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Einfach mal auf Pause drücken. Mit Biohacking Bad Dürrheim wollen wir euch inspirieren, das Beste aus eurem Leben zu machen – mit spannendem Wissen & wirkungsvollen Biohacks. Und zwar jederzeit online verfügbar, 24/7 – als Inspiration für echte Erlebnisse mit allen Sinnen und nicht nur digital. Daher kommt diesmal eine Digital Detox Challenge für die gesunde Balance zwischen on- und offline-Biohacking.
Morgens um 7.00 Uhr klingelt der Handywecker. Beim Ausschalten wecken 5 neue Benachrichtigungen auf dem Smartphone die Aufmerksamkeit. Sofort verspürt man den Drang, alles abzuchecken, aus Angst etwas zu verpassen. #FOMO (Fear of missing out)
Über den Tag liegt das Handy immer griffbereit und wird sofort in die Hand genommen, wenn es blinkt. Auch abends auf dem Sofa wird eine Serie auf Netflix geschaut und nebenher am Smartphone ein Spiel gespielt oder die neuesten Storys in Instagram durchstöbert.
Wir leben im digitalen Zeitalter, einer Informationsgesellschaft, in der wir es mittlerweile nicht anders kennen. Ob Handy, Laptop, Tablet oder Fernsehgerät. Sie sind unsere ständigen Begleiter und gehören zu unserem Leben dazu.
Laut einer Statistik in der Forsa-Studie „Media Activity Guide“ von 2018* verbringen wir gute 11 Stunden pro Tag mit der Nutzung audiovisueller Medien. Dabei greifen wir zwischen 60 und 100 mal pro Tag zum Smartphone. Diese Gewohnheiten und Internetabhängigkeit empfinden immer mehr Menschen als unausgewogen und möchten etwas ändern. Das Thema Digital Detox, als Ausgleich zur ständigen Erreichbarkeit, kommt immer mehr auf. Sich mit Menschen unterhalten, handyfrei im Hier und Jetzt leben, die Umgebung wieder besser wahrnehmen.
Übersetzt heißt es nichts anderes als „Digitales Entgiften“ oder „Digitales Fasten“. Einfach mal eine Pause vom digitalen Stress nehmen und das vielleicht sogar zur guten neuen Gewohnheit werden lassen. Doch unter Corona-Bedingungen fällt das natürlich besonders schwer. Die Freunde sind nur übers Mobiltelefon erreichbar, Kollegen sieht man nur noch bei Meetings über den Laptop.
TIPP: Aus diesem Grund beginne am besten mit kleinen Schritten und genieße mit ein paar Tipps & Tricks die Off-Zeit.
Welche Medien nutze ich zurzeit? Wie viel Auszeit möchte ich nehmen? Was könnte ich stattdessen tun? Auf unserer Webseite findest du dazu viele praktische Biohacks und sinnvolle Challenges, die dein Leben besser machen. Diese und weitere Fragen sind wichtig, um sein Ziel klar vor Augen zu halten und dann darauf zurückgreifen zu können, wenn der „innere Schweinehund“ sich meldet.
TIPP: Führe während deines digitalen Entzugs ein persönliches Biohacking-Tagebuch, in dem du 1.) all deine Stunden notierst, die du an Bildschirmen verbringst. Dazu zählt das Smartphone, ein Laptop, ein Tablet und auch dein Fernseher. Und wo du 2.) viele Möglichkeiten zum Ausgleich sammelst, die dir besonders viel Spaß machen. So wird es dir viel leichter fallen, der digitalen Welt zu widerstehen.
Hier eine neue Nachricht, dort eine neue Mitteilung. All diese Ablenkungen machen es uns besonders schwer. Am besten ist es, so viele Benachrichtigungen wie möglich auszuschalten.
TIPP: Einfach den Flugzeugmodus einschalten und genussvoll entspannen.
Immer wieder greifen wir zum Smartphone, um ja nichts zu verpassen. Auch wenn wir vielleicht gar keine neuen Nachrichten haben.
Darum legen wir bestimmte Zeiten fest, an denen das Handy außer Sichtweite bleibt. Beispielsweise morgens direkt nach dem Aufwachen, während der Arbeit oder abends eine Stunde vor dem Schlafen gehen.
Kaum zu glauben, aber wahr. Seit einiger Zeit gibt es nun auch Apps, die beim Digital-Detox helfen sollen. Mit Ihnen lässt sich die Bildschirmzeit tracken. Wie oft wird das Smartphone entsperrt? Wie viele Minuten verbringt man in welcher App? Nach welcher Zeit soll eine App gesperrt werden? – und viele weitere nützliche Informationen findet man dort. Auch wenn wir dann wieder aufs Mobiltelefon schauen, kann das ein erster Schritt sein, um sich über seinen Medienkonsum bewusst zu machen und die Motivation zu finden, etwas zu ändern.
Es fällt uns immer schwerer Alternativen zum digitalen Konsum zu finden, da wir es kaum mehr anders kennen. Das Smartphone erleichtert schließlich unser Leben. Doch es gibt großartige Aktivitäten, die dein Leben spannender, gesünder und erfüllter machen.
Hier nur eine kleine Auswahl für deine digitale Entgiftung im Flugzeugmodus:
Wie wäre es mit deiner individuellen Digital-Detox-Challenge? Berichte uns gerne von deinen Eindrücken.
*Forsa-Studie „Media Activity Guide“, 2018: https://www.ikk-classic.de/gesund-machen/digitales-leben/digital-detox-anleitung
Bilder: Depositphotos / Artursz / Wavebreakmedia / Syda Productions / Drouk/ nenetus/ ArturVerkhovetskiy, Pexels / Anna Shvets
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