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Seit sogar US-Marines Atemübungen gegen Stress einsetzen, wächst das Interesse an der vergessenen Kraft des Atems. Viele Menschen denken bei Atemübungen an Asthmatiker oder Yogastunden. Dass wir mit unserem Atem aber noch ganz andere Organe als die Lunge beeinflussen können, ist bislang vor allem in Biohacker-Kreisen bekannt. Und bei Experten für Stressmanagement.
Welche erstaunlichen Effekte können uns zum Beispiel Atemübungen mit langsamer Atmung schenken? In einer wissenschaftlichen Übersicht*** wird über folgende Wirkungen von Atemtechniken berichtet:
#BiohackingAtem – Effekte auf Psyche und Verhalten von Menschen:
Wir kennen es, dass wir unter Stress flacher und schneller atmen, dass es uns vor Angst „die Kehle zuschnüren“ kann. Das Verblüffende: Der Reaktionsweg Stress – Atem ist keine Einbahnstraße, sondern wir können über den Atem gezielt unseren Stresspegel steuern.
Elite-Soldaten wie die US Marines lernen, sich in Stress-Situationen mit Atemübungen zu beruhigen. Oft ist das sogenannte „Box Breathing“, eine Atemübung, die aus 4 Phasen besteht – wie die 4 Seiten einer Box oder Kiste. Mit Atemtechniken gelingt es viel schneller, sich zu beruhigen als mit dem berühmten warmen Bad oder Spaziergang in der Natur. Und das ist immer dann relevant, wenn wir vor einer direkten Herausforderung stehen: Etwa im Straßenverkehr, vor einer wichtigen Präsentation oder kurz vor einem aufwühlenden Gespräch im privaten Umfeld.
Sogar unsere Biochemie im Blut und Körpergeweben lässt sich durch bestimmte Atemtechniken gezielt beeinflussen. Eine klinische Studie* zeigte, dass die Wim Hof Methode, inklusive ihrer ungewöhnlichen Atemtechnik, eine Autoimmunerkrankung lindern kann: die sogenannte „Spondyloarthritis“. Das ist eine chronische rheumatische Erkrankung der Wirbelsäule. Dass die Entzündungsmarker und Krankheitsbeschwerden sich allein durch Atemübungen und Kältetherapie verbesserten, macht Hoffnung für die Behandlung chronischer Entzündungen im Körper – denn in der klinischen Studie konnte den Patientinnen ohne unerwünschte Nebenwirkungen geholfen werden**.
Mit Atemtechniken können wir unseren Geist beruhigen oder anregen, uns vor dem Schlafen mental beruhigen oder morgens anregen und motivieren. Unser Atem ist tatsächlich ein unbekannter Joystick, um die „Gedankenspiele“ in unserem Kopf anzusteuern.
Der bekannte Achtsamkeitslehrer und Buchautor Thich Nhat Hanh erklärt: Der Atem ist die Brücke, die das Leben mit dem Bewusstsein verbindet, es verbindet unseren Körper mit unserem Denken. Er empfiehlt: Wenn dein Geist zerstreut oder unruhig ist, dann nutze deinen Atem, um deinen Verstand wieder in den Griff zu bekommen.
Whenever your mind becomes scattered, use your breath as the means to take hold of your mind again.
Thich Nhat Hanh, vietnamesischer buddhistischer Mönch, Schriftsteller und Lyriker (1926-2022)
Wer bestimmte Atemtechniken, wie Holotropes Atmen oder die Wim Hof Atmung selbst erlebt hat weiß, dass man auf diesem Weg das normale Alltagsbewusstsein verlassen kann. Es ist – oft rascher als in einer Sitzmeditation – möglich, den Fluss der Gedanken zu beruhigen und andere Bewusstseinszustände zu erreichen. In der neuen „Freeze the Fear“ Wim Hof Reality TV Show auf BCC kannst du mitverfolgen, wie es anderen dabei geht die Wim Hof Atmung sowie Eisbaden zu erlernen.
