Eisbaden

Ob Winter oder Sommer: Eisbaden ist immer erfrischend und weckt unsere Lebensgeister. Egal ob du fitter, gesünder oder glücklicher werden willst oder deine Potenziale als Biohacker stetig ausweiten möchtest, der Effekt des Eisbadens wirkt magisch.

Warum es immer mehr Menschen zum Eisbaden zieht

Ein Eisbad im gefrorenen See oder im Sommer in einem Eiszuber bietet dir mit dem richtigen Coaching pure Lebenslust. Schon nach den ersten Minuten im Eisbad spürst du das Kribbeln im ganzen Körper – die Glückshormone verbreiten sich.

Zusätzlich bietet Eisbaden viele Vorteile für deinen Körper und Geist und auch einen hohen Spaßfaktor. Du bist bereit für dein Wechselbad an Gefühlen? Dann erfahr mehr über Eisbaden, die verblüffenden Wirkungen der Kälte und echte Biohacking-Tipps für die Praxis.

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Eisbaden – heilsamer Kälteschock Body, Mind & Soul

Eisbaden oder Winterbaden bedeutet, dass man bei weniger als 5 Grad Wassertemperatur in einem kalten See oder in einem Zuber badet. Dabei sitzen Eisbader*innen in Ruhe bis zum Hals im kalten Wasser und genießen die prickelnde Kälte für wenige Minuten –  – je nach körperlicher Verfassung und der Wassertemperatur – für wenige Minuten bis zu mehreren Stunden. 

Was genau geht beim Eisbaden in deinem Körper vor?

In den ersten Sekunden des Eisbadens erlebt dein Körper einen natürlichen Kälteschock, der alle in uns angelegten Kältereaktionen abruft und positive Effekte für deine mentale, emotionale und körperliche Gesundheit hat. Von der Evolution bist du optimal aufs Eisbad vorbereitet:

1. Durch die plötzlich eintretende Kälte wird dein Körper einem starken Kältereiz ausgesetzt und Stresshormone werden ausgeschüttet. In der Folge steigen dein Blutdruck und dein Puls, und deine Atemfrequenz erhöht sich – du wirst super wach und leistungsfähig.
2. Dein Körper versucht bei der Kälte von außen, deine Kerntemperatur konstant zu halten und zentralisiert dafür dein Blut im Körperkern.
3. Um deinen Körper vor der Kälte zu schützen und warmzuhalten, verengen sich die Gefäße in deiner Haut während des Eisbadens. Die Blutbahnen im Körperinneren weiten sich hierbei. Dadurch kann dein Blut schneller zirkulieren – dein Kreislauf teilt sich clever in zwei verschiedene Blutkreisläufe.
4. Während und direkt nach dem Eisbad werden Hormone freigesetzt, die für euphorische Glücksgefühle in deinem Gehirn sorgen – ein rauschartiges Wechselbad an Gefühlen.

Neugierig? Dann melde dich doch gleich zu unserem nächsten Eisbade-Workshop für Anfänger & Fortgeschrittene in Bad Dürrheim an.

Wim „The Iceman“ Hof: großes Herz fürs kalte Wasser

Doch was wäre Eisbaden ohne Wim Hof? Wenn du Wim Hof noch nicht kennst, dann hier ein kurzer Exkurs: Wim Hof ist bekannt als „The Iceman“, hält unzählige Rekorde im Bereich extremer Kälte und ist der Erfinder der Wim Hof Methode. Die Wim Hof Methode ist eine ganzheitliche Herangehensweise ans Eisbaden, bestehend aus den drei Säulen Kälte, Atem und Mindset. Eine bestimmte Atemtechnik wird vor – und ganz wichtig! – eine andere während des Eisbaden angewandt.

Es geht also um viel mehr, als einfach nur ins 5 Grad Celsius kalte Nass zu springen. Stattdessen wirst du mental und biochemisch optimal darauf vorbereitet, um mit dem Cold Dip und dem anschließenden Aufwärmen bewusst und fokussiert umzugehen. Die meisten Teilnehmer*innen sind dann überrascht, dass ihr Körper trotz der Kälte ruhig bleibt und nicht anfängt zu zittern.

