Botenstoffe unterbindet. Dies ist besonders wichtig nach intensiven Trainingseinheiten, da Entzündungen Muskelkater verursachen können.***
• Schmerzreduktion: Eisbaden kann die Schmerzempfindung senken, indem es die Nervenleitung verlangsamt.
• Verbesserte Durchblutung: Obwohl es paradox klingt, führt die Kälte zu einer Verbesserung der Durchblutung, obwohl sie zunächst eine Verengung der Blutgefäße bewirkt. Nach dem Eisbad weiten sich die Gefäße jedoch wieder, was zu einer verbesserten Durchblutung führt und die Nährstoffversorgung der Muskeln unterstützt.**
• Förderung der Lymphdrainage: Die Kälte kann die Lymphdrainage anregen, wodurch Abfallstoffe schneller abtransportiert werden. **
• Stressreduktion: Eisbaden kann Stresshormone reduzieren und die Ausschüttung von Endorphinen fördern, was zu einem Gefühl der Entspannung und Euphorie führt.

Dies sind nur einige der Vorteile eines Eisbads. Falls du deine Regeneration beschleunigen willst, solltest du noch auf die äußeren Einflüsse achten. Hierzu gehören dein Schlaf und Faktoren wie Dehnung bzw. Aufwärmung vor sowie nach dem Training. Zudem ist es wichtig hierbei auf dein Körpergefühl und dein Wohlbefinden zu hören. So kannst du deine Sport- und Eisbade-Routine anpassen und effektiver trainieren.

Du möchtest selbst erleben, wie sich ein Eisbad nach dem Training anfühlt? Dann schau bei unserem nächsten Eisbade-Workshop vorbei. Unsere Coaches zeigen dir, wie du das Eisbaden am effizientesten für deine Regeneration nutzen kannst.

Der richtige Zeitpunkt: Das Eisbad lieber vor oder nach dem Sport?

Wie wir festgestellt haben, ist ein Eisbad also eine sinnvolle Ergänzung zum Sport. Aber du fragst dich jetzt bestimmt, ob du es vor oder nach dem Training nehmen solltest.

Profis steigen meist nach dem Training oder Wettkampf ins Eisfass. Die erhöhte Durchblutung sorgt für einen schnelleren Abtransport von Abfallprodukten des Energiestoffwechsels. Außerdem wirkt die Kälte Entzündungsprozessen entgegen, die aufgrund der erhöhten körperlichen Anstrengung entstehen.

Wichtig dabei: Die erwähnten Entzündungsprozesse sind eine natürliche Folge herausfordernden Trainings und wichtig für die Regeneration und den Muskelaufbau. Du solltest sie also keinesfalls ganz unterdrücken, sonst hemmst du die Anpassung deines Körpers an dein neues Leistungsniveau.

Der optimale Zeitpunkt hängt also von vielen Faktoren ab, wie von deinen individuellen Zielen, der Sportart und deiner körperlichen Verfassung.

Kühlwesten als Alternative zum Eisbad?

Profisportler setzten stattdessen unmittelbar vor einem Wettkampf auf Kühlwesten, um ihre Körperkerntemperatur kontrolliert zu senken. Das wirkt sich positiv auf ihre Leistungsfähigkeit aus, weshalb man die Westen immer häufiger bei sportlichen Großereignissen wie den Olympischen Spielen sieht.

Das Eisbad nach dem Sport

Ein Eisbad nach deinem Training bietet hingegen eine beschleunigte Regeneration. Zudem wirkt es aufgrund der Kühlung lindernd bei Verletzungen und beugt Muskelkater vor, da die Kälte gegen die Ausschüttung an übermäßiger Milchsäure wirkt. Denke jedoch daran, es nicht zu übertreiben, damit die erwähnten Entzündungsprozesse noch ablaufen können.

Eisbade- und Sportroutine

Warum du Eisbaden und Sport kombinieren solltest, was deine Vorteile sind und wann du am besten ein Eisbad nimmst, konntest du nun in unserem Beitrag erfahren. Nutze auch du  die Effekte vom Eisbaden für deine innere und äußere Regeneration bei unserem Eisbade-Workshop in Bad Dürrheim.

*Dr. Josephine Worseck, Titel: Die Heilkraft der Kälte, mit Kälte das Immunsystem stärken, Stress reduzieren und leistungsfähiger werden Verlag: riva Verlag, Veröffentlicht: 2. Auflage 2021,

**Thomas Rampp, Titel: Wasser und Gesundheit, Zeitschrift für Komplementärmedizin (Seite 14 -19), Veröffentlicht: 04.Juli 2022, DOI: 10.1055/a-1817-6657

***Rainer Brenke, Titel: Wärme, Kälte und Abwehr von Krankheitserregern, Zeitschrift für Komplementärmedizin (Seite 14 -23), Veröffentlicht: 25.Mai 2023, DOI: 10.1055/a-2057-2398

Bilder: Unsplash / Logan Weaver, Pexels / Andrea Piacquadio, Kur- und Bäder GmbH

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Schon Zarathustra sagte: “Ehre und Scham vor dem Schlafe! Das ist das Erste! Und Allen aus dem Wege gehen, die schlecht schlafen und nachts wachen!” * (Amann-Jennson, 2024, S. 13)

Ein guter Schlaf ist die Grundlage für eine Vielzahl von körperlichen und geistigen Funktionen, wie die Stärkung des Immunsystems, die Verbesserung der Konzentration und die Förderung der Kreativität. Indem wir unseren Schlaf optimieren, investieren wir in unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Biohacking bietet uns die Möglichkeit, unseren Körper als ein komplexes System zu verstehen und gezielt in dieses einzugreifen, um unsere Ziele zu erreichen.