Durch den Atem können wir das Bewusstsein mit dem Unterbewusstsein verbinden.
Wim Hof
Die erfahrene Yoga- und Atemlehrerin Anandi schreibt: „In der westlichen Welt scheinen wir die Macht des Atems kaum zu beachten. Sogar im Schulsport kann ich mich nicht erinnern, dass irgendjemand mir etwas über das Atmen beigebracht hätte.“ (Buchtipp: Breathe better, sleep better****)
Beim Sport, erklärt Anandi, ging es immer nur darum, wie man das Spiel gewinnen kann, aber nie um Gesundheit oder inneren Frieden. In Asien dagegen gibt es einen großen Wissensschatz über die Kraft des bewussten Atmens. Die Atemlehrerin schreibt weiter: Das Wissen über die Heilkraft des Atems reicht zurück bis in die alten indischen Schriften des „Rig Veda“ und sogar noch weiter zurück.
Die Liebesgeschichte Indiens mit dem Atem ging weiter mit der Sage von Ramayana, dort symbolisiert der charmante Affe Hanuman den Atem. Leicht wie eine Feder bewegt er sich geschwind und kann – wie unser Atem – lange Zeiträume und kurze Momente gleichermaßen ausfüllen. Er verkörpert die tiefe Kraft der Liebe und ist bereit, der Menschheit mit all seiner Kraft und Kreativität zu dienen. (Anandi, The Sleep Guru)
The moment we start focusing on the breath, the inner gates of our being start to open.
Anandi The Sleep Guru, Congress Speaker beim 1. Biohacking Bad Dürrheim Congress
Sobald wir uns bewusster mit unserem Atem verbinden, erleben wir die wunderbaren Qualitäten des sagenhaften Hanuman: Geerdet-sein, Klarheit und Mut. Nach der Indischen Weisheitslehre ist unser Atem ein fühlbarer Aspekt des spirituellen Lebens – er verbindet uns direkt mit dem Göttlichen. Anandi sagt: In dem Moment, in dem wir beginnen, uns bewusst auf unseren Atem zu konzentrieren, beginnen die Tore zu unserem inneren Wesen sich zu öffnen.
Das lateinische Wort Spiritus bedeutet: Atem, Atmen, Inspiration, Licht, Brise, Geist und Energie.
Anandi The Sleep Guru
Wer Sleep Guru Anandi live in Deutschland erleben möchte – und zwar mit deutscher Übersetzung – findet hier Infos & Tickets zum 1. Biohacking Bad Dürrheim Congress im Oktober 2022.
Möchtest du die Kraft deines Atems in Theorie und Praxis kennenlernen? Kathrin-Anna Ziegler,
Certified Wim Hof Instructor, nimmt dich mit auf die faszinierende Reise. Je nach Wetter erlebst du Breathwork live:
Informiere dich gerne über unser neues Angebot „Einführung in Breathwork“.
Alle wichtigen Infos & Tickets findest du hier: Breathwork
*An add-on training program involving breathing exercises, cold exposure, and meditation attenuates inflammation and disease activity in axial spondyloarthritis – A proof of concept trial (2019), DOI: 10.1371/journal.pone.0225749
** Surf Legende Laird Hamilton über die Wim Hof Methode: Laird Hamilton Talks About The Wim Hof Method – Bing video
*** Frontiers in Neuroscience, Zaccaro et al 2018: How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review on Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing; DOI: 10.3389/fnhum.2018.00353
****Anandi The Sleep Guru: Breathe better, sleep better – How to Use the the Breath to Get a Great Night’s Sleep (2016), Buch-Link: Breathe Better Sleep Better is a book about using breath to sleep better (thesleepguru.co.uk)
Bilder: Anandi The Sleep Guru, Lichtemotionist Tobias Ackermann, Unsplash / Rosario Janza / Cassandra Hamer, Pexels / Cottonbro / Julia Larson
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