Kommt dir das bekannt vor?

• Obwohl die Pandemie sich beruhigt hat, fühlt sich dein Alltag oft stressig an.
• Du machst Dir öfter Sorgen um deine Zukunft als noch vor ein paar Jahren, etwa um Energiekosten, deine Altersvorsorge oder den Klimawandel.
• Trotz Homeoffice fühlt sich dein Leben nicht entspannter an.

Neues Stress-Hoch

Es geht nicht nur dir so!

Obwohl wir in Deutschland, Österreich und der Schweiz in so großem Wohlstand leben und obwohl die Pandemie sich anscheinend beruhigt hat, sind unsere Stresslevel so hoch wie seit Jahrzehnten nicht mehr. Im Gallup Global Emotions Report hieß es Ende 2022 „Die negativen Emotionen blieben auf dem Rekordhoch des Vorjahres.“ Im Jahr 2006 begann das renommierte internationale Beratungsunternehmen mit seinen internationalen Erhebungen und seither steigen die Stresslevel stetig.

Wie entstehen die stressigen Gefühle in unserer Biologie?

Wir haben im Hinterkopf nicht nur eine Amygdala, auch „Mandelkern“ genannt, die Angst und sogar Panik in unserem Nervensystem auslöst – nein wir haben in jeder Hirnhälfte so eine kleine „Mandel“. Wenn wir in den Nachrichten Bilder von Gewalt sehen oder am Arbeitsplatz etwas Beängstigendes passiert, dann kommt in unserem Gehirn eine sorgenvolle Abwärtsspirale in Gang.
Die linke „Mandel“ erschreckt sich und schreit hoch zum modernen linken Hirnbereich (nennen wir ihn Bond): „Wir sind in Gefahr! Hilf uns. Kontrolliere die Situation, 007.“

• 007 will möglichst schnell Herr der Lage werden – (notfalls mit der Lizenz zum Töten.) Er spürt inzwischen das viele Adrenalin und gerät in Streit mit einem Kunden oder verhängt eine strikte Urlaubssperre oder denkt sich ein neues Gesetz aus.
• Die linke Mandel fühlt sich wegen dem Streit und der Urlaubssperre auch nicht sicherer und ruft hoch zu 007: Ich hab noch mehr Angst – TU ENDLICH WAS!
• 007 kriegt jetzt noch mehr Puls und er denkt über eine Ausgangssperre nach.

Der Kern des Problems:  007 und die ängstliche Amygdala sind nicht gut darin, NEUE UND FRIEDLICHE LÖSUNGEN zu finden. Und sie können echte Gefahr von eingebildeter Gefahr nicht so leicht unterscheiden. Dafür brauchen sie den Weitblick und die Teamfähigkeit der rechten Hirnhälfte.

Den Stress surfen und Entspannung lernen

Die meisten von uns hatten kein Schulfach „Stressmanagement“. Dabei ist Stress laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO, 2021) die größte Ursache von Erkrankungen weltweit. Unsere Lebensqualität und Gesundheit hängen also davon ab, dass wir lernen, Entspannung, Regeneration und Ruhe zu meistern. Innere Ruhe ist eine Kunst und fällt uns Menschen nicht einfach in den Schoß.

Endlich Urlaub: Optimal erholt oder Urlaubs-Blues?

Die meisten von uns fiebern dem Jahresurlaub monatelang entgegen. Wir hoffen, dass wir uns dann so gut erholen können, dass sich all der Stress in den Wochen davor lohnt. Und wir rechnen damit, noch lange von den schönsten Tagen im Jahr zu zehren. Das kann tatsächlich sein, ist aber oft nicht der Fall. Unser Urlaub bietet aber große Potenziale, um uns Freude und Kraft für unser ganzes Leben zu schenken.

Stress-Fallen im Urlaub

Wenn wir wissen, welche versteckten oder offensichtlichen Stressoren in der Urlaubszeit lauern, können wir sie rechtzeitig erkennen und vermeiden:

• Countdown vor dem Urlaub: Wir nehmen uns beruflich und privat vor dem Urlaub viel zu viel vor und bringen unser System damit auf einen hohen Stress- und Erschöpfungspegel, der gerne die 1. Urlaubswoche verbraucht, um wieder auf ein gesundes Niveau zu kommen.
• Zu hohe Erwartungen an die Urlaubstage: Die Beziehung zu Partner, Familie & Freunden soll so heiter, unbeschwert und konfliktfrei sein wie sonst nie – oft ist das Gegenteil der Fall.
• Urlaubsblues: So nennt man depressive Verstimmungen, die speziell in der Urlaubszeit auftreten. Sie können als Stressreaktion entstehen, zum Beispiel durch Schlafmangel, Erkrankungen, Jetlag oder Anpassungsschwierigkeiten ans ungewohnte Klima und Essen.

Der wichtigste Schlüssel zum Urlaubs-Potenzial

Eine wissenschaftliche Studie, zitiert im Ärzteblatt* zeigt: Nicht nur die Umstände im Urlaub sorgen für Erholung, sondern vor allem unsere Gedanken darüber. Da wir die Umstände, wie eine Baustelle im Hotel oder eine Hitzewelle, meist nicht ändern können, liegt unser größtes Potenzial in unserem eigenen Mindset. Wer sich Zeit für Reflektion, innere Ruhe & positive Einstellung nimmt, bringt sich in die Urlaubs-Pole-Position.

Akuter Stress: Das Neugier-Wunder

Die Psychologin und Soziologin Dr. Martha Beck hatte fast alles gelesen, was man tun kann, um sich selbst zu beruhigen. Aber als ihre Hirnwellen im Labor unter Stress gemessen wurden, konnte sie sich trotzdem nicht richtig entspannen: „Fast eine Stunde lang machte ich meine Meditationen, Visualisierungen und andere Tricks. Ich erzeugte viele langsame, gleichmäßige Gehirnwellen, die bedeuteten, dass ich entspannt war. Aber seltsamerweise blieb die gezackte Linie über diesen glatten gezackt. Ich war immer noch ängstlich, nur ruhiger über diese Tatsache.“**

Dann wurde sie plötzlich neugierig und fragte sich: Wieso ist mein Gehirn zum Teil beruhigt und zum Teil immer noch angespannt? – Da entspannte sie die gezackte Linie plötzlich und völlig unerwartet. Dr. Beck war einem kleinen Wunder auf die Spur gekommen, nämlich der entspannenden Macht unserer Neugier.

Wenn wir in unseren inneren „Forscherkittel“ schlüpfen, können wir akuten Stress in wenigen Minuten abbauen.

Wiebke Dirks

Das ist ein echtes Wunder, denn nicht nur können wir Stressgefühle, Sorgen und Ängste innerhalb von Minuten beruhigen, wenn wir in unseren inneren „Forscherkittel“ schlüpfen. Sondern wir gelangen von einem gelähmten oder aggressiven Zustand (Fight-Flight-Freeze) in einen konstruktiven Flow. Wenn wir uns zum Beispiel Sorgen über den Klimawandel machen, können wir online Recherchieren, welche kleinen Alltags-Hacks dazu beitragen, die eigene CO2-Bilanz zu verbessern. Zum Beispiel, indem wir einen Komposthaufen anlegen, der hilft, CO2 im Gartenboden einzulagern. Oder wir recherchieren Reiseziele, die wir entspannt mit der Bahn statt mit dem Flugzeug erreichen können und entdecken dabei faszinierende neue Ausflugsziele mitten in Deutschland, der Schweiz oder an der Küste Dänemarks.

Biohack: Erste Hilfe für akute Stress-Situationen

Lass dich von der Psychologin mit drei Harvard Abschlüssen inspirieren und stell dir, wenn du das nächste Mal super gestresst bist, diese Fragen:

• Was genau an dieser Situation stresst mich am meisten?
  Zum Beispiel, dass mein Bus sich verspätet oder dass ich eine Aufgabe vor mir herschiebe, weil ich nicht weiß, wo ich anfangen soll.
• Was kann ich online oder von Freunden, die sich auskennen, über diese Sache lernen?
  (Zum Beispiel, wie man Wartezeiten kreativ nutzen kann, um einen Sprache zu lernen oder sich mit angenehmer Musik zu entspannen. Oder indem ich recherchiere, wie andere die Aufgabe, die ich vor mir herschiebe gelöst haben.)