Eines dieser Biohacking-Ziele ist erholsamer Schlaf. Doch bevor wir dieses Ziel erreichen können, müssen wir erst einmal klären, was wir darunter überhaupt verstehen.

Was ist effektiver und guter Schlaf?

Effektiver Schlaf – mehr als nur Stunden zählen

Effektiver Schlaf bedeutet weit mehr als nur eine bestimmte Anzahl an Schlafstunden. Es geht darum, die Zeit im Bett optimal zu nutzen, um Körper und Geist vollständig zu regenerieren.

Während wir schlafen, durchlaufen wir verschiedene Schlafphasen, von denen insbesondere der Tiefschlaf für unsere körperliche und geistige Erholung entscheidend ist. Ein regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus unterstützt unseren Körper dabei, das Schlafhormon Melatonin zu produzieren und so einen erholsamen Schlaf zu fördern.

Wie lange du jedoch schlafen musst, um fit und erholt in den Tag zu starten, ist bei jedem Menschen unterschiedlich. Manchen Menschen reichen 6 Stunden Schlaf, andere benötigen hingegen bis zu zehn. Experimentiere am besten mit der Schlafdauer, um dein Optimum zu finden.

Warum ist guter Schlaf so wichtig?

Ein erholsamer Schlaf ist die Grundlage für unser Wohlbefinden. Er stärkt unser Immunsystem, unterstützt die Muskelregeneration und hilft uns dabei, unser Gewicht zu kontrollieren.*

Auf mentaler Ebene verbessert guter Schlaf unsere Stimmung, steigert unsere Konzentration und fördert unsere Kreativität. Zudem sind wir nach einer guten Nacht ausgeruhter und leistungsfähiger, können schneller reagieren und bessere Entscheidungen treffen.

Was beeinflusst die Qualität unseres Schlafens?

Die Qualität unseres Schlafs wird von verschiedenen Faktoren beeinflusst. Eine ruhige und dunkle Schlafumgebung mit einer angenehmen Temperatur ist ebenso wichtig wie ein gesunder Lebensstil mit regelmäßiger Bewegung, ausgewogener Ernährung und effektivem Stressmanagement.

Substanzen wie Koffein, Alkohol und Nikotin können unseren Schlaf negativ beeinflussen. Auch das blaue Licht von elektronischen Geräten stört die Produktion von Melatonin*und erschwert das Einschlafen.

Um deine Schlafqualität weiter zu optimieren, kannst du Biohacking als deinen Joker einsetzen. Erfahre jetzt mehr!

Wie kann Biohacking deinen Schlaf verbessern?

Die optimale Schlafumgebung

Ein erster Schritt zur Verbesserung des Schlafs mittels Biohacking besteht darin, die Schlafumgebung zu optimieren.

• Sorge für Dunkelheit, indem du Rollläden schließt oder eine Schlafmaske trägst.
• Reduziere störende Geräusche mit Ohrstöpseln oder einem Rauschgenerator.
• Investiere in eine bequeme Matratze und ein Kissen, die deinen Körper optimal unterstützen.
• Achte zudem auf eine angenehme Raumtemperatur, 17 bis 18 °C gelten als ideal.

Unser Lebensstil hat einen großen Einfluss auf unseren Schlaf:

• Ein regelmäßiger Schlafrhythmus, bei dem du jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehst und aufstehst, unterstützt deinen Körper bei der Produktion des Schlafhormons Melatonin.
• Vermeide koffeinhaltige Getränke und Alkohol vor dem Schlafengehen, da diese deinen Schlaf stören können.
• Regelmäßige Bewegung am Tag fördert den Schlaf, intensive Workouts kurz vor dem Schlafengehen sollten jedoch vermieden werden.
• Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga oder Atemsessions helfen, Stress abzubauen und die Einschlafzeit zu verkürzen.
• Beim Barfußgehen verschaffst du dir nicht nur Bewegung, sondern kannst dich auch erden.

Ernährung: Biohacks für einen guten Schlaf

Auch unsere Ernährung beeinflusst die Schlafqualität:

• Eine ballaststoffreiche Ernährung unterstützt einen gesunden Schlaf-Wach-Rhythmus**.
• Lebensmittel, die reich an Tryptophan sind, wie Bananen oder Milch, können die Produktion von Melatonin fördern**.
• Direkt vor dem Schlafengehen noch etwas zu essen, ist keine gute Idee. Deine letzte Mahlzeit solltest du höchstens 3 bis 4 Stunden vor dem Zubettgehen einnehmen.
• Achte ebenfalls auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr über den Tag verteilt. Aber Achtung: Vermeide große Mengen kurz vor dem Schlafengehen.

Technologie für besseren Schlaf

Auch moderne Technologien können dein Schlaf-Biohacking unterstützen:

• Smartwatches und Fitness-Tracker können wertvolle Daten über deinen Schlaf liefern und dir helfen, deine Schlafgewohnheiten besser zu verstehen.
• Lichttherapie-Lampen simulieren das Sonnenlicht am Morgen und können so deine innere Uhr regulieren.
• Ohrstöpsel und Augenmasken blockieren störende Geräusche und Licht und schaffen eine optimale Schlafumgebung.
• Blaues Licht hemmt die Melatonin-Produktion. Nutze daher einen Filter für deine Bildschirmgeräte oder trage eine Brille mit Blaulichtblocker.
• Der wertvollste Technik-Tipp, um abends zur Ruhe zu kommen, lautet aber wohl: Schalte deine Geräte aus!

