Das Eisbad und dein Immunsystem

Eisbaden soll unser Immunsystem stärken? Unser Immunsystem ist ein komplexes Konstrukt, das darauf ausgerichtet ist, uns vor Krankheitserregern und anderen Bedrohungen zu schützen. Unser Körper reagiert auf verschiedene Weisen auf äußere Reize, um seine Abwehrkräfte zu stärken. Eine solche Reaktion entsteht auch durch das Eisbaden. Das wirkt nicht nur äußerlich, sondern setzt auch eine Vielzahl von inneren Prozessen in Gang, die dazu beitragen, unser Immunsystem zu stärken. Was hierbei genau passiert und welche Auswirkungen Eisbaden auf dein Immunsystem hat, erfährst du in den folgenden Abschnitten.

Wie profitiert dein Immunsystem vom Eisbaden?

Eisbaden ist mehr als nur ein erfrischendes Bad im kalten Wasser. Es ist eine extreme Herausforderung für den Körper, die eine Reihe von positiven Reaktionen hervorruft. Erfahre mehr über die vielfältigen Auswirkungen des Eisbadens auf das Immunsystem. Wir haben die wichtigsten Vorteile für dich hier beschrieben:

• Stärkung des Immunsystems: Eisbaden stimuliert die Durchblutung und fördert die Produktion von weißen Blutkörperchen, die für die Infektionsabwehr zuständig sind. Regelmäßiges Eisbaden kann somit dein Immunsystem stärken und die Häufigkeit von Erkältungen und anderen Infekten reduzieren.*
• Verbesserte Durchblutung: Der Kältereiz beim Eisbaden führt zu einer Gefäßverengung, gefolgt von einer Gefäßerweiterung. Dieser Prozess trainiert deine Gefäße und sorgt für eine bessere Durchblutung deines gesamten Körpers. Somit kann es zu einer verbesserten Versorgung der Organe und Muskeln mit Sauerstoff sowie Nährstoffen führen.*
• Antioxidantien-Bildung: Eisbaden kann die Bildung von Antioxidantien im Körper erhöhen. Antioxidantien schützen deine Zellen vor Schäden durch freie Radikale. Freie Radikale sind Moleküle, die im Körper bei verschiedenen Stoffwechselprozessen entstehen, aber auch durch Umweltgifte und Stress produziert werden können.* Unser Biohack zum Abbau von freien Radikalen: Erdung.
• Motivation und Glückshormone: Das eiskalte Bad kann deine Motivation und mentale Gesundheit verbessern. Die Ausschüttung von Endorphinen, den sogenannten Glückshormonen, führt zu einem Stimmungshoch und einem beglückenden Gefühl.*
• Stressreduktion: Eisbaden kann dein Stresslevel senken. Die Kälte stimuliert die Ausschüttung von Cortisol, einem Stresshormon. Nach dem Eisbad sinkt der Cortisolspiegel jedoch wieder ab und es kommt zu einem Entspannungsgefühl.*

All die genannten Vorteile haben einen positiven Effekt auf dein Immunsystem und stärken dieses. Dadurch hat dein Immunsystem die Möglichkeit, die Eindringlinge und bösen Zellen zu bekämpfen. Dank des Eisbadens fühlst du dich besser und bist aktiver – was im Umkehrschluss die Qualität deines Lebens erhöht.

Die Wirkung von Eisbaden ist individuell verschieden. Je nach Gesundheitszustand, Konstitution und Gewöhnung an Kälte kann die Reaktion des Körpers unterschiedlich stark ausfallen.

Bis jetzt konntest du schon einige Vorteile des Eisbades auf deinen Körper und das Immunsystem kennenlernen. Was dabei genau in deinem Körper passiert, erklären wir dir jetzt.

Die körperliche Reaktion & Wirkung beim Eisbaden

Die körperliche Reaktion deines Immunsystems beim Eisbaden lässt nicht lange auf sich warten, aber was genau passiert in unserem Körper?