*Depressive Verstimmungen: Urlaubszeit – Krisenzeit, Ärzteblatt online, 12/2009, Seite 552, Marion Sonnenmoser
**The Art of Calm – The secret Doorway, Martha Beck PhD, Download: 08/2023, The Art of Calm: The Secret Doorway – Martha Beck

Bilder: Pexels / Andrea Piacquadio / Ketut Subiyanto / rfstudio, Unsplash / Anthony Tran / Marcel Eberle

The post Relax doch mal appeared first on Biohacking Bad Dürrheim.

Vom Wert des Waldspaziergangs

Wundervolle Nachricht für alle, die noch nie Waldbaden waren: Egal, wie du dich im Wald aufhältst, einen Teil der positiven Effekte bekommst du einfach geschenkt. Du könntest auch einfach mit deinem Hund durch den Wald spazieren, oder mit einem anderen guten Freund, oder im Wald ein Nickerchen machen. Es gibt nämlich auch Shinrin-Yoku Forscher und Forscherinnen, die Waldbaden ganz einfach so definieren: Im Wald sein und die gute Waldluft einatmen.

Stresshormone fliehen vorm Waldspaziergang

Also „Fliehen“ ist natürlich biochemisch nicht ganz richtig. Aber unser Körper baut Stresshormone, wie Cortisol, schneller ab, wenn wir uns im Wald aufhalten – oder sogar schon vorher! Das haben Grazia Barbieri und Davide Donelli von der Universitätsklinik Parma in ihrer Auswertung wissenschaftlicher Studien** untersucht. Sie definieren Waldbaden ganz einfach als einen Aufenthalt im Wald, bei dem wir ja nebenbei die Waldluft einatmen. In den verschiedenen Studien, die von Barbiere und Donelli analysiert wurden, hatten andere Forscher*innen Cortisol als Stressmarker herangezogen, und zwar entweder im Speichel oder im Blutserum.

Ihr Fazit: „Die Hauptergebnisse der Metaanalyse zeigten, dass die Cortisolspiegel im Speichel in den Waldgruppen signifikant niedriger waren als in den städtischen Gruppen (…), sowohl vor als auch nach der Intervention“. Weil der Stresslevel also zum Teil schon sank bevor die Menschen in den Wald gingen, empfehlen Barbieri und Donelli, bei künftigen Waldbade-Studien auch den Effekt der Vorfreude bzw. des Primings oder Placebo-Effekts zu untersuchen.

Haltung: Stark wie ein Baum

Wir haben schon von der erstaunlichen Wirkung des Waldbadens auf unser Immunsystem gehört. Aber der Wald hält buchstäblich Rückendeckung für unsere Psyche bereit. Waldbaden hilft uns nämlich, unsere innere Haltung zu den äußeren Umständen zu verbessern. Und nicht nur das: Wir kommen nicht nur mental besser mit Situationen zurecht , die wir nicht (sofort) verändern können. Auch emotional hilft uns das Bad im Wald: Es entspannt nämlich auch unsere Gefühlswelt und schont so unser Nervensystem, wenn wir im Beruf oder Privatleben mit beängstigenden oder ärgerlichen Situationen konfrontiert sind.

Shinrin-Yoku Science für Ängste und Depressionen

Ärzte, Therapeutinnen und Coaches setzen Mindfulness- oder Achtsamkeits-Training in den letzten Jahrzehnten immer häufiger ein, um Stress, Ängste und sogar körperliche Schmerzen erfolgreich zu behandeln. Unter anderem weil Jon Kabat-Zinn, emeritierter Professor an der University of Massachusetts Medical School in Worcester, das Thema systematisch erforschte. MBSR-Trainer arbeiten inzwischen weltweit nach seiner Methode der „Mindfulness Based Stress Reduction“.

Waldbaden enthält Achtsamkeitsübungen. Also fragten sich Fiona J. Clarke und ihre Kollegen von der University of Nottingham: Was sind die Unterschiede zwischen Shinrin-Yoku und Achtsamkeits-Training? Was die Gemeinsamkeiten? Und ist eines besser als das andere, um unsere Psyche zu unterstützen oder Erkrankungen zu behandeln? Ein Resultat für die Wissenschaftler: Beide Methoden bieten spezielle Vorteile – und Herausforderungen. Die Wissenschaftler sahen, dass Waldbaden und Achtsamkeitsübungen eine Reihe von Gemeinsamkeiten haben, wie zum Beispiel Geistesgegenwart und Übungen, die in Stille durchgeführt werden oder unsere Sinne ansprechen. Waldbaden scheint insgesamt die wirkungsvolle Methode zu sein – außer bei Menschen, die sich im Wald nicht wohlfühlen, zum Beispiel, weil sie diesen Landschaftsraum bisher kaum oder noch gar nicht kennen.

Ein Waldbad für unsere Gefühle

Unterm Blätterdach des Waldes, umgeben vom Gesang der Vögel und mit dem Duft von Fichtenharz in der Nase können wir uns mit der wilden Natur verbunden fühlen. „Biophilie“ – also unsere Liebe zum Leben – ist einer der Aspekte, die Waldbaden so wertvoll für unsere Psyche machen. Und es ist ein Mehrwert gegenüber dem Achtsamkeitstraining indoors. Aber das ist noch nicht alles.

Grüne Therapie für starke Ängste & Depression

Ein faszinierendes Ergebnis der Studie war, dass Waldbaden noch besser als Achtsamkeitstraining geeignet ist, wenn Menschen unter starken Ängsten oder Depressionen leiden. Außerdem hilft es Menschen, denen es schwerfällt zu meditieren, in die Meditation zu kommen. Das sind zwei der Hintergründe:

1. „Für einen Menschen, der extreme Angstzustände oder Depressionen erlebt, ist Mindfulness möglicherweise nicht immer geeignet, aufgrund einer möglichen Gefährdung des Wohlbefindens durch Retraumatisierung.
2. „Für gefährdete Gruppen, die psychische Probleme haben oder denen es schwerfällt, einen meditativen Zustand zu erreichen, kann Mindfulness (Praxis, Anm. d. Übers.) Risiken für das Wohlbefinden mit sich bringen. Es wurde festgestellt, dass Waldbaden diese Barriere überwindet, indem es einen sanfteren, intuitiveren Ansatz bietet, der die Aufmerksamkeit nach außen fördert.“

Für viele von uns ist das Thema Retraumatisierung*** nicht relevant, weil glücklicherweise nicht jeder Mensch tiefe seelische Wunden in sich trägt, die reaktiviert werden können. Aber die Studie zeigt uns allen, dass Waldbaden ein sehr wirkungsvoller und zugleich sanfter Weg ist, um Nervensystem und Psyche zu entspannen. Das wiederum wird immer wichtiger, weil die meisten von uns im Alltag zu wenig Natur erleben – und in der Folge unser Stresspegel zu oft zu hoch ist.

Im Laufe der Jahre hat die zunehmende Urbanisierung zu immer mehr Stressfaktoren geführt.

Fiona G. Clarke et al

Biohacking Praxistipp:
Zapfen-Zugriff im Alltag und Waldbaden im Urlaub

Es gibt geniale und einfache Möglichkeiten, um die wertvollen Natureffekte aus den wissenschaftlichen Studien in unseren Alltag einzubinden. Eine davon kannst du dir mit nachhause holen und hast sie dann jederzeit im Zugriff: Im Hier und Jetzt ankommen mit einem Kiefern-Zapfen. Dazu nimmst du den Zapfen in die Hand und gehst durch diese bewusste Sinneserfahrung – inklusive einer individuellen Erfolgsmessung – die oft zusätzlich eine positive Rückkopplung auslöst:

1. Nimm deine Gedanken und Gefühle wahr: Wie hoch ist dein Stresspegel auf einer Skala von 1-10?
2. Schließe die Augen und ertaste den Zapfen ganz bewusst und in Ruhe, fühle die Rundungen und Kanten, lass den Zapfen vorsichtig über den Handrücken rollen und halte ihn sanft an deine Wange.
3. Rieche an diesem einzigartigen Kiefernzapfen und erkunde die Duftnoten von Harz oder Waldpilzen, Moos oder holzigen Düften.
4. Öffne die Augen und nimm wieder deine Gedanken und Gefühle wahr: Wie hoch ist dein Stresspegel jetzt auf der Skala von 1-10? Hat sich vielleicht das Gedanken-Karussell etwas beruhigt? Ist aus großem Ärger ein mittlerer Ärger geworden oder warst du vorher sehr angespannt und bist jetzt etwas gelöster?

