Natürliches Biohacking mit Heilpflanzen & Vitaminen

In einer Zeit, in der synthetische Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel den Markt dominieren, besinnen wir uns immer mehr auf das natürliche Biohacking mit Heilpflanzen und Vitaminen. Dieser Weg bietet dir eine schonende und effektive Möglichkeit, deine Gesundheit zu fördern und Krankheiten vorzubeugen.

Heilpflanzen enthalten bioaktive Substanzen, die Entzündungen lindern, dein Immunsystem stärken und vielfältig in der Anwendung sind. Vitamine hingegen sind essentielle Nährstoffe, die unser Körper nicht selbst produziert und für die Zell- und Organfunktion unerlässlich sind. Lass uns eintauchen in die Welt der Heilpflanzen und ihre vielfältigen Anwendungsgebiete.

Heilpflanzen und ihre Wirkung

Die Kraft der Heilpflanzen bietet eine schonende und effektive Möglichkeit, die Gesundheit zu fördern und Krankheiten vorzubeugen. Dadurch, dass sie Pflanzenstoffe mit entzündungshemmenden, antibakteriellen und beruhigenden Eigenschaften enthalten, sind sie eine natürliche Alternative zu synthetischen Medikamenten. Ein weiterer Vorteil von Heilpflanzen ist, dass sie geringere Nebenwirkungen als industriell gefertigte Medikamente haben.

In unseren deutschen Wäldern findest du eine Vielzahl an heimischen Heilpflanzen, die bei verschiedenen Beschwerden eingesetzt werden können. Zu unseren top Biohacking-Heilpflanzen zählen:

• Kamille: Entzündungshemmend, beruhigend, wundheilend
• Ingwer: Lindert Erkältungssymptome, Übelkeit, Magen-Darm-Probleme
• Lavendel: Beruhigend, schlaffördernd, entzündungshemmend
• Salbei: Antibakteriell, entzündungshemmend, antiviral
• Brennnessel: Harntreibend, entzündungshemmend, blutreinigend
• Spitzwegerich: Hustenreiz lindernd, schleimlösend, entzündungshemmend

Die Nutzung von Heilpflanzen ist eine natürliche und effektive Möglichkeit, unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden zu verbessern.* Im Biohacking kannst du Heilpflanzen auf verschiedene Arten und Weisen verwenden – Heilpflanzen-Tee, -Salbe, -Öl, -Spray und vieles mehr.

Vitamine: Kraftvolle Helfer für unseren Körper

Vitamine sind organische Verbindungen, die unser Körper benötigt und nicht selbst herstellen kann. Daher müssen Vitamine mit der Nahrung aufgenommen werden.**
Es gibt 13 essentielle Vitamine, die in zwei Gruppen unterteilt werden: Die fettlöslichen Vitamine A, D, E und K und die wasserlöslichen Vitamine B-Komplex und C. Vitamine helfen und stärken die unterschiedlichsten Körperfunktionen:

• Energiegewinnung
• Stoffwechselprozesse
• Zellbildung und -reparatur
• Stärkung des Immunsystems
• Unterstützung des Nervensystems
• Erhaltung der Sehkraft
• Förderung des Knochenbaus
• Unterstützung der Blutbildung

Welche Vitamine für welche Körperbereiche?

• Immunsystem: Vitamin C, Vitamin D, Vitamin E, Beta-Carotin
• Nervensystem: B-Vitamine
• Stoffwechsel: B-Vitamine, Vitamin C
• Knochengesundheit: Vitamin D, Vitamin K
• Herz-Kreislauf-System: Vitamin B1, Vitamin B3, Vitamin C, Vitamin E
• Haut und Haare: Vitamin A, Vitamin C, Biotin
• Sehkraft: Vitamin A

Unser täglicher Vitaminbedarf

Unser täglicher Vitaminbedarf variiert je nach Alter, Geschlecht, Lebensstil und Gesundheitszustand. Als Faustregel gilt, täglich 5 Portionen Obst und Gemüse zu essen, um den Vitaminbedarf zu decken.
Besonders im Winter solltest du auf eine ausreichende Vitaminzufuhr achten. In diesen Monaten ist die Sonneneinstrahlung geringer, was zu einem Vitamin-D-Mangel führen kann. Um dies zu vermeiden, kannst du zum Beispiel saisonales Obst und Gemüse wie Zitrusfrüchte, Kohl und Pilze essen oder auch mit Vitamin D3 Supplementierung nachhelfen.
Gegen andauernde Müdigkeit und Schlappheit können die Vitamine B12, D und C sowie Eisen helfen. Versuche deinen wahrscheinlichen Mangel mithilfe von Heilpflanzen, Obst, Gemüse oder auch Supplements auszugleichen. Damit bist du schnell wieder energiegeladen und fit.

