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Menschen liegen mit ausgebreiteten Armen auf Wiese | Biohacking Bad Dürrheim

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Reiner Frank - Autor | Biohacking

Reiner Frank
Ernährungsberater, naturheilkundlicher Berater

Lesezeit: 4 min

Burnout Syndrom

Zeichen, Zusammenhalt & Tipps

Getrieben vom Glauben durchhalten zu müssen, werden immer mehr Menschen von Stress und Druck in Ihrem Arbeits- und Privatleben überwältigt. Viele sehen keine Möglichkeit, aus diesem Dauerzustand zu entfliehen, geschweige denn ihn zu kompensieren. Betroffene berichten von einem Gefühl der inneren Leere und vom Ausgebrannt-sein.

Der Schlüssel in unserem Umfeld
In unserer Gesellschaft wird das Burnout Syndrom immer noch nicht so richtig ernst genommen, dennoch benötigen Menschen mit diesen Symptomen professionelle Hilfe. Oft werden die Anzeichen von Betroffenen heruntergespielt. Meiner Meinung nach liegt der Schlüssel im sozialen Umfeld. Familienmitglieder, Freunde oder Arbeitskollegen sollten sie auf ihre Veränderung ansprechen.

In unserer Gesellschaft wird das Burnout Syndrom immer noch nicht so richtig ernst genommen.

Reiner Frank

Woran erkenne ich Burnout bei mir oder anderen?

Typische Beispiele sind, wenn Menschen ihre alltäglichen Aufgaben nicht mehr bewältigen können, wenn sie sich aus dem Privatleben mehr und mehr zurückziehen oder ständig gereizt sind. Oftmals zeigen sich auch körperliche Probleme, wie Magen-Darm-Probleme, Angstzustände oder Schlafstörungen, welche dann zu einem Ungleichgewicht im Körper führen können. Eine der ersten Maßnahmen sollte es sein, sich Ruhe und nochmals Ruhe zu gönnen. Einfach raus aus dem alltäglichen Hamsterrad.

Menschen sitzen nachts um Lagerfeuer | Biohacking Bad Dürrheim

Warnhinweise für ein Burnout

Ein Burnout Syndrom zeigt sich in einer geminderten Leistungsfähigkeit. Viele Betroffene können ihre täglichen Aufgaben nicht mehr erfüllen. Sie schildern auch Lustlosigkeit und die Abnahme von Emotionen. “Ich kann mich an nichts mehr erfreuen, ich fühle mich innerlich leer!
Ich will niemand hören und sehen!“

Burnout ist zwar keine Krankheit, zeigt sich aber dennoch mit den unterschiedlichsten körperlichen und seelischen Symptomen. Einige dieser Symptome sind:

  • Schlafstörungen
  • Verdauungsprobleme
  • Vermehrte Infekte
  • Kopfschmerzen
  • Kreislaufbeschwerden
  • Reizbarkeit
  • Wiederkehrende Müdigkeit
  • Verspannungen
  • Schwindelgefühle
  • Konzentrationsprobleme

Betroffene erzählen von negativen Gedanken, von verstärkter Nervosität oder dass sie ohne Grund anfangen zu weinen.

Wichtig ist noch zu erwähnen: Falls sich einige dieser Symptome bei Dir bemerkbar machen, solltest Du dich dringend in ärztliche Behandlung begeben. Oftmals verbirgt sich hinter einem Burnout Syndrome eine Depression, denn die Übergänge zwischen Burnout und Depression sind fließend.

Habe Geduld, denn ein Burnout kommt nicht über Nacht und geht nicht über Nacht.

Reiner Frank
Frau mit Poncho, im Hintergrund See und Wald | Biohacking Bad Dürrheim

Mögliche Ursachen für ein Burnout

Anfälliger sind aus meiner Sicht hochsensible, perfektionistische oder harmoniebedürftige Menschen oder Menschen, die schwer nein sagen können. Berichtet wird auch von einer Perspektivlosigkeit, keine Möglichkeit sich verändern zu können. Eine weitere Ursache sehe ich in unserem veränderten Lebensstil, eine Arbeitswelt, getragen von permanentem Stress und Leistungsdruck, der sich sehr oft auch ins Privatleben überträgt.

Und auch wenn wir es nicht gerne hören: Auch unsere schlechte Ernährung spielt nicht selten eine Rolle bei der Entstehung von Burnout oder an einer Depression. Nährstoffmängel auf allen Ebenen schwächt die Widerstandskraft unseres Körpers extrem. Eine gestörte Darmflora kann ebenfalls ein Mitverursacher sein. Meine Klienten erzählen mir auch immer wieder, dass sie zu wenig Zeit für sich selbst haben und nur noch versuchen, den nächsten Tag zu bewältigen um dann abends todmüde ins Bett zu fallen.

Erste Hilfe bei Burnout

Lass dir Zeit und komme Schritt für Schritt aus deinem tiefen Tal der inneren Leere. Höre auf deinen Körper und gib ihm, was er in diesem Moment benötigt. Habe Geduld, denn ein Burnout kommt nicht über Nacht und geht nicht über Nacht. Mache dir ganz klar, welche Ursachen dich in deinen Burnout getrieben haben. Nimm auch gerne ein Blatt Papier oder ein kleines Heft und schreibe Deine Gedanken auf.

Mann sitzt mit Notizbuch und Laptop am Tisch | Biohacking Bad Dürrheim

10 Dinge, die Du sofort umsetzen kannst:

  1. Verändere deine Ernährung und achte dabei auf eine hohe Nährstoffdichte
  2. Supplementiere gezielt deine Mängel mit hochwertigen Nahrungsergänzungsmitteln
  3. Versuche so gut es geht, mit Sport und Bewegung zu starten
  4. Pflege deine sozialen Kontakte
  5. Tanke Sonnenlicht
  6. Gehe Waldbaden
  7. Unterstütze deine Entspannung, z.B. mit Meditationen, Yoga und Atemübungen
  8. Lerne wieder achtsam zu sein
  9. Setze Prioritäten
  10. Höre auf deine Gefühle

Nimm dir die Zeit, die du für die Genesung benötigst und wachse an dieser Erfahrung. Sieh den Burnout als Chance für einen Neustart. Positioniere dich neu und versuche Dinge, die du verändern kannst zu verändern. Bleibe mit deinen Freunden im Austausch und frage sie nach ihrer Meinung, denn oft ist es hilfreich, die Probleme aus einer anderen Perspektive zu betrachten.

Hilf dir selbst dabei, die Situation positiv zu verändern, denn die beste Investition ist eine Investition in dich selbst!


Bilder: Martin Schrempp, Pexels / Arina Krasnikova / Elina Sazonova / Kirill Lazarev / Rachel Claire

Autor*in

Reiner Frank
Ernährungsberater, naturheilkundlicher Berater

Reiner Frank - Autor | Biohacking

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Reiner Frank
Ernährungsberater, naturheilkundlicher Berater

Reiner Frank ist Ernährungsberater, Fachkraft für betriebliches Gesundheitsmanagement und Naturheilkundlicher Berater. Seine Kernkompetenzen liegen in den Bereichen Ernährung, Bewegung und mentaler Fitness. Neben seinen ...mehr erfahren

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