Aus Hirnscans und anderen Untersuchungen unseres Stresspegels wissen wir inzwischen, wie wertvoll solche kleinen Pausen und Entspannungsübungen im Laufe des Tages sind. Wir neigen dazu, sie weniger ernst zu nehmen als die Entspannung am Feierabend oder Wochenende – aber wer es ausprobiert, kann mit etwas Übung auch ohne Hirnscan wahrnehmen, dass wir es selbst in der Hand haben, Stress zu senken und unsere Lebensfreude, Leistung und Kreativität mit solchen Minuten-Hacks zu steigern.

Waldbaden im Heilklima lernen
Wunschtermine zur Auswahl #BiohackersHome

In Bad Dürrheim kannst du Shinrin-Yoku nicht nur von hervorragend ausgebildeten Trainern und Trainerinnen erlernen, sondern du profitierst zusätzlich vom zertifizierten Heilklima. Wir bieten dir übers Jahr verschiedene Gelegenheiten, in unserem Naturwald in die Kunst des Waldbadens einzutauchen:
Infos & Termine Waldbade-Kurse

*Fiona g. Clarke et al (2021): A Qualitative Study Comparing Mindfulness and Shinrin-Yoku (Forest Bathing): Practitioners’ Perspectives, Sustainability 2021, 13(12), 6761; DOI: 10.3390/su13126761
**Michele Antonelli/Azienda Unità Sanitaria Locale Reggio Emilia, Grazia Barbieri and Davide Donelli/University Hospital of Parma (2019): Effects of forest bathing (shinrin-yoku) on levels of cortisol as a stress biomarker: a systematic review and meta-analysis.
International Journal of Biometeorology 63(9), DOI:10.1007/s00484-019-01717-x
***Spektrum Online, Lexikon der Psychologie: Psychotraumatologie, Essay, Gottfried Fischer,
Download: 7.07.2023
****Grafik: https://de.statista.com/infografik/4021/verbrauchte-tagesdosis-antidepressiva-pro-1000-einwohner-pro-tag/

Bilder: Tobias Ackermann, Unsplash / Alexander Grey / Egor Vikhrev / Mor Shani

The post Shinrin Yoku Science appeared first on Biohacking Bad Dürrheim.

Landschaft, Schlaf & Klima

Als Landschaftsökologin und Biohackerin interessiere ich mich nicht nur für das globale Klima, sondern auch fürs regionale Klima und das Mikroklima – also dafür, wie viel frische Luft in meinen Stadtteil kommt oder wie heiß es im Sommer in meiner Straße wird – und ob ich dann nachts noch gut schlafen kann. Wie frei wir nämlich nachts durchatmen können und wie dick die Bettdecke sein sollte, wird zum Beispiel davon beeinflusst, ob frische, kühlere Luft nachts in meine Stadt hineinfließen kann. Die kalte Luft bewegt sich ähnlich wie ein Fluss, der gestaut oder abgelenkt wird, wenn zu viele Häuser, Mauern oder enge Gassen den Weg versperren.

Summer in the City & Allergie-Verstärker

Im Sommer kann es abends und nachts in der Stadt bis zu 10 Grad heißer sein als auf dem Land (****Umweltbundesamt). In Städten und Ballungsräumen stressen viele Elemente des Klimas unsere Gesundheit, z.B.:

• hohe Tages-Temperaturen im Sommer, die den Kreislauf über viele Stunden belasten
• sommerlich erhöhte Nacht-Temperaturen, die uns den Schlaf rauben können
• Feinstaub in der Luft – insbesondere bei bestimmten Wetterlagen

Biohacker Wissen: Die Luftverschmutzung durch den Straßenverkehr und andere menschliche Aktivitäten schadet unserer Gesundheit nicht nur direkt, sondern auch indirekt. Sie verstärkt zusätzlich den Effekt von bestimmten Allergie-auslösenden Pflanzen* auf allergische Rhinitis und Asthma. Mein Tipp: Plane Urlaube und Ausflüge gezielt in Gegenden mit positiven Klimaeffekten.

Heilklima für hormetischen Stress oder Relax

Das Wissenschaftsmagazin Spektrum** definiert „Heilklima“ so: Klimabedingungen, die der menschlichen Gesundheit zuträglich sind und zum Heilungsprozess bei Krankheiten beitragen.“ Es gibt verschiedene Arten von Heilklimaten, die entweder unser Nervensystem entspannen oder durch positive Reize hormetischen Stress auslösen. Letztere regen den Körper zu einer gewünschten Anpassungsreaktion an. Im Schonklima, z.B. im niedrigeren Mittelgebirgsraum, kann unser Nervensystem relaxen. Im „Reizklima“, z.B. an der Küste oder im höheren Mittelgebirge, profitiert der Körper von positiven Reizen, die unsere Gesundheit und Leistungsfähigkeit stärken können.

Biohack Höhentraining: Je niedriger der Sauerstoffpartialdruck, desto weniger Sauerstoffteilchen atmen wir pro Atemzug ein. Wenn Athleten in höheren Lagen trainieren, dann stellt sich der Körper darauf ein, indem er mehr rote Blutkörperchen produziert, um trotz weniger Sauerstoff leistungsfähig zu sein.
Es wird übrigens angenommen, dass bestimmte Atemtechniken der Wim Hof Methode***, regelmäßig praktiziert, einen ähnlichen Effekt wie das Höhentraining auslösen. In Bad Dürrheim kannst Du beides erleben:

• Geführte Heilklima-Wanderungen
• Wim Hof Methode Workshops

Im Urlaub oder während eines Wochenend-Trips in einen Heilklima-Ort wie Bad Dürrheim profitieren wir außerdem vom mehrfachen Klima-Effekt der Grünflächen:

• Wälder, Bäume und Sträucher fangen Feinstaub ein und binden ihn
• Wiesen und Weiden erhitzen sich im Sommer weniger stark als Gebäude
• Wälder und Parks produzieren kühle, saubere, sauerstoffreiche Luft, die in der Nacht in Stadtbereiche mit weniger Grün herunterfließt

Heilklima für Atemwege, Haut und Kreislauf

Eine beeindruckende Anzahl von Erkrankungen können über heilklimatische Bedingungen positiv beeinflusst werden, wie das Wissenschaftsmagazin Spektrum berichtet (Spektrum.de/Heilklima). In höheren Mittelgebirgen, zum Beispiel im Schwarzwald, wirkt sich das allergenarme Klima zum Beispiel positiv aus bei allergischen Erkrankungen der Haut und der Atemorgane.

Hitzefrei: In den Mittelgebirgen können außerdem viele Menschen mit Herz-Kreislauf-Beschwerden Linderung finden, weil es dort im Sommer nicht so heiß wird und das Herz-Kreislauf-System dadurch weniger belastet wird.

*The need for clean air: The way air pollution and climate change affect allergic rhinitis and asthma, Ibon Eguiluz-Gracia et al (2020).
**Quelle: Spektrum.de, Download: 27.06.2023
***www.wimhofmethod.com
****Umweltbundesamt: Projekt „StadtKlimaWandel“, Umweltbundesamt.de, Download: 28.06.2023

Bilder: Unsplash / Andriyko Podilny / Lauren Lopes / Mihail Tregubov / Max Bottinger, Kur- und Bäder GmbH Bad Dürrheim

The post Klima-Hacks appeared first on Biohacking Bad Dürrheim.

Wie viele Richter kennst du, die im Gefängnis mit verurteilten Drogentätern meditieren? Und die zur Rehabilitation Tai Chi, Meditation und Akupunktur in Haftanstalten einführen? Jamey Hueston ist diese Richterin. Sie hat mit Straffälligen meditiert und glaubt an die Kraft des Mitgefühls im Gerichtssaal. Hueston ist Richterin am Trial Court in Maryland und ihre Vision ist es, das Rechtssystem in den USA zu verändern. Sie möchte, dass das Konzept des „Mitfühlenden Gerichtshofes“ das Gerichtssystem auf allen Ebenen und in allen Aspekten reformiert.

Viele Jahre lebte sie diese Werte als Richterin und bildet inzwischen seit einigen Jahren Anwälte in empathischen Arbeitsweisen aus – inklusive Achtsamkeitstechniken. So ganzheitlich wie ihr Blick auf ein „Therapeutisches Rechtssystem“, ist auch ihre Arbeit als Richterin und Dozentin ausgerichtet. Mit ihrem Mann, einem Jiu-Jitsu Schwarzgurt und Trainer gab sie viele Jahre lang Naturerlebnis-Seminare. Dabei floss ihr großer Respekt vor den Traditionen und dem Wildniswissen der Lakota Nation mit ein (eines der indigenen Völker Nordamerikas).