Supplemente zur Unterstützung

Bei Schlafstörungen können Nahrungsergänzungsmittel wie Melatonin, Magnesium und Vitamin D unterstützend wirken:

• Melatonin ist das Schlafhormon und kann die Einschlafzeit verkürzen.
• Magnesium trägt zur Entspannung der Muskeln bei und fördert den Schlaf.
• Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Schlaf-Wach-Rhythmus.
• Lavendel hat eine beruhigende Wirkung und kann dir so beim Ein- und Durchschlafen helfen.

Wichtig ist hier jedoch die Absprache mit deinem Arzt/Ärztin des Vertrauens.

Da du jetzt weißt, wie du deinen Schlaf mit Biohacking aktiv verbessern kannst, wollen wir dir nun noch die Vorteile und Langzeitwirkungen erläutern.

Vorteile und Langzeitwirkungen eines effektiven Schlafes

Kurzfristig wirst du bemerken, wie du schneller einschläfst und tiefer schläfst. Weniger nächtliche Wachphasen bedeuten mehr Erholung für Körper und Geist.

Langfristig führt ein guter Schlaf zu einemgestärkten Immunsystem, verbessert deine kognitiven Funktionen wie Konzentration und Gedächtnis und steigert deine Leistungsfähigkeit. Ein ausgeglichener Schlaf trägt zudem zu einer stabilen Stimmung bei und kann das Risiko von Erkrankungen verringern.* Auch dein Gewicht profitiert von einem guten Schlaf, da dieser die Hormone reguliert, die den Appetit kontrollieren. Zudem unterstützt ausreichend Schlaf die Regeneration von Muskeln und Gelenken und verringert so das Verletzungsrisiko.

Warum ist Biohacking so effektiv, wenn es um den Schlaf geht?

Weil es einen ganzheitlichen Ansatz verfolgt. Biohacking berücksichtigt alle Faktoren, die deinen Schlaf beeinflussen – von deiner Umgebung über deinen Lebensstil bis hin zu deiner Ernährung. Die Maßnahmen können individuell an deine Bedürfnisse angepasst werden, sodass du eine nachhaltige Veränderung erreichst. Durch eine konsequente Anwendung der Biohacking-Prinzipien kannst du langfristig von einem besseren Schlaf und einem höheren Wohlbefinden profitieren.

*Amann-Jennson, G. W. (2024). Einfach gesund schlafen: Das ganzheitliche Schlaf-Konzept für mehr Energie, Erholung und Erfolg.
**Chaput J-P, Dutil C, Sampasa-Kanyinga H, Titel: Sleeping hours: what is the ideal number and how does age impact this? Nature and Science of Sleep, Veröffentlicht: 27. November 2018, https://www.dovepress.com
*** June C Lo, Ruth L F Leong, Alyssa S C Ng, S Azrin Jamaluddin, Ju Lynn Ong, Shohreh Ghorbani, TeYang Lau, Nicholas I Y N Chee, Joshua J Gooley, and Michael W L Chee, Titel: Cognitive effects of split and continuous sleep schedules in adolescents differ according to total sleep opportunity, Veröffentlicht: 03. Juli 2020, doi: 10.1093/sleep/zsaa129

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Rund um die Thermogenese

Die Thermogenese findet bei uns Menschen als natürlicher Prozess zur Wärmeproduktion statt. Es gibt verschiedene Prozessvarianten der Thermogenese.

• Nahrungsinduziert: Beim Verdauen von Nahrung wird Wärme erzeugt.
• Zitterfrei: Hierbei werden Proteine aktiviert, die den Stoffwechsel ankurbeln und so Wärme erzeugen.**
• Zittern: Bei Kälte zittert unser Körper, um durch Muskelkontraktionen Wärme zu produzieren.****

Warum ist die Thermogenese so wichtig?

Die Thermogenese ist für uns bedeutsam, da sie für unsere natürliche Temperaturregulation sorgt und dazu beiträgt, unseren Energiehaushalt zu regulieren. Ein Teil der aufgenommenen Energie wird in Wärme umgewandelt und schützt uns dadurch gegen Kälte.***

Wie kann die Thermogenese beeinflusst werden?

Als Biohacker*in fragst du dich sicherlich, ob es möglich ist, deine Thermogenese zu beeinflussen. Das geht! Unterschiedliche Faktoren wie die Ernährung beeinflusst die Wärmeerzeugung in deinem Körper. Hier haben wir noch ein paar weitere Beispiele für dich zusammengetragen.

• Körperliche Aktivität/Muskelarbeit:
  Je mehr Muskeln wir bewegen, desto mehr Energie wird verbraucht und umso mehr Wärme entsteht.
• Thyroxin:
  Das Schilddrüsenhormon beeinflusst den Grundumsatz und damit auch die Wärmeproduktion.***
• Körpertemperatur/Kälte:

Bei Kälte wird die Thermogenese verstärkt, um den Körper zu wärmen.

• Hypothalamus:

Der Hypothalamus ist eine Hirnregion, die über eigene Thermorezeptoren die Temperatur des Blutes misst. Anhand dieser Informationen steuert dein Hirnstamm die Thermogenese.