• Kälterezeptoren und Durchblutung: Die Kälterezeptoren in der Haut werden aktiviert, was zu einer Gefäßverengung in den Extremitäten führt. Das Blut wird vom Körperkern in die Organe und die Muskulatur umgeleitet, um diese zu schützen. Dabei erzeugt unwillkürliches Muskelzittern zusätzlich Wärme.**
• Hormonelle Reaktion: Adrenalin stimuliert das Herz-Kreislauf-System und die Atemfrequenz, während Endorphine Glücksgefühle und Stressreduktion fördern.**
• Immunsystem-Aktivierung: Die Anzahl der weißen Blutkörperchen steigt, was deine Abwehrkräfte stärkt. Regelmäßiges Eisbaden kann den Körper an die Kälte gewöhnen und die Kälteresistenz erhöhen.**
• Weitere Effekte: Der Stoffwechsel steigt, um die Körpertemperatur zu halten. Die Ausschüttung von Kortisol kann Entzündungen hemmen. Das mentale Wohlbefinden steigt und Stress wird reduziert.**

Die kurzfristigen Vorteile des Eisbades für dein Immunsystem

• Kälteschock: Der Kälteschock führt zu einer Reihe von physiologischen Reaktionen, wie erhöhte Herzfrequenz, Blutdruck und Atemfrequenz.
• Hormonelle Ausschüttung: Adrenalin und Endorphine werden freigesetzt. Der Körper gewöhnt sich an den Stress der Kälte und lernt damit umzugehen.
• Körperliche Anpassung: Die Atmung wird schneller, um mehr Sauerstoff aufzunehmen, und die Muskeln zittern, um Wärme zu erzeugen.

Nun weißt du, wie dein Körper auf das Eisbad reagiert und wie vorteilhaft dies kurzfristig für dein Immunsystem ist. Wenn du dies regelmäßig anwendest, kannst du von einer langfristigen Wirkung profitieren und deinen Körper von innen sowie außen stärken.

Die Eisbade-Langzeiteffekte für dein Immunsystem

• Gewöhnungseffekt: Mit der Zeit gewöhnt sich der Körper an die Kälte und die Kälteresistenz steigt. Die Toleranz gegenüber kalten Temperaturen und die mentale Widerstandsfähigkeit verbessern sich.
• Erkältungsprophylaxe: Regelmäßiges Eisbaden kann die Häufigkeit von Erkältungen reduzieren und die Abwehrkräfte des Immunsystems stärken.
• Entzündungshemmende Wirkung: Die Ausschüttung von Cortisol kann Entzündungen hemmen und das allgemeine Wohlbefinden steigern.
• Stressreduktion: Die Kälte stimuliert die Ausschüttung von Endorphinen, die wiederum Stresshormone reduzieren und Glücksgefühle sowie Energielevel steigern.

Die gewünschten Langzeiteffekte beim Eisbaden und die resultierende positive Wirkung auf das Immunsystem sind nur durch Regelmäßigkeit gegeben. Daher empfiehlt sich ein geführter Einstieg in die Eisbadewelt und das Teilen der Erfahrung mit anderen Wagemutigen bietet Austauschmöglichkeit. Unsere zertifizierten Coaches bieten dir einen sicheren Einstieg und optimale Begleitung für regelmäßige Eisbade-Sessions. Buche dir dein Ticket für unseren nächsten Workshop:

*Grünberger, Peggy, HRSG: Freie Universitäten Berlin, “ Vergleich der Wirkung unterschiedlicher Abhärtungsmaßnahmen auf Parameter für einen oxidativen Stress bei gesunden Normalpersonen”, 08.01.2009, http://dx.doi.org/10.17169/refubium-11173
** Siemens, Werner, Brenke, Rainer, HRSG: Zeitschrift für Komplementärmedizin, Karl F. Haug Verlag in Georg Thieme Verlag KG, Seite 20-26, “Beim Winterbaden führen repetitive Kältereize zur Bildung von Antioxidantien und zur Immunstärkung”, 04.07.2022, DOI: 10.1055/a-1817-6841

Bilder: Kur- und Bäder GmbH Bad Dürrheim, Unsplash / Ben White / Jesse Orrico / Kelly Sikkema