Jameys Definition von Mitgefühl: “freundlichkeit oder großzügigkeit des herzens,”, “sympathie in aktion,”, und: „nachempfinden, dass ein anderer leidet , verbunden mit dem Wunsch, zu helfen.

Jamey Hueston

Jamey Hueston berichtet bei einem Gespräch in der Nähe von Stuttgart

Inzwischen wächst sowohl die Aufmerksamkeit der Wissenschaft als auch des Justizsystems für solche Themen.

Wiebke: Interessiert das andere Richter, Gerichtsangestellte oder Vollzugsbeamten im Gefängnis überhaupt?

Jamey: Ja, absolut. Viele US-Gerichte wenden einzelne Aspekte bereits an, denn man fragt sich, welche Wirkung eine bestimmte Art von Gerichtsverfahren auf die Bürger*innen hat – und auf die Mitarbeitenden im Gerichtssystem. Aus Forschungsergebnissen und den Auswirkungen „therapeutischer Gerichtserlebnisse“ entstand das Konzept vom „Mitfühlenden Gericht“. Ich hoffe, dass in Zukunft das komplette Konzept des „Compassionate Court“ im Rechtssystem umgesetzt wird.

Mitgefühl, das echtes Engagement auslöst

„Egal wer vor mir steht,“, erzählt Jamey in dem kleinen Café bei Stuttgart, „ich versuche immer, mich in mein Gegenüber einzufühlen – aber das allein reicht nicht!“, betont sie. Es gehe darum, im Verfahren für beide Parteien das beste Ergebnis zu erreichen, und zwar nachhaltig und möglichst langfristig. Es geht also um Mitgefühl, das nicht beim Mit-Fühlen endet, sondern darum im Gericht mitfühlend zu handeln. Denn so, betont Richterin Hueston, kann die ganze Situation transformiert werden.

Echtes Mitgefühl ist Empathie in Aktion.

Jamey Hueston

Die Situation transformieren für optimale Ergebnisse

Damit eine Gerichtsverhandlung respektvoller ablaufen kann und ein Urteil sich nachhaltig positiv auswirkt, können verschiedene bewährte Tools angewandt werden wie:

• Therapeutische Gesprächsführung bei der Gerichtsverhandlung
• Mediation und /oder Therapie nach der Verhandlung

Richterin Jamey hält es für unerlässlich, dass jeder Bürger und jede Bürgerin sich mit ihrem Anliegen vor Gericht gehört und gesehen fühlt – also auf einer tieferen Ebene respektiert. Und sie erlebt immer wieder, dass sich ein so geführtes Verfahren langfristig positiv auf beide Parteien auswirkt – und dass weniger Verfahren in Berufung gehen.

Aktives Mitgefühl führt zu weniger Berufungsverfahren

Den Skeptikern des „Mitfühlenden Gerichts“ kann sie daher auch entgegnen, dass Empathie im Gerichtssaal nicht nur eine heilende Wirkung auf die Parteien im Gerichtssaal hat, sondern auch den Steuerzahler entlastet, indem weniger nachverhandelt werden muss.

Therapeutische Lösungen – nachhaltige Lösungen

Der Compassionate Court betrachtet Gerichtsangelegenheiten aus einer breiteren Perspektive, wie Richterin Hueston in einem Fachartikel* im Magazin Court Review schreibt. Sie ermutigt die Gerichte dort, alternative therapeutische Lösungen zu formulieren. Dabei gilt es verschiedene Einflüsse zu berücksichtigen, wie zum Beispiel:

• menschliches Verhalten,
• persönliche Einschränkungen,
• das Umfeld des Einzelnen und
• gesellschaftliche Einflüsse, die Konflikte verursacht haben.

Der „Compassionate Court“ bedeutet für die Praxis, dass ein Gerichtsverfahren nachvollziehbar, praktisch durchführbar und human abläuft, und zwar unabhängig von der Schwere der Angelegenheit oder den Schwierigkeiten der beteiligten Menschen.

Nur ein empathischer, mitfühlender Gerichtshof kann resiliente, langfristige Lösungen hervorbringen.

Jamey Hueston

Kann Architektur Empathie fördern?

Im Empathischen Gerichtshof zeigt sich das Element des Mitgefühls als durchgehender, integraler Bestandteil: nicht nur in der inneren Haltung der Richter oder anderen Mitarbeitenden, sondern bis in jedes einzelne Büro und im Gerichtssaal. Auf jeder Etage, bei jedem Einzelnen und sogar bei der Inneneinrichtung der Gerichtsgebäude. Das Ergebnis ist ein Gerichtssystem, dessen Fokus auf dem Wohlergehen aller Bürger*innen liegt und nicht nur auf der Lösung des spezifischen Problems im Gerichtssaal.

Bauwerke sollen die Vorstellungskraft und die empathischen Fähigkeiten ihrer Nutzer nähren.

Juhani Pallasmaa, Architekt

Compassionate Court

3 Säulen für ein gerechtes Verfahren

Wie können Gerichte kreative Lösungen formulieren, um die Drehtür wiederholter Rechtsstreitigkeiten zu verhindern? In der Praxis hat sich die Kombination von drei Aspekten bewährt.

Die 3 Säulen:

1. Verfahrensgerechtigkeit,
2. Therapeutische Rechtsprechung und
3. Richterliches Engagement

*The Compassionate Court: Reforming the Justice System Inside and Outside, Jamey Heueston, Richterin i.R., CR 36-3 (amjudges.org)

Bilder: Jamey Hueston, Unsplash / Lina Trochez / Linkedin Sales Solutions / Steve Leisher / Daniel Lloyd Blunk Fernandez

The post Natur und Meditation appeared first on Biohacking Bad Dürrheim.

A Definition: Yin , Yang & Balance

The concept of two primary, complementary forces in all of life – Yin and Yang – became popular with the Chinese School of Yinyang which studied philosophy and cosmology in the 3rd century BCE*. The Yin force can, for example, be seen in the qualities of water, softness, surrender and the cold. Yang can be perceived in the experience of fire, hardness, (positive) aggression and heat.

Neither pole was seen as superior to the other and, as an increase in one brings a corresponding decrease in the other, a balance between the two poles has to be reached in order to achieve harmony.

How to over-Yang it

I love icebaths, and cold showers. And when I did my Wim Hof Instructor training I had to push through extreme Yang experiences. And I did. – But I overdid it. Wim Hofs waterfall in Poland offered icecold water, cooled by huge natural ice blocks on the pools corners below. And about thousand kilos of ice in our hotels outdoor icebath tub were a respected challenge, even for us cold trained Wim Hof Method lovers. After we had been in constant stressful alert due to a masterfully created undercurrent of anxiety for nearly a week – no program, just boot camp-like commands to be followed within minutes – I overdid it.

Stress, Sleep Deprivation & Cold Dip

After several nights of poor sleep, I got up when my alarm rang at 4 am. (The 5am club is for babies, you know.) For a last cold dip in the icy river. No excuses, no matter how tired and exhausted my poor body was. And two days later, at home, I lay in bed with a flu. – A week with lots of Yin Time, soaking in the warm bath tub and day dreaming in bed should follow. I hadn’t allowed myself enough YIN, back in Poland. Not enough relax between the pushing. Not enough integration of all the transformative adventures.

You can´t cheat your System, Mammal

We have a mammalian body. We have an automatic mammalian nervous system and an instinctive, reptile like part of our evolved brain. And all of them like to swing naturally between tension and relax, wake and sleep state, breathing in and breathing out. – You can mess with their natural function and you can biohack your human potenzial, but you can’t live well for a long time without getting back into your balance of Yin and Yang.

When I saw that combination of grace and power, the fast and the soft,
the yin and the yang, that’s what I’d been looking for.

Lou Reed

Icebath masters have married Yin and Yang

You master an icebath one breath at a time. First you set your goal (Yang): I’ll stay in it for at least a minute! Second, you prepare actively (Yang). Third: You step in, breathe out and push through the pain and the mammalian flight reflex. THEN YOU DO YIN. You do Yin, no matter how freezing cold the water is, you breathe and let go, you relax, you trust in the wisdom of Yin. And then the magic happens: It get’s easier. You have out-Yined the mammalian stress response. You have mastered the hardship not with more hardness. Not with a stiff neck or tense muscles, but with softness. You have surrendered and you got your gratification. You can relax in the middle of the freezing cold. And you can learn to relax anywhere.

