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Eisbaden ist bei vielen Biohacker*innen eine bewährte Methode, um Körper und Geist zu stärken oder die Regeneration zu fördern.* Damit du die gesundheitlichen und mentalen Vorteile voll für dich nutzen kannst, ist es jedoch wichtig, dass du dabei achtsam mit deinem Körper umgehst. Wir zeigen dir darum, wie du dich ideal auf dein Eisbad vorbereitest.
Die Vorbereitung aufs Eisbaden ist nicht schwer. Du kannst mit kalten Duschen starten. Am Wichtigsten ist deine gesundheitliche Verfassung. Danach kommt die richtige Kleidung und Ausrüstung. Aber dazu erfährst du in den nächsten Abschnitten mehr. Zunächst wollen wir uns die Möglichkeiten der physischen Vorbereitung ansehen. Du kannst deinen Körper auf ein Eisbad vorbereiten, indem du regelmäßig kalt duschst.
Zur körperlichen Vorbereitung aufs Eisbaden gehört außerdem, dass du dich vor dem Bad ausreichend erwärmst. Dies kannst du tun, indem du dich für ein paar Minuten bewegst, zum Beispiel durch Laufen, Springen, Dehnen oder den sogenannten Horse Stance. Dabei gehst du fokussiert in eine tiefe Hocke und bewegst die Arme rhythmisch vor der Brust hin und her.
Du fragst dich sicher, welche Kleidung und Utensilien für das Eisbaden unverzichtbar sind und was du für eine optimale Vorbereitung mitnehmen solltest. Hier sind unsere Empfehlungen, um perfekt ausgestattet zu sein.
Nun weißt du Bescheid, was alles zur Vorbereitung vor dem Eisbad gehört. Vielleicht möchtest du es auch direkt ausprobieren. Doch gerade unseren Eisbade-Anfänger*innen raten wir, sich von erfahrenen Coaches unterstützen zu lassen. Dazu empfehlen wir dir unseren Eisbade-Workshop im Heilklima.
Dieser Workshop bietet dir die Möglichkeit, mit zertifizierten Coaches das Eisbade-Erlebnis achtsam und unter professioneller Anleitung zu genießen. Die Trainer sind direkt bei dir und den anderen Teilnehmern. Dabei achten wir immer auf kleine Gruppen, sodass wir individuell auf jede*n eingehen können.
Abschließend möchten wir dir noch einen wichtigen Hinweis für deine Gesundheit mit auf den Weg geben. Richtig angewandt ist Eisbaden gut für Körper, Geist und Seele und birgt für gesunde Menschen nur geringe Risiken. Jedoch sollten Schwangere und Menschen mit bestimmten Vorerkrankungen nicht zum Eisbaden gehen bzw. sich vorher unbedingt mit einem Arzt besprechen. Generell solltest du, wenn du dir nicht sicher bist, ob ein Eisbad für dich geeignet ist, deine*n Arzt/Ärztin deines Vertrauens fragen.
*Xiao, F., Kabachkova, A. V. et al.: Effects of cold water immersion after exercise on fatigue recovery and exercise performance – meta analysis, in: Frontiers in Physiology 14 (2023), o. S.
**Cain, T., Brinsley, J. et al.: Effects of cold-water immersion on health and wellbeing: A systematic review and meta-analysis, in: International Journal Of Circumpolar Health 81 (2022), o. S.
***Lijuan, W., Xiaoqing, R. et al.: Effects of body muscle and fat on differences in thermal preference, in: Building and Environment 243 (2023), o. S.
Bilder: Unsplash / Joshua Earle / Mika Ruusunen / Kur und Bäder GmbH
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