Thermogenese und die Ernährung

Eine nahrungsbedingte Thermogenese beschreibt die Aufnahme der Nährstoffe und deren anschließende Umwandlung in Wärme. Hierbei wirken die Lebensmittel auf unterschiedliche Weise,wie zum Beispiel:

• Scharfe Gewürze: Capsaicin, der Wirkstoff in Chili, kann den Stoffwechsel anregen und die Wärmeproduktion erhöhen.*
• Koffein: In Kaffee oder Tee enthaltenes Koffein kann den Stoffwechsel kurzfristig beschleunigen.
• Proteine: Die Verdauung von Proteinen erfordert mehr Energie als die von Kohlenhydraten oder Fetten.***
• Wasser: Auch wenn Wasser keine Kalorien enthält, kann kaltes Wasser den Körper dazu anregen, Wärme zu produzieren, um die Körpertemperatur zu halten.

Du siehst: Das Zusammenspiel von Thermogenese und Stoffwechsel ist sehr vielfältig. Darum wollen wir nun auf den Zusammenhang beider Prozesse näher eingehen.

Stoffwechsel und Thermogenese – das Zusammenspiel

Zu Beginn wollen wir die Frage, was ein Stoffwechsel ist, klären: Der Stoffwechsel beinhaltet alle chemischen Prozesse in deinem Körper, die aus zugeführten Nährstoffen Energie gewinnen. So werden deine Körperzellen aufgebaut und die gewonnene Energie wird für Körperfunktionen wie Muskelbewegungen oder die Gehirnfunktion genutzt.***

Was kurbelt den Stoffwechsel an?

Dein Stoffwechsel kannst du auf natürliche Weise anregen. Dazu tragen vor allem ein gesunder Lebensstil, genügend Bewegung und die richtige Ernährung bei, wie du an den folgenden Beispielen sehen kannst.

Durch deinen Lebensstil:

• Genügend Schlaf
• Stressreduktion
• Kälteanwendungen

Durch Bewegung:

• Regelmäßiger Sport
• Hochintensives Intervalltraining
• Bewegung im Alltag

Durch deine Ernährungsweise:

• Ausgewogenen Ernährung
• Ausreichend Flüssigkeit zuführen
• Regelmäßige Essgewohnheiten

Egal ob du deinen Stoffwechsel durch die Thermogenese beim Sport mit erhöhter Muskelbewegung anregst oder durch deine Nahrung – einen Effekt wirst du immer bemerken.

Für einen optimalen Stoffwechsel-Boost ist es wichtig auf deine körperlichen Voraussetzungen zu achten. Zudem ist auch eine gewisse Regelmäßigkeit entscheidend, um langfristig davon profitieren zu können.

Neben den genannten Faktoren ist noch die kalte Thermogenese wichtig. Dabei nutzen Biohacker*innen externe Kältereize, um ihre natürliche Heizung aufzudrehen. Doch wie funktioniert das?

Kältereize als Biohack

Die sogenannte kalte Thermogenese ist die Reaktion des Körpers auf tiefe Temperaturen unterhalb unserer Körpertemperatur. Bei diesem Prozess wird der Stoffwechsel beschleunigt, da mehr Wärme produziert werden muss, sodass der Körper seine Kerntemperatur halten kann. Hierbei wird durch Muskelkontraktion Energie aus braunen Fettzellen in Wärme umgewandelt und die Fettverbrennung aktiviert.*

So nutzen wir Biohacker beim Eisbaden die Kälte als Energiedienstleister. Aber das Eisbad hat auch noch andere positive Effekte wie eine bessere Resistenz gegen Kälte. Bei regelmäßiger Anwendung kannst auch du von dieser Kälte-Klima-Technik profitieren. Hast du Lust, es zu versuchen? Dann besuche uns in Bad Dürrheim und nimm teil an unserem Eisbade-Workshop. Wir freuen uns, dich kennenzulernen!

*Löffler, Buch Basiswissen Biochemie, HRSG: 2005 Springer Medizin Verlag Heidelberg, Kapitel: “Das Fettgewebe”, Seite 655-662, https://link.springer.com

**Peter Schönfeld Prof.Dr., Artikel: “Die zitterfreie Thermogenese: Wärmeproduktion bei Kältestress”, 12.04.2002

***H.Kraut, Buch: “Der Nahrungsbedarf des Menschen: Stoffwechsel, Ernährung und Nahrungsbedarf Energiebedarf Proteinbedarf”, Springer Verlag, 17.04.2013

****Denise Linsmayer, Gunter P. Eckert, Julia Reiff & Dieter F. Braus, Artikel: “Ernährung, Stoffwechsel, Gehirn und mentale Gesundheit”, Seite 667-680, 17.06.2024, https://link.springer.com

Bilder: Unsplash / Winel Sutanto / Dan Gold / Jakob Owens, Kur- und Bäder GmbH

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Was ist eine Kältekammer?

Bevor wir aber gemeinsam mit Tine in die Kryokammer gehen, wollen wir uns noch kurz das Prinzip hinter der Eisbox ansehen. Wie funktioniert eine Kältekammer?

Eine Kältekammer ist ein speziell isolierter Raum, in dem die Lufttemperatur meist weniger als -100 °C beträgt. Manche Kältekammern sind zur Akklimatisierung auch mit Vorkammern ausgestattet, in denen die Luft weniger kalt ist.

Den Kältereizen in der Kryokammer werden entzündungshemmende und durchblutungsfördernde Effekte zugeschrieben. In der Medizin wird die Kryotherapie darum bei rheumatischen, neurologischen und orthopädischen Beschwerden eingesetzt.

Tine wird später noch mehr über die positiven Wirkungen der Kältekammer berichten, doch jetzt begleiten wir sie erstmal bei ihrer ersten Kältekammer-Erfahrung.

