Biohack deine Atmung: Unsere 7 Atemtipps

Unsere Atmung hat einen großen Einfluss auf unsere körperliche sowie mentale Gesundheit und beeinflusst unseren Alltag stark. Bei einer guten Atemtechnik wird unsere Leistungsfähigkeit höher und wir können durch eine bessere Sauerstoffversorgung klarer denken. Aber was genau kann ich tun, um im Laufe des Tages ganz einfach meine Atmung zu verbessern?

In der Biohacking-Welt gibt es vielfältige Tipps und Tricks, wie du bewusster im Alltag atmen kannst. Wir zeigen dir unsere Top-7-Atemtipps, mit denen du dein Potenzial realisieren kannst.

1. Befreie deine Atemwege

Gekrümmtes Sitzen ist nicht gerade vorteilhaft für dich – dein Zwerchfell und deine Bauchmuskeln werden blockiert. Unser Atemtipp: Achte im Alltag auf deine Haltung. Rufe dir immer wieder ins Gedächtnis, dich aufrecht hinzusetzen und tief ein- und auszuatmen. Du merkst sofort, dass du einfacher atmen kannst und verbesserst zudem direkt deine Haltung. Mit etwas Training, musst du dich nicht mehr an das aufrechte Sitzen erinnern. Mit diesem Atemtipp werden deine Atemwege dauerhaft befreiter.

2. Natur macht deine Atmung frei

In stickigen Zimmern bekommt dein Körper nicht genug Sauerstoff und du merkst schnell, dass deine Konzentration immer mehr nachlässt. Sorge mit diesem Atemtipp dafür, dass dein Körper genug Sauerstoff einatmet – lüfte regelmäßig, strecke dich und gähne! Aber auch die Luftqualität macht einen prägnanten Unterschied beim Atmen. Shinrin-Yoku, das Waldbaden, ist nicht ohne Grund eine anerkannte Behandlungsform in Japan. Der Wald hat magische Effekte – er entspannt, senkt deinen Blutdruck, verbessert die Lungenfunktionen sowie dein Atmen und entfaltet entzündungshemmende Wirkungen.* Also ab in den Wald!

3. Sport für die Atmung

Wusstest du, dass du deine Atmung trainieren kannst? Wie? Ganz einfach mit diesem Atemtipp! Bringe Bewegung in deinen Alltag: Nimm zum Beispiel die Treppen statt des Aufzugs oder das Fahrrad statt des Autos. Aber auch Krafttraining für deine Bauchmuskeln und Ausdauersport für die Atmung helfen dir dein Atemmuster zu verbessern. Denn wenn wir unseren Körper bewegen, verbrauchen wir mehr Sauerstoff, als wenn wir uns im Ruhezustand befinden. Unser Atemtipp Sport hilft dir dabei nicht nur deine Kondition zu verbessern, sondern stärkt auch dein Herz-Kreislauf-System und Immunsystem.

4. Atmen – ganz bewusst

Der einfachste Atemtipp, um dir deine Atemtechnik im Alltag bewusst zu machen, sind kleine Rituale. Wähle eine Situation, in der du dich jeden Tag auf das Atmen fokussieren kannst. Vielleicht in der Bahn, beim Kochen oder auch beim Spazierengehen? Zähle deine Atemzüge und werde dir bewusst, wie du einatmest und ausatmest. Spüre, wie dein Atem regelmäßiger wird. Oft werden solche Atemtechniken auch verwendet, um Panikattacken vorzubeugen oder um sich mitten in einer Panikattacke zu beruhigen. Die bewusste Atmung dient hier als Fokuspunkt, um sich von der Panik ablenken zu können.

5. 4-6-8-Atmung und der Stress ist weg

Du stehst unter Stress und atmest schnell? Durch bewusste Atemtechniken wie die 4-6-8-Atmung kannst du ganz einfach den Stress weg atmen. Und los gehts mit unserem Atemtipp: Setz dich aufrecht hin und lege eine Hand auf deinen Bauch. Versuch, durch deine Nase 4 Sekunden lang tief einzuatmen, ohne dass sich dein Brustkorb hebt. Halte nun deinen Atem für 6 Sekunden an und atme dann langsam 8 Sekunden aus. Wiederhole die 4-6-8-Atemübung und merke, wie du langsam entspannst. Dieser Atemtipp soll dabei helfen, dich vom Alltag abzulenken und dich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren. Wie eine Studie der Yale School of Management zeigt, helfen solche Atemübungen, dich zu entspannen und ebenfalls deiner mentalen Gesundheit.**

6. Sing deine Atemwege wach

Beim lauten Singen kannst du deine Atemmuskulatur bewusst aktivieren. Mit diesem Atemtipp erfreust du nicht nur deine Lunge, sondern auch deine Seele. Singe ganz laut, um diese zu lockern und deine Bronchien durchzulüften. Es muss nicht musikalisch klingen. Hauptsache, du hast Spaß dabei! Klopfe dabei mit beiden Händen auf deinem Brustkorb, um zusätzlich deine tieferliegenden Muskelschichten zu aktivieren und freier zu atmen.

7. Saures Blut, das ist nicht gut

Beim Ausatmen entsteht Kohlendioxid, das den pH-Wert deines Blutes senkt. Dadurch kann dein Blut „sauer“ werden, wenn zu viel bleibt. Aus diesem Grund haben wir diesen Atemtipp für dich: Immer vollständig ausatmen. Bei regelmäßigen Panikattacken wird hiermit versucht, den schnellen und flachen Atem zu verlangsamen. So kann der Körper wieder normal Sauerstoff aufnehmen und beruhigt sich automatisch wieder.
Zusätzlich kann zu wenig Sauerstoff im Blut das Risiko erhöhen, krank zu werden.*** Dabei kann dieser Atemtipp das Immunsystem stärken, Gewichtszunahme durch Stressregulierung vorbeugen sowie dein Herz-Kreislauf-System stärken. Versuch es doch mal selbst und atme vollständig aus.

Der Einfluss unserer Atemtechnik ist entscheidend für unsere körperliche Gesundheit oder sogar unsere Laune. Also nutze diese einfachen Atemtipps und verbessere so nicht nur deine Atemqualität, sondern lebe auch dynamischer und gesünder. Wenn du die besondere Wirkung von Atemtechniken gemeinsam mit anderen erleben möchtest, dann besuche unseren Breathwork-Workshop. Hier wirst du Schritt-für-Schritt zur geistigen Entspannung geführt.

*von der Weiden, S. (2021). Forscher: Wald-Aufenthalte beeinflussen die Gesundheit messbar. Berliner Zeitung
https://www.berliner-zeitung.de/gesundheit-oekologie/forscher-regelmaessige-waldspaziergaenge-staerken-koerper-und-psyche-li.159920
**Seppäla, E., Bradley, C. & Moeller, J. (2020). Promoting Mental Health and Psychological Thriving in University Students: A Randomized Controlled Trial of Three Well-Being Interventions. Frontiers in Psychiatry. https://doi.org/10.3389/fpsyt.2020.00590
***Hery-Moßmann, N., (2021). Sauerstoffmangel: Symptome, Ursachen und Behandlung einer Hypoxie. Focus Online.
https://praxistipps.focus.de/sauerstoffmangel-symptome-ursachen-und-behandlung-einer-hypoxie_128215

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