Vorteile des Eisbadens

Inzwischen können wissenschaftliche Studien die fantastischen Vorteile des Eisbadens und den positiven Effekt der Kälte auf deine Gesundheit belegen. Biohacker*innen, Leistungssportler, Popstars wie Justin Bieber und Eisbadende sind von den positiven Effekten des „Cold Dips“ begeistert und berichten von folgenden Wirkungen:

• Schnelle Regeneration nach körperlichen Belastungen*
• Fettverbrennung**
• Gesteigertes Wohlbefinden
• Stärkung des Immunsystems***
• Schmerzlindernd & Entzündungshemmend
• Bessere Durchblutung***
• Gute Laune
• Entwicklung mentaler Stärke
• Motivation und Fokus

Um von den positiven Effekten zu profitieren, solltest du regelmäßig Eisbaden gehen. Im Biohacking achten wir besonders auf deine individuelle Gesundheit und Tagesform, aber man kann als Faustregel sagen: Wenn du gesund bist, starte am besten mit kalten Duschen und nach 2 – 3 Wochen mit einem Eisbad am Wochenende. Damit kurbelst du deine Durchblutung an, stärkst dein Immunsystem und spürst den großartigen, stimmungsaufhellenden Effekt des kalten Wassers. Probier es aus! Du wirst schon nach ein paar Versuchen merken, welche magische Wirkung es auf dich und deinen Körper hat.

Eisbaden – Gefahren und Risiken für deine Gesundheit?

An sich brauchst du dir keine Sorgen beim Eisbaden zu machen, wenn du auch die Sauna gut verträgst. Falls du dir unsicher bist, mach vorher einen ärztlichen Check. Mit starkem Bluthochdruck, anderen Herz- oder Gefäßerkrankungen oder Diabetes solltest du nicht ohne vorherige Absprache mit deinem Arzt oder deiner Ärztin in eiskaltes Wasser steigen.

Denn beim Eisbaden steigt dein Blutdruck und Stresshormone werden freigesetzt – das kann bei bestimmten Krankheitsbildern oder kurz nach einer Operation lebensgefährlich sein.

So bleibt dein Eisbad ein sicheres Vergnügen

Zudem ist es wichtig, dass du das Eisbad in einer sicheren Umgebung und nicht alleine durchführst. Viele Anfänger unterschätzen die Kälte, wodurch es zu Unterkühlungen kommen kann – auch noch nachdem man aus dem kalten Wasser herausgestiegen ist. Daher solltest du stets auf deinen Körper hören, die Dauer deiner Zeit im Eisbad genau im Blick behalten und dich nach dem Eisbaden schön aufwärmen! Unser Eisbade-Tipp: Mache sicherheitshalber zuerst einen Eisbade-Workshop – hier erklären wir dir alle Tricks, Gefahren und einen bewährten Ablauf.

Eisbaden ist nicht gleich Winterbaden

Mit einem Eisbade-Workshop bist du zudem unabhängig von äußeren Faktoren wie der Jahreszeit. Beim Eisbaden denken wir in Deutschland häufig an den Herbst oder Winter. Das ist ja auch nicht falsch. Wenn die Tage kürzer und die Temperaturen kühler werden, fällt auch die Wassertemperatur. Da passt dann auch die Bezeichnung „kühles Nass“ wieder.

Aber wer einmal den gesundheitlichen Nutzen des Eisbads für Muskulatur, Durchblutung, Immunsystem und mehr erfahren hat, hat meist Lust, das Ganze so bald wie möglich wieder zu erleben. Eisbade-Workshops können dir genau das auch im Sommer bieten. 

Der Organisator stellt in so einem Fall meistens speziell isolierte Fässer bereit, die das Wasser lange kühl halten. So kommst du auch dann in den Genuss eines kalten Bades, wenn draußen kein Schnee liegt, sondern die Linden blühen.