Tines Erfahrungsbericht aus der Kältekammer

Durch einen Impuls der wunderbaren Dr. Josephine Worseck, Autorin des Buchs „Die Heilkraft der Kälte“, hatte ich spontan einen Termin in einer der zahlreichen Kältekammern, welche es nun in vielen Städten gibt, ausgemacht. Ich war super gespannt, wie anders sich -110 °C in der Kältekammer, im Gegensatz zu einem Eisbad in meinem Eisbade-Pool, anfühlen werden.

Ein Lied in der Kryokammer

Nachdem ich das „Longevity Spa“ (steht in großen Lettern auf der Eingangstür) betreten habe, werde ich freundlich begrüßt und darf den Anamnese-Bogen ausfüllen, auf dem viele Fragen zu meiner Gesundheit gestellt werden.

Nach einem kurzen Gespräch mit dem Mitarbeiter werde ich in Richtung Kältekammer gebeten. Ich ziehe meinen Bikini an, „bewaffne” mich mit Mütze, Handschuhen, Mundschutz und Schuhen und darf vor die Tür der Kammer treten.

An der Kammer hängt ein iPad. Ich darf mir ein Lied wünschen, das ich während meiner Kältekammer-Erfahrung hören möchte. Hier habe ich kurz überlegt, ob ich das denn tatsächlich will, denn in meinem Fass liebe ich es, in Ruhe zu sitzen.

Jetzt wird’s ernst: Meine erste Erfahrung in der Kältekammer

Aber ich entscheide mich für ein Lied und darf eintreten. In meinem Fall ohne eine Vorkammer, denn ich trete direkt in die -110 °C kalte Kammer. Der „Ich-schnappe-nach-Luft-Moment“ wie im Eisbad bleibt aus. Ich nehme eine angenehme Kälte am ganzen Körper wahr.

Der Mitarbeiter sagte mir im Vorfeld, ich solle mich bewegen, also bewege ich mich in der Kryokammer etwas nach rechts und links, soweit der Raum es zulässt. Durch die Bewegung und den dadurch entstehenden Luftzug habe ich, wie im fließenden kalten Wasser, das Gefühl, dass es noch kälter ist.

Drei Minuten Kältekammer sind rasch vorbei

Der Mitarbeiter dreht das iPad, auf dem ich davor mein Lied gewählt habe, und nun sehe ich die Darstellung eines Menschen und meine gemessene Hautoberflächentemperatur. In der letzten Minute schaltet er wie angekündigt noch den Booster ein. Der verursacht etwas mehr Luftbewegung, sodass es sich noch etwas kühler anfühlt.

Die drei Minuten Kältekammer-Erfahrung sind unfassbar schnell vorbei und ich verlasse die Eisbox wieder. Ich komme erfrischt und entspannt aus der Kältekammer, durch den Kältereiz wurde auch mein parasympathisches System im Gesicht aktiv und lässt mich geistig und körperlich gut fühlen.

Vorteile von Kältekammern bei Arthrose, Rheuma und anderen Erkrankungen

Behandlungen mit der Kältekammer sind keine neue Errungenschaft. Einer der Vorreiter der Kältetherapie, Professor Winfried Papenfuß, berichtete bei dieser Art der Therapie bereits in den 1990ern über tolle Erfolge (Die Wirkung der Kältekammer ist u. a. in seinem Buch: „Die Kraft aus der Kälte. Ganzkörperkältetherapie bei -110 °C“ nachzulesen). Seine Patienten waren Menschen mit rheumatoider Arthritis, Morbus Bechterew, Multiple Sklerose und vielen anderen Erkrankungen.

Tines persönliches Fazit zur Kältekammer-Erfahrung

Bei vielen Erkrankungen, bei denen Kälte eine Behandlungsmethode darstellen könnte, würde ich die Kältekammer-Erfahrung auf jeden Fall ausprobieren. Auch weil die Kältekammer den Vorteil hat, dass sie barrierefreier und einfacher zu nutzen ist, wenn man Einschränkungen hat. Für alle, die gerne verschiedene Möglichkeiten zur Regeneration und Entspannung nutzen möchten, sind Kältekammern auf jeden Fall eine tolle Möglichkeit.

Für mich persönlich bleibt jedoch das Gefühl, im Winter das Eis auf der Wasseroberfläche in meinem Badefass aufzuschlagen und dann die Eiswürfel um mich herumschwimmen zu sehen, weiterhin einfach unschlagbar.

Erlebe die Wirkung der Kältekammer

Jetzt kennst du Tines Erfahrungsbericht aus der Kältekammer und hast vielleicht Lust bekommen, die Wirkung der Kryotherapie an deinem eigenen Körper zu erleben. Das kann sich in jedem Fall lohnen, denn die Vorteile und Langzeitwirkungen der Kältekammer sind gut erforscht.

So wurde unter anderem nachgewiesen, dass Schmerzen bei rheumatischen Erkrankungen und Entzündungen durch die Kryotherapie gelindert werden.* / *** Auch eine Wirkung gegen Müdigkeit, Erschöpfung, Depression** und die Linderung chronischer Schmerzen*** werden in der Literatur beschrieben.