The Strength of Surrender

Often seen as weak, the attitude and acting in surrender can open new doors for us in everyday life. K.H. Wolff offers an interesting, Zen-like definition of surrendering: „To surrender means to take as fully, to meet as immediately as possible whatever the occasion may be“.** Unbiased, like a child, we can be fully open to a situation, a business opportunity or our loved one, and see with fresh eyes.

In my experience as a giornalist and project designer, this is the universal gateway to creativity. Only with fresh eyes, only with a fresh perspective, can we create new solutions, true innovations.

(Surrender) means to meet, whatever it be, as much as possible in its originariness,
its itself-ness.

K.H. Wolff.

Share with your loved ones

„Did I Yang too much in the last weeks“, I just asked my partner? „Yes, you did“, he answered, „you didn’t rest enough“. That was really helpful for me to hear, because I grew up like many of us, with the idea that my working hours, my performance, are never enough. So, I offer you to initiate your loved ones into the Ying & Yang wisdom. Share these ideas with them and: Surrender to their offers to notify you gently, when you get out of balance.

*www.worldhistory.org, Mark Cartwright, 16 May 2018
**Wolff K.H. (1976) ‘Surrender’ and ‘Catch’. In: Surrender and Catch. Boston Studies in the Philosophy of Science, vol 51. Springer, Dordrecht. https://doi.org/10.1007/978-94-010-1526-4_4

Pictures: Wiebke Dirks, Unsplash / Ester Tuttle / Scott Rodgerson

The post The Power of Yin appeared first on Biohacking Bad Dürrheim.

#BiohackingAtem – Effekte auf Psyche und Verhalten von Menschen:

• gesteigertes Wohlbefinden
• Entspannung
• angenehme Empfindungen
• Kraft und Wachheit
• Reduzierte Symptome von nervöser Anspannung
• Linderung von Depressionen
• Beruhigung von Ärger & Verwirrtheit

Der Atem ist keine Einbahnstraße

Wir kennen es, dass wir unter Stress flacher und schneller atmen, dass es uns vor Angst „die Kehle zuschnüren“ kann. Das Verblüffende: Der Reaktionsweg Stress – Atem ist keine Einbahnstraße, sondern wir können über den Atem gezielt unseren Stresspegel steuern.

Box-Breathing fürs Nervensystem

Elite-Soldaten wie die US Marines lernen, sich in Stress-Situationen mit Atemübungen zu beruhigen. Oft ist das sogenannte „Box Breathing“, eine Atemübung, die aus 4 Phasen besteht – wie die 4 Seiten einer Box oder Kiste. Mit Atemtechniken gelingt es viel schneller, sich zu beruhigen als mit dem berühmten warmen Bad oder Spaziergang in der Natur. Und das ist immer dann relevant, wenn wir vor einer direkten Herausforderung stehen: Etwa im Straßenverkehr, vor einer wichtigen Präsentation oder kurz vor einem aufwühlenden Gespräch im privaten Umfeld.

Body: Atemtherapie gegen Entzündungen

Sogar unsere Biochemie im Blut und Körpergeweben lässt sich durch bestimmte Atemtechniken gezielt beeinflussen. Eine klinische Studie* zeigte, dass die Wim Hof Methode, inklusive ihrer ungewöhnlichen Atemtechnik, eine Autoimmunerkrankung lindern kann: die sogenannte „Spondyloarthritis“. Das ist eine chronische rheumatische Erkrankung der Wirbelsäule. Dass die Entzündungsmarker und Krankheitsbeschwerden sich allein durch Atemübungen und Kältetherapie verbesserten, macht Hoffnung für die Behandlung chronischer Entzündungen im Körper – denn in der klinischen Studie konnte den Patientinnen ohne unerwünschte Nebenwirkungen geholfen werden**.

Mind: Atem als Joystick für den Kopf

Mit Atemtechniken können wir unseren Geist beruhigen oder anregen, uns vor dem Schlafen mental beruhigen oder morgens anregen und motivieren. Unser Atem ist tatsächlich ein unbekannter Joystick, um die „Gedankenspiele“ in unserem Kopf anzusteuern.

Der bekannte Achtsamkeitslehrer und Buchautor Thich Nhat Hanh erklärt: Der Atem ist die Brücke, die das Leben mit dem Bewusstsein verbindet, es verbindet unseren Körper mit unserem Denken. Er empfiehlt: Wenn dein Geist zerstreut oder unruhig ist, dann nutze deinen Atem, um deinen Verstand wieder in den Griff zu bekommen.

Whenever your mind becomes scattered, use your breath as the means to take hold of your mind again.

Thich Nhat Hanh, vietnamesischer buddhistischer Mönch, Schriftsteller und Lyriker (1926-2022)

Soul: In unbekannte Bereiche der Psyche reisen

Wer bestimmte Atemtechniken, wie Holotropes Atmen oder die Wim Hof Atmung selbst erlebt hat weiß, dass man auf diesem Weg das normale Alltagsbewusstsein verlassen kann. Es ist – oft rascher als in einer Sitzmeditation – möglich, den Fluss der Gedanken zu beruhigen und andere Bewusstseinszustände zu erreichen. In der neuen „Freeze the Fear“ Wim Hof Reality TV Show auf BCC kannst du mitverfolgen, wie es anderen dabei geht die Wim Hof Atmung sowie Eisbaden zu erlernen.

Durch den Atem können wir das Bewusstsein mit dem Unterbewusstsein verbinden.

Wim Hof

Die erfahrene Yoga- und Atemlehrerin Anandi schreibt: „In der westlichen Welt scheinen wir die Macht des Atems kaum zu beachten. Sogar im Schulsport kann ich mich nicht erinnern, dass irgendjemand mir etwas über das Atmen beigebracht hätte.“ (Buchtipp: Breathe better, sleep better****)

Wissensschatz über die Heilkraft der Atemtechniken

Beim Sport, erklärt Anandi, ging es immer nur darum, wie man das Spiel gewinnen kann, aber nie um Gesundheit oder inneren Frieden. In Asien dagegen gibt es einen großen Wissensschatz über die Kraft des bewussten Atmens. Die Atemlehrerin schreibt weiter: Das Wissen über die Heilkraft des Atems reicht zurück bis in die alten indischen Schriften des „Rig Veda“ und sogar noch weiter zurück.

Die Liebesgeschichte Indiens mit dem Atem ging weiter mit der Sage von Ramayana, dort symbolisiert der charmante Affe Hanuman den Atem. Leicht wie eine Feder bewegt er sich geschwind und kann – wie unser Atem – lange Zeiträume und kurze Momente gleichermaßen ausfüllen. Er verkörpert die tiefe Kraft der Liebe und ist bereit, der Menschheit mit all seiner Kraft und Kreativität zu dienen. (Anandi, The Sleep Guru)

The moment we start focusing on the breath, the inner gates of our being start to open.

Anandi The Sleep Guru, Congress Speaker beim 1. Biohacking Bad Dürrheim Congress

Groundedness, Clarity & Courage

Sobald wir uns bewusster mit unserem Atem verbinden, erleben wir die wunderbaren Qualitäten des sagenhaften Hanuman: Geerdet-sein, Klarheit und Mut. Nach der Indischen Weisheitslehre ist unser Atem ein fühlbarer Aspekt des spirituellen Lebens – er verbindet uns direkt mit dem Göttlichen. Anandi sagt: In dem Moment, in dem wir beginnen, uns bewusst auf unseren Atem zu konzentrieren, beginnen die Tore zu unserem inneren Wesen sich zu öffnen.

Das lateinische Wort Spiritus bedeutet: Atem, Atmen, Inspiration, Licht, Brise, Geist und Energie.