Vitamine in Heilpflanzen

Die Natur hält in ihren grünen Apotheken wahre Schätze bereit: Heilpflanzen, die uns mit ihren vielfältigen Vitaminen unterstützen. Entdecke diese in unserer heimischen Umgebung – Los geht die Suche! Wir geben dir eine Übersicht über die wichtigsten Vitamine und in welchen Heilpflanzen du diese finden kannst:

• Vitamin C: Hagebutten, Sanddorn, Holunder
• Vitamin B-Komplex: Brennnessel, Kamille, Melisse***
• Vitamin A: Karottenkraut, Spinat, Löwenzahn
• Vitamin E: Weizenkeimöl, Sonnenblumenöl, Mandeln
• Vitamin K: Grünkohl, Broccoli, Spinat

Natürlich gesund & fit mit Biohacking

Du hast nun Lust dich natürlich zu optimieren? Dann haben wir für dich ein paar natürliche Biohacks in Verbindung mit Vitaminoptimierung und Heilpflanzen:

• Tee mit Heilpflanzen trinken: Entdecke heimische Kräuter wie die Brennessel, trockne diese und mach dir anschließend einen Tee daraus.
• Erlebe ein magisches Waldbad – vielleicht entdeckst du hierbei ein paar Heilpflanzen.
• Sonnenboost – tanke beim Spaziergang in der Sonne neue Energie.
• Baue dein eigenes Gemüse und Obst an – so weißt du genau, dass keine Pestizide eingesetzt wurden.
• Erlebe eine Eisbade-Experience und genieße anschließend unseren regionalen Ingwertee sowie eine Suppe.
• Mangel erkennen: Ein großes Blutbild kann dir helfen herauszufinden, wo deinem Körper etwas fehlt. Bei einem sogenannten Mangel empfiehlt sich eine gezielte Supplementierung von bspw. Vitaminen oder Spurenelemente. Eine ausreichende Abdeckung dieser braucht dein Körper, um die volle Power zu haben.
• Ausgewogene Ernährung: Obst, Gemüse (vor allem Grünes) und Nüsse beugen Mangelerscheinungen vor.
• Hast du eine Entzündung im Körper? Unsere Geheimwaffe sind Gerichte mit Heilkräutern und Gewürzen, die entzündungshemmend wirken – zum Beispiel Kurkuma, Zimt, Chili, Muskatnuss und Ingwer.
• Pflanzliche Öle wie Lein-, Raps- und Olivenöle geben dir Power und können dem Mangel an Vitamin D,E und B5 entgegenwirken.
• Pflanzliche Ernährung: Wissenschaftliche Studien belegen die positiven Auswirkungen von dieser Ernährungsform. Spannend ist hier das in den sogenannten Blue Zones**** die Bevölkerung besonders alt wird und dies begünstigt diese Ernährungsweise.*****

Bist du neugierig geworden, was Biohacking noch zu bieten hat? Dann lese viele weitere spannende Beiträge beispielsweise zu den Themen Waldbaden, Atemsessions und Eisbaden oder buche dir einen geführten Workshop und erlebe Biohacking hautnah.

*HRSG: J AOAC Int, T Alan Jiang, Studie: Health Benefits of Culinary Herbs and Spices, Veröffentlicht: 01. März, 2019, DOI: 10.5740/jaoacint.18-0418
** HRSG: Georg Thieme Verlag, Titel: Ernährung und Medizin, Ausgabe 38, Seite 51-53, Veröffentlicht: 29. Juni 2023, DOI: 10.1055/a-2033-7895
***Araj-Khodaei M, Noorbala AA, Yarani R et al., Studie: Melissa officinalis L. and Lavandula angustifolia Mill. with Fluoxetine for the treatment of depression. HRSG: Complement Med Ther, Ausgabe: 20 (1): 207 Veröffentlicht: 2020; DOI: 10.1186/s12906-020-03003-5
****Dan Buettner, Sam Skemp, Studie: Blue Zones: Lessons From the World’s Longest Lived, Veröffentlicht am 07. Juli 2016, DOI: 10.1177/1559827616637066
*****Silvana Mirella Aliberti, Antonio Donato, Richard H W Funk, Mario Capunzo, Studie: A Narrative Review Exploring the Similarities between Cilento and the Already Defined „Blue Zones“ in Terms of Environment, Nutrition, and Lifestyle: Can Cilento Be Considered an Undefined „Blue Zone“?, Veröffentlicht: 02. März, 2024, DOI: 10.3390/nu16050729

Bilder: Unsplash / Annie Spratt / Engin Akyurt / Jony Ariadi / Sarah Cervantes / Sidath Vimukthi