Gute Erfahrungen mit der Kältekammer im Sport

Sportler machen schon seit vielen Jahren positive Erfahrungen mit der Kältekammer. Sie schätzen sie, weil die Kryotherapie dazu beitragen kann, die Regeneration nach dem Training oder Wettkampf zu verbessern. Auch wird der Heilungsprozess nach Verletzungen unterstützt.**

Deine Alternative zur Kältekammer-Erfahrung

Doch egal, ob du nun Sportler, Rheumapatient oder einfach nur neugierig bist: Die Kältekammer kannst du in immer mehr Städten ausprobieren. Aber vielleicht geht es dir nach deiner ersten Kältekammer-Erfahrung ja auch wie Tine und du bevorzugst das klassische Eisbaden. Dann bist du bei uns in Bad Dürrheim genau richtig. Schau doch gerne bei einem Eisbade-Workshop bei uns vorbei.

*Gabriel Dischereit, Philipp Klemm, Uwe Lange, Titel: Wirkung der Kältekammer bei entzündlich-rheumatischen Erkrankungen, Seite 25-30, Verlag: Georg Thieme Verlag KG Stuttgart, Veröffentlichung: 2020, DOI: 10.1055/a-1068-8618

**Jens Gröninger, Titel: Wirkung der Ganzkörperkältetherapie auf psychologische und biologische Parameter – Implikationen für die Therapie bestimmter stressassoziierter psychischer Erkrankungen, Veröffentlichung: 27.04.2023, http://dx.doi.org/10.53846/goediss-9859

***Johanna Becker, Titel: Wirkung der seriellen Ganzkörperkältetherapie auf den aktuellen Gesundheitszustand sowie pro- und antiinflammatorische Zytokine bei Patienten mit Fibromyalgie, Veröffentlichung: 2016, http://dx.doi.org/10.22029/jlupub-14506

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Weiterführend können Unstimmigkeiten in deinem Körper wie hormonelle Umstellungen oder äußere Einflüsse wie Stress auf deiner Haut durch Unreinheiten oder Ausschläge sichtbar werden.** Biohacking kann hier helfen, dein körperliches Stresslevel zu senken und so zu einer strahlenden Haut beitragen.

Weshalb ist meine Haut schlecht?

Eine schlechte Haut kann viele Ursachen haben, wie Stress, zu wenig Schlaf oder eine unausgewogene Ernährung. Wenn wir sehr gestresst sind, dann schüttet unser Körper Hormone aus, welche Entzündungen in deiner Haut fördern können.

Diese kommen dann durch Unreinheiten, Rötungen oder Unstimmigkeiten in deinem Hautbild zum Vorschein. Erfahre in unserem nächsten Abschnitt unsere spannenden Biohacks, um wieder ein schönes Hautbild zu bekommen.

Wie bekommst du schöne Haut mit Biohacking?

Um eine bessere Haut zu bekommen, müssen viele Faktoren beachtet werden. Unsere Top Biohacks für ein schöneres Hautbild:

• Führe ein ausgeglichenes Leben und optimiere deine Work-Life-Balance
• Minimiere dein Stresslevel und fördere deine Entspannung*
• Nutze Kälteanwendungen wie Eisbaden
• Nimm vitaminreiche und entzündungshemmende Nahrung zu dir
• Nimm dir Zeit für deine Hobbys und Leidenschaften
• Strukturiere deinen Alltag und baue Routinen auf
• Biohacking-Praktiken wie Breathwork helfen dir, bewusster zu atmen und das richtige Atmen zu lernen
• Nutze Ice Facing: Hierbei gehst du mit Eis über deine Haut. Durch die Kälte verengen sich deine Blutgefäße, was bei regelmäßigen Anwendungen Falten und Linien auf deiner Haut reduziert 
• Nutze qualitative Hautpflegeprodukte mit natürlichen Inhaltsstoffen wie SALZQUELL-Produkte

Biohack deine Haut

Um deinen Körper zusätzlich zu stärken, bietet dir die Ernährung viele Möglichkeiten für eine bessere Haut. Hierbei sind ausreichend Vitamine sowie die Ausgewogenheit in deinem Ernährungsplan entscheidend.

Gesunde Ernährung für bessere Haut

Für eine optimale Versorgung deiner Haut solltest du regelmäßig ausgewogene Mahlzeiten zu dir nehmen. Um eine breite Palette an Nährstoffen aufzunehmen, solltest du auf eine Vielfalt an Farben auf deinem Teller achten – oder anders gesagt: Eat the rainbow!

Bevorzuge saisonales sowie regionales Gemüse und Obst, da diese oft mehr Vitamine und Antioxidantien enthalten. Durch den Verzicht auf stark verarbeitete Lebensmittel unterstützt du zusätzlich ein schönes Hautbild.

Tipps für bessere Haut: Die richtigen Vitamine

Vitamine sind wichtig für deine Ernährung und die Gesundheit deines Körpers. Dabei sind einige dieser Vitamine essenziell, wie Vitamin A und B7 (Biotin). Essenziell bedeutet, dass du diese über deine Nahrung aufnehmen musst und dein Körper diese nicht selber bilden kann. Die Vitamine wirken fördernd für unterschiedliche Bereiche deines Körpers. Vitamin A und B7 haben folgende Wirkung:

• Vitamin A ist wichtig für deine Sehfunktion, dein Immunsystem und das Zellwachstum. Es ist in Lebensmitteln wie Karotten, grünem Gemüse und Obst enthalten.**
• Vitamin B7 ist wichtig für deinenEnergiestoffwechsel sowie deine Haut, deine Haare und deine Nägel.** Es ist in Lebensmitteln wie Eier, Nüssen, Sojabohnen und Haferflocken zu finden.**

So gibt es in vielen Lebensmitteln, vor allem im Gemüse und Obst, Vitamine, die für deinen Körper und die Haut förderlich sind. Erfahre mehr über Vitamine und Heilkräuter in unserem Natürlich-gesund-Beitrag.