Anandi The Sleep Guru

Get your Power back! Einführung in Breathwork

Möchtest du die Kraft deines Atems in Theorie und Praxis kennenlernen? Kathrin-Anna Ziegler,
Certified Wim Hof Instructor, nimmt dich mit auf die faszinierende Reise. Je nach Wetter erlebst du Breathwork live:

• Outdoors: Am Sole-Gradierwerk im zertifizierten Heilklima Bad Dürrheims, oder
• Indoors: Rund ums Feuer in der entspannten Atmosphäre der Ruhekuppel des Solemar

Informiere dich gerne über unser neues Angebot „Einführung in Breathwork“.
Alle wichtigen Infos & Tickets findest du hier: Breathwork

*An add-on training program involving breathing exercises, cold exposure, and meditation attenuates inflammation and disease activity in axial spondyloarthritis – A proof of concept trial (2019), DOI: 10.1371/journal.pone.0225749
** Surf Legende Laird Hamilton über die Wim Hof Methode: Laird Hamilton Talks About The Wim Hof Method – Bing video
*** Frontiers in Neuroscience, Zaccaro et al 2018: How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review on Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing; DOI: 10.3389/fnhum.2018.00353
****Anandi The Sleep Guru: Breathe better, sleep better – How to Use the the Breath to Get a Great Night’s Sleep (2016), Buch-Link: Breathe Better Sleep Better is a book about using breath to sleep better (thesleepguru.co.uk)

Bilder: Anandi The Sleep Guru, Lichtemotionist Tobias Ackermann, Unsplash / Rosario Janza / Cassandra Hamer, Pexels / Cottonbro / Julia Larson

The post Atem als Wundertool appeared first on Biohacking Bad Dürrheim.

Eisschwimmen: „Swimming on the Rocks“

Als „Eisschwimmen“ wird traditionell das Winterschwimmen bei Wassertemperaturen von 5 °C oder niedriger bezeichnet. Das ist eine große Herausforderung für unsere Muskulatur und das Herzkreislaufsystem. – Wie bei jeder Art von Kälteexposition empfiehlt es sich, die Trainingsintensität langsam zu steigern und nicht alleine schwimmen zu gehen. Denn unsere Muskeln sind nicht mehr so leistungsfähig, wenn sie abkühlen. Das kann bis zu Muskelkrämpfen gehen – daher schwimme im kalten Wasser am besten dort wo du noch stehen kannst.

Was tut die Kälteexposition für dich?

Wenn du vor der Kälte fliehst, dann kommt sie zu dir! Das ist die jahrzehntelange Erfahrung von Biohacker Wim „The Iceman“ Hof und Sebastian Kneipp. Denn unser Umgang mit der Kälte ist wie ein Muskel: Trainiere mit der Kälte und dein Körper lernt sich aufzuwärmen. Meide die Kälte und sie zieht in deinen Körper ein.

Wer dagegen immer in lauwarmen Temperaturen lebt, hat öfter kalte Hände und Füße. Wenn wir unseren Stoffwechsel aber regelmäßig mit Kältereizen trainieren, dann regt das unseren Metabolismus an. Wir wärmen uns schneller und leichter wieder auf. Mit der Kälte spielen – das haben wir als Kinder doch alle geliebt! Schneemänner bauen, auch ohne Handschuhe – kein Problem. Diese Freude am Spiel mit der Kälte können wir uns zurückerobern. Es lohnt sich, versprochen!

Möchtest du Eisbaden oder Winterbaden unter erfahrener Anleitung erleben und dabei auch noch Gleichgesinnte kennenlernen? Dann erfahre mehr und finde die Ticketlinks unter Winterbaden und Eisbaden.

Unser Tipp: Nimm dir Zeit und buche dir ein Zimmer in Bad Dürrheim. So kannst du am Tag nach dem Eisbad oder Cold Dip im Salinensee noch die preisgekrönte Thermenarchitektur und das gesunde, warme Sole-Wasser des Solemars oder die Schwarzwaldsauna genießen.

Von Bubbletent bis Hotelzimmer – hier findest du im Bad Dürrheimer Heilklima den besten Schlaf:
Unterkünfte in Bad Dürrheim & Umgebung

Biohack: Warum nicht direkt nach Eisbad oder Cold Dip in die Sauna?

Geh nicht gleich nach der intensiven Kälteexposition in die Sauna oder unter die heiße Dusche, denn das kann deinen Kreislauf überfordern. Wenn Du mindestens eine Stunde – oder besser bis zum nächsten Tag – wartest, wird dein Körper stimuliert, sich selbst aufzuwärmen – dein Stoffwechsel wird angeregt und Fett verbrannt.

Bilder: Blickwinkelfotografie Sarah Mochar, Kur- und Bäder GmbH Bad Dürrheim, Unsplash / Todd Quackenbush / Isaac Burke

The post Die verschiedenen Varianten des Kältetrainings appeared first on Biohacking Bad Dürrheim.

Ein Schnäpsle zum Aufwärmen? – Wie ist die Wirkung von Alkohol?

Ein Achtele Rotwein beim Einkehrschwung an der Piste oder ein Schnaps sorgen fürs wohlig warme Gefühl im Magen. So entwickelte sich der Mythos, dass Alkohol unseren Körper aufwärmt. Das Gegenteil ist leider der Fall, denn wenn wir Alkohol trinken, erweitern sich unsere Blutgefäße. Der Effekt: „Pro Flasche Wein sinkt die Körpertemperatur gut um 1 °C.“, wie das Geo Magazin* berichtet.

Pro Flasche Wein sinkt die Körpertemperatur um gut 1 Grad Celsius.

Geo Magazin

Alkohol zum Aufwärmen ist also eine ganz schlechte Idee, weil durch die erweiterten Adern unsere Haut schneller Wärme abgibt. Beim Cold Dip oder Winterbaden wollen wir aber nicht unnötig auskühlen, sondern die gesunde evolutionäre Reaktion des Körpers vollständig nutzen. – Unser Körper kann nämlich mit wohldosiert eingesetzter Kälte wunderbar umgehen – wenn wir ihn lassen. Der Kältereiz führt dann zur sogenannten „Vasokonstriktion“, der Verengung der Blutgefäße, was die Abkühlung verlangsamt.

Wie schnell gelangt der Alkohol ins Gehirn?

Der Alkohol aus dem Schnaps verteilt sich innerhalb weniger Minuten in unserem Blutkreislauf und dann im gesamten Körperwasser. Da unser Körper zu etwa 70 Prozent aus Wasser besteht, werden die meisten Gewebe, und damit Organe wie Hirn, Herz und unsere Muskulatur, dem Alkohol ausgesetzt. Besonders schnell erreicht der Alkohol die stark durchbluteten Organe, wie Leber und Gehirn. Wobei die maximale Blutalkoholkonzentration circa 45 – 75 Minuten nach der Aufnahme eintritt.

Informations-Übertragung im Gehirn gebremst

Alkohol wird über die Schleimhaut des Dünndarms aufgenommen und innerhalb weniger Minuten im Blut verteilt. Er wirkt sich im Gehirn rasch hemmend auf die Informationsübertragung aus. Unsere Wahrnehmung wird langsamer und das Reaktionsvermögen sinkt.

Können wir durch die Kombination von Kälte mit Alkohol sterben? Wenn wir extrem ausgekühlt sind, kann es durch Alkohol sogar bis zum Kältetod kommen, weil unsere natürliche Körperreaktion auf Kälte unterlaufen wird, nämlich die Verengung der Blutgefäße. Aber auch das Aufwärmen nach dem Cold Dip will klug angegangen werden.

Biohack: Richtig aufwärmen nach dem #ColdDip

Die Kälteerfahrung endet nicht, wenn wir aus dem Wasser kommen und von Glücksgefühlen durchflutet werden. Wenn du die Zeit in der Kälte übertrieben hast oder dich nicht auf die richtige Art aufwärmst, kann das richtig unangenehm werden.

Die Outdoor Swimming Society** schreibt: “Der Afterdrop ist das Phänomen, dass unsere Körpertemperatur weiter fällt (bzw. dass es sich so anfühlt, Anm. d. Red.), wenn du aus dem kalten Wasser in eine wärmere Umgebung kommst – so dass du dich 10 bis 40 Minuten nachdem du aus dem Wasser rausgekommen bist kälter fühlst als im Wasser.“

Unser Blutkreislauf hatte sich nämlich in der Kälte in zwei Systeme aufgeteilt:

1. Das wärmere Blut zirkulierte im Rumpf und Kopf/Gehirn und
2. Das kühlere Blut bewegte sich durch Arme, Beine und Haut.

Sobald wir aus dem kalten Wasser heraussteigen, beginnt unser Kreislauf das Blut im Inneren mit dem kälteren von außen zu vermischen, also wird es uns jetzt von innen kühler – der berühmte Afterdrop.