Wo kann man in Deutschland eisbaden?

Wahrscheinlich fragst du dich jetzt, wo du diesen ganz besonderen Service nutzen kannst? Egal aus welcher Ecke du kommst: Sicher gibt es auch in deiner Region Eisbade-Workshops, die du leicht im Internet finden kannst.

Aber natürlich bist du auch herzlich zu uns nach Bad Dürrheim eingeladen. Wir bieten dir das ganze Jahr über hilfreiche und entspannende Workshops rund ums Thema Eisbaden. Natürlich kannst du auch ohne professionelle Anleitung ein Eisbad nehmen. Doch gerade, wenn du Anfänger bist, solltest du unbedingt unsere Eisbade-Tipps beachten.

5 Eisbade-Tipps für Anfänger und Fortgeschrittene

Du willst Eisbaden ausprobieren und hast keine Ahnung, wie das sicher funktioniert und wie du dich am besten darauf vorbereitest? Mit unseren 5 Biohacks für das Eisbaden erhältst du einen Überblick über die wichtigsten Punkte:

1. Gemeinsam: Geh niemals alleine Eisbaden. Du solltest stets jemanden dabeihaben, der/die dir helfen kann, falls ein Problem auftritt. Eisbaden ist und bleibt ein anspruchsvolles Training für deinen Körper, das du am besten in einer Gruppe absolvierst.
2. Schutz: Beim Eisbaden solltest du anfangs Kopf und Haare nicht dem kalten Wasser aussetzen. Anfangs kannst du auch Handschuhe und Neoprensocken tragen, da deine Hände und Füße besonders schnell an Körperwärme verlieren.
3. Dauer: In den ersten Wochen solltest du mit 30 Sekunden bis 1,5 Minuten im kalten Wasser starten. Wichtig ist es, dich zuvor richtig aufzuwärmen (Atmung oder Bewegung), sowie nach dem Bad wieder gut aufzuwärmen.
4. Vorbereitung: Führe vor dem Eisbaden am besten ein Kälte-Training durch. Dusche kalt und trainiere, dabei ruhig und langsam zu atmen. Du wirst dich immer mehr an die Kälte gewöhnen und trainierst außerdem deinen Kreislauf.
5. Atmung: Wim Hof’s Atemübungen sind eine wunderbare Vorbereitung auf das Eisbaden. Mit der Atemtechnik lernst du, die Kontrolle über deine Atmung zu halten und deinen Geist selbst im kalten Wasser zu beruhigen.

Du bist bereit für dein erstes Mal Eisbaden in der Nähe von Stuttgart? Dann melde dich für unseren nächsten Eisbade-Workshop an – Termine findest du auf unserer Eisbade-Workshopseite. Wir freuen uns, dich schon ganz bald bei uns in Bad Dürrheim begrüßen zu dürfen. 

Unsere Biohacking-Beiträge zum Thema Eisbaden

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*Diong J, Kamper SJCold water immersion (cryotherapy) for preventing muscle soreness after exerciseBritish Journal of Sports Medicine 2014;48:1388-1389.
https://bjsm.bmj.com/content/48/18/1388.citation-tools
** van Marken Lichtenbelt, W. D., Vanhommerig, J. W., Smulders, N. M., Drossaerts, J. M., Kemerink, G. J., Bouvy, N. D., Schrauwen, P., & Teule, G. J. (2009). Cold-activated brown adipose tissue in healthy men. The New England journal of medicine, 360(15), 1500–1508. https://doi.org/10.1056/NEJMoa0808718
*** Knechtle, B.; Waśkiewicz, Z.; Sousa, C.V.; Hill, L.; Nikolaidis, P.T. Cold Water Swimming—Benefits and Risks: A Narrative Review. Int. J. Environ. Res. Public Health 2020, 17, 8984. https://doi.org/10.3390/ijerph17238984

Bilder: Blickwinkelfotografie Sarah Mochar, Pexels / Mikhail Nilov