Bessere Haut durch Sport

Nicht nur eine gesunde Ernährung hat positive Effekte auf deine Haut, sondern auch Sport. Eine Sportroutine fördert deine Durchblutung, damit kommen mehr Nährstoffe und Sauerstoff in deine Haut. Das wirkt wie eine natürliche Anti-Aging-Maßnahme.**

Sport an der frischen Luft wirkt sich positiv auf deine Hautgesundheit aus. Durch die erhöhte Durchblutung wird deine Haut besser mit Sauerstoff versorgt, was die Zellerneuerung anregt und für einen frischen Teint sorgt. Gleichzeitig können Schadstoffe besser abtransportiert werden.

Durch Sport wird Stress abgebaut, was wiederum hormonell bedingte Hautprobleme wie Akne lindern kann. Zusätzlich werden beim Schwitzen Giftstoffe aus deinem Körper ausgeschieden.

SALZQUELL-Produkte für deinen Glow up

Unsere SALZQUELL-Produkte bieten dir natürliche Möglichkeiten, um deine Haut strahlen zu lassen. Die Produkte sind vegan und bestehen aus naturreinen Inhaltsstoffen wie der lokalen Sole und dem Heilwasser aus Bad Dürrheim. Die Sole stärkt nicht nur dein Herz und deinen Kreislauf, sondern regeneriert auch deine Haut sanft auf basischer Grundlage. Mit den Produkten von SALZQUELL kannst du dir eine ganz besondere Auszeit gönnen und dem stressigen Alltag entgegenwirken.

Zitat von Eichhörnchen: „Ich benutze nun seit einem Jahr das SALZQUELL Gesichtstonikum Vital-Spray und bin sehr begeistert vom tollen Hautgefühl, sowie der erfrischenden Wirkung und dem angenehmen Geruch. Probiere es doch einfach mal aus.“

*Vitor M. Lima, Luís A. Pessôa, Russell W. Belk, Titel: The Promethean biohacker: on consumer biohacking as a labour of love, Veröffentlicht: 28. November 2022, https://www.taylorfrancis.com

**Sora Jung, Titel: Das antioxidative Potenzial der Haut, Einfluss von Ernährung, Lebensgewohnheiten und soziokulturellen Faktoren sowie klinische Anwendbarkeit, Veröffentlicht (2014), http://dx.doi.org/10.17169/refubium-17359

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Was bedeutet Biohacking für euch?

Kathrin-Anna definiert Biohacking als die bewusste Entscheidung, das Beste aus ihrem Leben, ihrem Körper und ihrer Gesundheit herauszuholen. Für sie ist es ein tiefes Eintauchen in ihr bestes Leben, inspiriert durch die Arbeit bei der Kur- und Bäder GmbH in Bad Dürrheim. Ihre Ausbildung zur Wim Hof Instructorin hat sie noch tiefer in diese faszinierende Welt geführt.

Rolf hingegen sieht Biohacking als eine Methode, die das in uns wohnende Potenzial vollständig herausholt, ohne den Körper zu überfordern. Ihm geht es darum, seinen Körper und die Wechselwirkungen zwischen Körperprozessen und der Umwelt zu verstehen, um eigenverantwortliche Entscheidungen treffen zu können.

Tine betrachtet Biohacking als ein großes Mosaik an Möglichkeiten, das Leben gesünder und erfüllter zu gestalten. Ihr erster Kontakt damit war ein zufälliges Eisbad in Bad Dürrheim, das sie sofort begeistert hatte.

Hast du Biohacking schon einmal ausprobiert? Wie würdest du es für dich definieren?

Wie würdest du Biohacking in 3 Worten beschreiben?

Um Biohacking treffend zu beschreiben, bedarf es vieler Worte, da es so umfänglich und spannend ist. Trotzdem haben unsere Profis ihre individuelle Definition mal in 3 Worten wie folgt definiert:

• Kathrin-Anna: Biologisches Selbst-Upgrade
• Rolf: Messen – Machen – Messen
• Tine: Hilfe zur Selbsthilfe

Wie sieht es bei dir aus? Wie würdest du Biohacking in 3 Worten definieren?

Wie integrierst du Biohacking in den Alltag?

Biohacking lässt sich auf vielfältige Weise in den Alltag integrieren. Kathrin-Anna setzt auf tägliche Kälteexposition, sei es durch Eisbaden, Kaltbaden in der Natur oder kalte Duschen. Für die Nacht nutzt sie Mouthtaping, Schlafmasken sowie kühlende Bettwäsche und Schlafbekleidung, um ihren Schlaf zu optimieren. Ein großer Gamechanger ist für sie das Sensorlicht von Lichtblock, um störende Lichtquellen zu minimieren und so den Schlafrhythmus zu unterstützen.

Rolf betont, dass wir alle durch unsere Gedanken und Handlungen Prozesse im Körper auslösen. Für ihn ist der Unterschied, diese Handlungen bewusst zu steuern und die Konsequenzen zu verstehen. Er nutzt Biohacking, um negative Alltagssituationen zu entschärfen und schneller in Ruhe- und Regenerationsphasen zu kommen.

Tine vervollständigt ihre Biohacking-Routine durch tägliche Eisbäder, Bulletproof-Coffee, intermittierendes Fasten, das Tragen von Blueblocker-Brillen und regelmäßiges Yoga. Sie betont auch die Bedeutung von positiver Kommunikation nach innen und außen.Unser Tipp: Nutze Selflove & Selfcare, um lernen zu dürfen, dass du einen besonderen Wert hast und deine Gefühle, Gedanken und Empfindungen dich prägen. Nimm dir ausreichend Zeit, um in den Einklang mit dir selbst zu kommen.

