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Nase voll von Schnupfen, Husten und schlechter Winterstimmung? Ein Rezept dagegen erforschte schon Biohacker Sebastian Kneipp: gezielte Impulse mit kaltem Wasser. Neue Forschungen brachten neue hilfreiche Erkenntnisse.
Forscher in den Niederlanden* ließen 3.018 erfahrene „Warmduscher“ für 30 Tage kalt duschen. Die Testgruppen gesunder Frauen und Männer zwischen 18 und 65 Jahren beendeten ihre warme Dusche mit 30, 60 oder 90 Sekunden kaltem Duschen. In den folgenden 60 Tagen durften sie so oft sie wollten kalten duschen. Die Kontrollgruppe duschte 90 Tage warm.
Die coolen Ergebnisse: Obwohl das kalte Wasser sich nach 30 Tagen immer noch kalt anfühlte, blieben 2/3 der Kalt-Dusch-Neulinge dabei, ihre warme Dusche kalt abzuschließen – sie berichteten, dass sie sich durch den kalten Abschluss der Dusche energiegeladener fühlten. Außerdem meldeten sich die 60-Sekunden-Kaltduscher zu 29% seltener krank als die anderen Testgruppen, selbst wenn sie sich nicht wohl fühlten. Bei den Krankheitstagen wurde kein signifikanter Gruppeneffekt festgestellt.
Nur 30 Sekunden am Tag reichen schon für einen positiven Effekt, denn die niederländischen Forscher beobachteten, dass die stärkste physiologische Reaktion in den ersten 30 Sekunden unterm kalten Wasser stattfindet.
Im Magazin „Medical News Today“ wird erklärt, dass unser Körper unter der kalten Dusche das sympathische Nervensystem aktiviert und Endorphin freigesetzt wird – das „Gute Laune-Hormon“. Menschen, die kalt duschen berichten übereinstimmend, dass sie sich direkt nach der kalten Dusche klar und wach im Kopf fühlen und die gute Stimmung oft noch über Stunden anhält.
Auch Alltagsstress lässt sich durch Kälte besser meistern und abbauen. Kaufe dir dein Ticket und erlebe den Workshop „Eisbaden im Heilklima“.
Die 3 Wochen Dusch-Challenge #Biohackcoldshower
Just do it!
*Geert A Buijze 1, Inger N Sierevelt 2, Bas C J M van der Heijden 3, Marcel G Dijkgraaf 4, Monique H W Frings-Dresen 5, 2016: The effect of cold showering on health and work
Zur Studie: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30071104/
Bilder: Depositphotos / Mehaniq, Pexels / anastasia shuraeva /Sachith Hettigodage
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