Biopren – unser natürlicher Neoprenanzug

Beim Cold Dip verringert sich die Blutzirkulation in deiner Haut, während wärmeres Blut im Körperinneren zirkuliert. Der geringere Blutfluss in der Haut und dein Unterhautfett bilden eine Art Isolierschicht, weswegen Winterschwimmer von einem „natürlichen Neoprenanzug“ sprechen – und unser Körperfett als „Biopren“ bezeichnen.

Unterkühlung vorbeugen – Afterdrop bewusst steuern

Auch wenn wir unser Winterbaden beendet haben, kühlt unser Körperkern weiter ab. Das abgekühlte Blut aus den äußeren Körperbereichen mischt sich mit dem Blut im Körperkern. Deine Kerntemperatur kann dabei um bis zu 4,5 Grad Celsius sinken, laut Golden und Tipton (Essentials of Sea Survival in Outdoor Swimming Society**).

Mögliche Afterdrop Symptome:

• Zittern der Muskeln
• Unwohlsein, Schwindelgefühle
• Bei starkem Afterdrop: bis zu Ohnmacht und Unterkühlung

Gesundes Winterbaden: gekonnt mit Wärme & Kälte spielen

Ein sanfter Afterdrop ist ein spannendes und erfrischendes Erlebnis – so wie Eis essen im Sommer oder das Spiel mit der Hitze in der Sauna. Komm zum Winterbaden mit warmer Kleidung und mit einem innerlich warmen Gefühl. Ziehe nach deinem Cold Dip sofort die nassen Sachen aus und warme, trockene Kleidung an.

Safety first: Cold Dip unter erfahrener Anleitung

Beim Winterbaden und Eisbaden gilt also, wie beim Schwimmen und Bergwandern: Sicherheit geht vor und man sollte sich vorab gut informieren. Deshalb bieten wir vom #BiohackingBadDürrheim Team geführtes Eisbaden und Winterbaden an, wo wir einen möglichst sicheren Rahmen schaffen. Außerdem besteht die Möglichkeit, interessante Leute und andere inspirierende Biohacker kennenzulernen.

Lies weitere spannende Tipps und erweitere dein cooles Wissen in unserem Kapitel zum Eisbaden! Und sichere dir dein Ticket fürs geführte Winterbaden mit unseren erfahrenen Trainer*innen am malerischen Salinensee in Bad Dürrheim, #NaturparkSüdschwarzwald.

*Geo.de, Alkohol wärmt

**Afterdrop & the subtle art of warming up – Outdoor Swimming Society Outdoor Swimming Society

Bilder: Blickwinkelfotografie Sarah Mochar, Pexels / Olia Danilevich, Unsplash / Jenn Simpson

The post Cold Dip & Wärmehaushalt appeared first on Biohacking Bad Dürrheim.

Der Flugpionier Wilhelm Kress (1836-1913), baute in Österreich das erste motorbetriebene Wasserflugzeug. Hätte er im alten Mindset gedacht, nämlich dass Flügel auf und ab bewegt werden müssen damit man fliegen kann, dann hätte er nicht begonnen, Gleitflieger und später ein Wasserflugzeug zu konstruieren. Das bringt uns zu einem interessanten Aspekt von Kreativität, nämlich: Wie hoch willst du hinaus?

FÜR DIE MEISTEN VON UNS IST DAS PROBLEM NICHT, DASS WIR ZU HOCH HINAUS WOLLTEN UND GESCHEITERT SIND – DAS GEGENTEIL IST DER FALL – WIR HABEN ZU WENIG GEWOLLT, UND HABEN ES ERREICHT

Sir Ken Robinson, international renommierter Kreativitätsexperte, Autor in „The Element: How Finding Your Passion Changes Everything“

Kreativität braucht nämlich Furchtlosigkeit, damit Innovationsprozesse sich entfalten können. Es braucht den Mut zum Träumen und Ausprobieren. Wenn wir dagegen dauernd Angst haben, kritisiert zu werden oder Fehler zu machen, dann werden unsere Ideen immer kleiner. Und Innovationen können kaum mehr entstehen.

Kreativität fördern – im glückseligen Höhenflug

Wenn Menschen zum Beispiel ihre Furcht vor einem kalten Bad oder einem Spaziergang im T-Shirt an der kalten Winterluft überwinden, dann erleben sie hinterher oft einen glückseligen Höhenflug. Sie spüren ihre fantastische innere Stärke, sie trauen sich selbst mehr zu und sprudeln voller Tatendrang und Ideen.

Kreativität wissenschaftlich: Kälte boostet unsere Innovationskraft

Kreativität und Innovationskraft sind nur ein Stück weit Typfrage. Jede/r kann kreativer werden und Innovations-Skills entwickeln. In einer wissenschaftlichen Studie von Hans Ijzermann et al*** kam das überraschende Ergebnis zutage, dass unsere Kreativität auf die Umgebungs-Temperatur reagiert: Kälte steigert Kreativität. Und Wärme übrigens auch – wenn wir damit spielen, können wir unterschiedliche Arten von Kreativität und Innovationskraft aktivieren. Kälte triggert unsere wertvolle „Referentielle Kreativität“. Sie hilft uns, aus unseren gewohnten Denkbahnen auszubrechen und neue Ideen und Lösungen zu entwickeln.

Wie genau Kreativität im Gehirn abläuft, ist wohl komplexer als bisher angenommen. Man weiß zumindest, dass Kreativität und Innovation nicht nur in der rechten Hirnhälfte beheimatet sind, wie man bisher dachte, sondern verschiedene Hirnregionen einbeziehen, auch aus der linken Gehirnhälfte. (s.u. ***)

250 Prozent mehr Dopamin: Neurotransmitter für Kreativität

Durch einen Cold Dip in kaltem Wasser wird die Dopamin-Ausschüttung um 250 Prozent erhöht. Das schreiben die Wissenschaftler Dr. Sivaraman Selvasekar, Dr Mohana Priya A et al in ihrer Auswertung wissenschaftlicher Studien über die Auswirkungen von Kaltwasser-Exposition**. Und Dopamin steigert unsere Kreativität (Spektrum.de *****): „Dopamin erhöht vermutlich die Flexibilität im Denken und die Motivation, sich künstlerisch zu betätigen.“

KREATIVE MENSCHEN MACHEN VIEFÄLTIGERE ERFAHRUNGEN,
UND GEWOHNHEIT IST DER KILLER FÜR DIE VIELFALT VON ERFAHRUNGEN.

Dr. Scott Barry Kaufman in HuffPost Impact*

Raus aus der Komfortzone! Neue Erfahrungen fördern Kreativität

Dr. Scott Barry Kaufman, der wissenschaftliche Leiter des Imagination Institute der Universität von Pennsylvania sagt*: Kreative Menschen lieben es, sich neuen Erfahrungen, Empfindungen und Bewusstseins- bzw. Geisteszuständen auszusetzen – und diese Offenheit ist eine sichere Vorbereitung dafür, dass kreativer Output folgt.

Neue Erlebnisse & Gruppenflow

Es macht also Sinn, neue Erlebnisse gezielt zu suchen – und zwar am besten in Gesellschaft anderer Menschen. – Wie die wissenschaftliche Arbeit von Ijzerman et al zeigt, können uns andere Menschen nämlich ebenfalls leichter in kreative Stimmung versetzen. Zumindest, wenn wir das gemeinsame Erlebnis als „warm“ und verbindend empfinden. Nach den Erkenntnissen seiner Studie könnte eine geführte Innovationsrunde am Kamin oder Lagerfeuer das kreative Feuer vielleicht doppelt anregen, weil Gemeinschaftserlebnis und physische Wärme unsere Kreativität befeuern.

Kälte- & Wärme-Exposition als natürliche Kreativitätstechniken

Die Kombination aus Kälte- und Wärmereizen ist besonders vielversprechend, um Kreativität zu steigern. Wir raten allerdings aus verschiedenen Gründen ausdrücklich von einem direkten Wechsel von Eisbad und Sauna ab, insbesondere ohne einen ärztlichen Gesundheitscheck. Kälte und Wärme wirken intensiv auf unseren Körper. Es ist daher wichtig, die Risiken und Kontraindikationen zu beachten und am besten unter erfahrener Anleitung mit kalten und heißen Kreativitäts-Boostern, wie Cold Dips und Sauna, zu beginnen. (In dieser Gesundheitsdeklaration fürs Eisbaden siehst du einige der Kontraindikationen für Cold Dips und Eisbaden.)