Was sind deine Top Biohacks?

Zu den Top drei Biohacks für Kathrin-Anna gehören Eisbaden, Blueblocker-Brillen und Waldbaden. Diese Methoden bieten zahlreiche Vorteile wie schnelle Regeneration nach körperlichen Belastungen, die Stärkung des Immunsystems und eine bessere Durchblutung.

Rolf schätzt einen bewussten Start in den Tag mit passender Atemtechnik (Breathwork), Kältetraining und Spaß am Job. Er hat mithilfe von Biohacking Erfahrungen gemacht, dass er seine Gesundheit auf allen Ebenen verbessern kann, darunter Blutwerte, Hormone, Augen, Haut, Haare, Kraft, Bewegung und Konzentration. Durch das bewusste Auseinandersetzen mit sich, konnte er sein innerstes Selbst finden, was ihm eine tiefere Reflexion und Bewusstseinsebenen ermöglicht. Für Tine zählen Eisbaden, Clean Eating und positive Kommunikation zu ihren top Biohacks. Ein besonders signifikanter Vorteil für sie ist, dass sie seit dem täglichen Cold Dip nahezu erkältungsfrei durch das Jahr kommt.

Wie kann man mit Biohacking anfangen?

Ein beliebter Biohack für Anfänger ist das Eisbaden. Es ist eine Grenzerfahrung, die sowohl psychisch als auch physisch herausfordernd ist und tiefes Wissen über sich selbst vermitteln kann. Unsere Profis empfehlen einen geführten Einstieg mithilfe eines Workshops, angeleitet durch professionellen Coaches. Dies führt zu einem sicheren und entspannteren Eisbade-Erlebnis und bietet dir zudem die Möglichkeit Gleichgesinnte kennenzulernen.
Für unsere Profis steht fest, dass Eisbaden aufgrund der vielseitigen Vorteile und dem eigenen Steigerungspotenzial die beste Option für den Einstieg bietet. Es kann individuell angepasst, an vielen Orten und in Gemeinschaft genossen werden und dies lässt bei uns allen Erinnerungen des ersten Eisbades aufkommen.

Bei uns in Bad Dürrheim bieten wir spannende Workshops an – vom erfrischenden Eisbaden bis zu entspannenden Breathwork-Workshops. Erhalte auf unserer Event-Seite einen Überblick über unsere Workshops und Events.

Was sind deine Biohacking Erfahrungen – Herausforderungen und Erfolge?

Kathrin-Anna durfte lernen, immer wieder über ihre Grenzen zu gehen. Ihre größten Erfolge sind eine gesteigerte körperliche Leistungsfähigkeit, ein verbessertes Immunsystem und eine beeindruckende Eisbadzeit von etwa 21 Minuten.

Rolf strebt nicht nach Rekorden, sondern nach einem bewussten und selbstbestimmten Leben in Harmonie mit sich selbst und der Umwelt. Sein größter Erfolg ist die Erkenntnis, dass das Leben bereits heute stattfindet und es wichtig ist, aus dem Hamsterrad auszusteigen und das eigene Leben bewusst zu gestalten.

Tine hat unter anderem ein Eisbad im Gletscher in 3000 Metern Höhe gemeistert und ist stolz darauf, erkältungsfrei durch den Winter zu kommen. Für sie war der Biohacking Congress in Bad Dürrheim besonders bereichernd, da sie dort die inspirierende Biohacking Community erlebt und viele Erfahrungen gesammelt hat.

Was sind deine Biohacking Ziele und Empfehlungen?

Kathrin-Anna freut sich auf weitere Biohacking Erfahrungen und ihre neue Rolle als Mutter.

Rolf plant seine Erfahrungen mithilfe isolierter Experimenten zu vertiefen und die Studienlage durch Kooperationen mit Universitäten zu verbessern. Im Gegensatz dazu möchte sich Tine intensiver mit Breathwork beschäftigen.

Hast du schon eine Idee, welche Biohacking-Erfahrung du noch machen oder vertiefen willst?

Für einen tollen Einstieg eignet sich eine fachliche Lektüre sehr gut. Unsere Profis haben auf Basis ihrer bisherigen Biohacking-Erfahrung folgende Empfehlungen gegeben:

• Für Einsteiger empfiehlt Kathrin-Anna das Buch „Die Wim Hof Methode“ und „Nie wieder krank“.
• Rolf schätzt „Boundless“ von Ben Greenfield und „Breath“ von James Nestor als gute Einstiegslektüre.
• Tine hebt den Biohacking Congress in Bad Dürrheim hervor. Dieser bietet eine großartige Gelegenheit, die Community kennenzulernen und sich inspirieren zu lassen.

Hast du Lust, deine Biohacking-Erfahrung zu vertiefen? Dann laden wir dich herzlich zu uns nach Bad Dürrheim ein, um die Biohacker Heimat und spannende Workshops zu entdecken. Ob bei unserem Congress im September oder beim Eisbad – wir freuen uns, dich kennenzulernen!

*Kathrin-Anna Ziegler (05.04.2024), Rolf Duda (03.05.2024), Tine Stierle (19.04.2024), Interview

Bilder: Unsplash / Maddi Bazzocco / Paul Pastourmatzis / Tobias Ötiker / Angelina Sarycheva, Kur- und Bäder GmbH Bad Dürrheim

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