Gezielte Kälteexposition: Kreativität auf Knopfdruck

Mittendrin im täglichen Überlebenskampf leistete Stephanie-Marie Müller in Bangladesch Entwicklungshilfe. Harte patriarchale Strukturen, Hunger und soziale Ungerechtigkeit waren Themen die hautnah spürbar waren. In ihrer Arbeit waren Stressmanagement und Kreativität nicht optional, sondern eine Überlebensstrategie. Stephanie entwickelte eine kraftvolle Weise des individuellen Empowerments, die entscheidend auf Empathie basiert. Und sie ermächtigt jeden einzelnen durch ihre Methode des INNEREN KOMPASS.

Kreativkonzepte, anspruchsvolle Kundenakquise und Mitarbeiterführung forderten Kreativität und Stressmanagement für Wiebke Dirks seit Beginn ihrer Karriere. Sie lernte früh, sich innerhalb kürzester Zeit neuen Challenges zu stellen – als Gastdozentin, Radiomoderatorin im Ausland, Trainerin und Coach. Ihre strategischen, kreativen Lösungswege waren immer wieder der Schlüssel zu herausragenden Erfolgen. Heute verbindet sie Naturpsychologie und Mentaltraining.

Elementarerlebnisse für nachhaltige Potenzialentwicklung

Die beiden Akademikerinnen wählen in ihren Trainingskonzepten bewusst einen Weg, der das hautnahe, intensive Biohacking mit innovativen kognitiven Methoden vereint. Sie halten einen rein mentalen Trainingsansatz für nicht kraftvoll genug, damit Individuen und Teams ihr volles Potenzial leben und lebendig entwickeln können. Die inspirierende Erfahrung der Elemente und zielgerichtete Naturerlebnisse sind aus der Naturpsychologie inzwischen belegt und entsprechen einem tiefen Bedürfnis vieler Menschen in unserem hochzivilisierten Umfeld. Das alles verbinden die Trainerinnen in ihren beliebten Seminaren.

Internationale Expertise: Auf internationaler Ebene haben Wiebke und Stephanie-Marie bereits mit weltweiten Netzwerken, verschiedenen Organisationen, Führungskräften und Teams gearbeitet – bis hin zu Extremsport und Olympiakader.

Trainingssprachen: Deutsch, Englisch und Italienisch fließend.

*18 Habits Of Highly Creative People | HuffPost Impact

** Dr. Sivaraman Selvasekar, 2Dr Mohana Priya A. et al (2021): A REVIEW ON PHYSIOLOGICAL CHANGES ASSOCIATED WITH COLD WATER EXPOSURE, IJCRT Vol.9, 2021

+++ Neuro-Scientific Studies of Creativity (nih.gov)

*** Hans IJzerman, Angela K.-y. Leung, Lay See Ong: Perceptual symbols of creativity: Coldness elicits referential, warmth elicits relational creativity, Acta Psychologica, Volume 148, 2014, Seiten 136-147, ISSN 0001-6918, https://www.sciencedirect.com. (https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0001691814000249)

**** Brain Mechanisms of Creativity: What We Know, What We Don’t | SpringerLink

* Dopamin: Ein Neurotransmitter für Kreativität – Spektrum der Wissenschaft

Bilder: Blickwinkelfotografie Sarah Mochar, Unsplash / Ole Witt / Clark Tibbs

The post Kreativität auf Knopfdruck appeared first on Biohacking Bad Dürrheim.

Mit The Work, einer einfachen Fragetechnik, kann man besser mit Stress umgehen und seine Auswirkungen auf unsere Lebensqualität steuern. Was die Gründerin der Methode seit Jahrzehnten in aller Welt anwendet, zog die Aufmerksamkeit auf sich. Denn Byron Katie brachte die berühmten “4 Fragen” sogar in den Hochsicherheitstrakt Amerikanischer Gefängnisse und auf versöhnende, gemeinsame Events mit Israelis und Palästinensern. Inzwischen wurde The Work unter anderem an der Universität Bern und der Uni Tel-Avif erforscht – und die Wirksamkeit der einfachen Stressmanagement-Technik bestätigt. Zum Beispiel gegen Prüfungsangst***.

Eine spannende wissenschaftliche Studie kommt aus Israel und beschreibt auf Science Direct* die Stressabbau-Methode so: “´The Work` ist eine meditative Technik, mit der man Gedanken erkennen und untersuchen kann, die individuell Stress und Leid auslösen. Im Kern besteht sie aus 4 Fragen und Umkehrungen, die es dem Teilnehmer ermöglichen, eine andere Interpretation der Realität zu erleben.“

“NACH 20 JAHREN ALS COACH, TRAINERIN UND SELBSTÄNDIGE KOMME ICH IMMER WIEDER AUF “THE WORK” ZURÜCK. DIE METHODE IST EINES DER WIRKUNGSVOLLSTEN TOOLS, DAS ICH KENNE.”

Wiebke Dirks, Die Stressökologin & The Work Coach

Was Einsteiger oft verblüfft: Der Entspannungseffekt und die innere Erleichterung setzen unmittelbar ein – schon während man durch die Fragen geführt wird oder direkt danach. In der israelischen Studie lernten 197 Teilnehmer*innen, sich mit The Work selbst zu coachen und wurden dann mehrmals über die Wirkung befragt: und zwar vor, während und 6 Monate nach der Schulung. Dabei wandten die Forscher*innen neun anerkannte Analyse-Tools an, wie das Beck Depression Inventory-II und die LEBENSQUALITÄT-Bestandsaufnahme (QOLI).

Das beeindruckende Ergebnis? „Signifikante positive Veränderungen“ bei allen neun untersuchten Analyse-Tools – sogar noch 6 Monate nachdem die Teilnehmer*innen an der The Work-Schulung teilnahmen.

Wir können unsere Fragen nicht mit dem gleichen Kopf beantworten, mit dem wir die Fragen gestellt haben, soll Albert Einstein gesagt haben. Daher begibt man sich während der Fragen bewusst in einen entspannten, meditativen Zustand. Ideal ist es, wenn man dabei von einem Menschen begleitet wird, der die Technik schon beherrscht. Aber man kann es auch einfach alleine probieren, und zwar anfangs am besten schriftlich.

Stress meistern mit The Work of Byron Katie

Die 4 Fragen

1. Ist das wahr?
   
2. Kann du mit absoluter Sicherheit wissen, dass es wahr ist?
   
3. Wie reagierst du, was passiert, wenn du den Gedanken glaubst?
   
4. Wer wärst du ohne diesen Gedanken?

Wer jetzt neugierig geworden ist, freut sich bestimmt über Byron Katies großzügiges Angebot; sie bietet nämlich ihre vier Fragen völlig kostenlos zur Verwendung an: https://thework.com/ (Arbeitsblatt: Untersuche eine Überzeugung (thework.com)

Wer The Work gerne unter erfahrener Anleitung kennenlernen möchte, kann das zum Beispiel in der neuartigen Workshopreihe Eisbaden im Heilklima in Bad Dürrheim tun. The Work Coach Wiebke Dirks arbeitet seit über 20 Jahren mit dieser Stressmanagement-Methode und kennt wirksame Varianten und Hilfestellungen über die berühmten 4 Fragen hinaus.

*https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1550830714002067

** Eric Smernoff, Inbal Mitnik, Ken Kolodner, Shahar Lev-ari: The Effects of “The Work” Meditation (Byron Katie) on Psychological Symptoms and Quality of Life—A Pilot Clinical Study, EXPLORE, Volume 11, Issue 1, 2015, Pages 24-31, ISSN 1550-8307, https://doi.org/10.1016/j.explore.2014.10.003.

*** Krispenz, Ann; Gort, Cassandra; Schültke, Leonie; Dickhäuser, Oliver (10 September 2019). How to reduce test anxiety and academic procrastination through inquiry of cognitive appraisals: Investigating the role of academic self-efficacy (Unveröffentlicht). In: 16th SPS SGP SSP Conference – „Psychology’s contribution to society“. Bern, Switzerland. 09.09-11.09.2019. BORIS (unibe.ch)

Bilder: Rainer Hofmann, Lichtemotionist Tobias Ackermann, Unsplash / green chameleon / thestandingdesk, Pexels / Benjamin Suter

The post Stress meistern appeared first on Biohacking Bad Dürrheim.