Atemtechniken für mehr Harmonie in dir selbst

Heutzutage gibt es einige verschiedene Atemtechniken, die vielfältige Ziele verfolgen. Der Fokus liegt jedoch stets auf dem bewussten Wahrnehmen der Einatmung und Ausatmung sowie der Atemtiefe. Mithilfe von Atemtechniken kannst du deine geistige, körperliche und/oder spirituelle Spannung abbauen und dein Wohlbefinden verbessern.

Es gibt eine Vielzahl an Gründen für die Anwendung von Atemtechniken:

★ Positive Selbstentwicklung
★ Stärkung des Immunsystems
★ Stressabbau
★ Loslassen von negativen Gefühlen
★ Mehr Freude

Viele Biohacker fühlen sich nach Atemübungen energiegeladen oder auch tiefenentspannt – das kommt ganz auf die durchgeführte Atemtechnik an. In den folgenden Abschnitten lernst du einige Atemtechniken genauer kennen. Diese haben durch ihre unterschiedliche Anwendung auch verschiedene Auswirkungen auf deinen Körper und deine mentale Gesundheit.

Atemtechniken als Stimmungsmacher

Was 3 Monate Yoga und kohärentes Atmen, die bei der Ein- und Ausatmung bewusst gesteuert werden, ausmacht, zeigte eine Studie.* Die Symptome von Personen mit der Diagnose einer schweren depressiven Störung wurden signifikant reduziert. Laut Studien** kann eine gesunde Atmung außerdem deinen Stress verringern und dein Selbstwertgefühl steigern. Sie soll helfen, eine Verbindung mit dem Geist aufzubauen. Biohackerinnen berichten davon, dass sie dadurch Zugang zu verschütteten Emotionen, Ärger und Traumata erlangen.**

Besonders populär im Yoga sind die verschiedenen Pranayama Techniken, welche oft im Yoga Anwendung finden. Für alle Atemtechniken ist aber wichtig, dass diese immer zuerst von einem Lehrer angeleitet werden sollten, bevor du sie zu Hause selbstständig anwendest.

Blockadenlöser – die Atemtechnik Pranayama

Mit dieser Atemtechnik sind die meisten Yogis schon vertraut. Bei Pranayama geht es darum, deinen Atem (Prana) für positive Effekte zu kontrollieren (Yama). Es gibt verschiedene Arten der Pranayama-Atmung, die verschiedene Zwecke verfolgen.

Durch die bewusste Kontrolle deiner Atmung sollen emotionale und energetische Blockaden, die den Fluss deiner Lebensenergie behindern, beseitigt werden.**** Die Evaluation verschiedener Studien zur Pranayama-Atmung hat ergeben, dass diese sogar positive Wirkungen auf Herz und Lunge hat. Auch kann die Atemtechnik bei Krankheiten wie Bluthochdruck eingesetzt werden. Es wird außerdem Stress vorgebeugt und die Stimmung angehoben.

Holotropes Atmen

Das Holotrope Atmen hat den Zweck, den Anwender der Methode in einen psychedelischen Zustand zu versetzen, ohne dabei pharmakologische Mittel hierfür einzusetzen. Dieser Zustand soll rein durch diese bestimmte Atemtechnik hervorgerufen werden.*

Anwendung der Atemtechnik: Die Holotrope Atemtechnik wird meist mit intensiver Musik begleitet. Hierbei bist du in einer liegenden Position und atmest in gleichen Zeitspannen in unterschiedlichen Geschwindigkeiten ein und aus. Normalerweise wird die Holotrope-Atemtechnik in Gruppen angewendet.

Dadurch induzierst du veränderte Bewusstseinszustände. Viele Menschen erleben bei der Atemtechnik Visionen, unkontrollierte Gefühlsausbrüche und teilweise auch Muskelkrämpfe. Dieser veränderte Bewusstseinszustand soll den natürlichen inneren Heilungsprozess aktivieren.

Rebirthing- und Clarity-Breathwork

Rebirthing-Breathwork, auch bekannt als ‚‚Bewusstes Energieatmen”, basiert auf der Grundannahme, dass wir das Trauma unserer Geburtserfahrung mit in uns tragen. Der Erfinder Leonard Orr will mit dieser Atemtechnik helfen, den inneren Frieden zu finden und die Energieblockade zu lösen.

Anwendung der Atemtechnik: Bei der Rebirthing-Atemtechnik liegst du auf dem Boden und atmest ganz entspannt. Durch die bewusst verbundene Zirkularatmung kommen Hemmungen an die Oberfläche.

Die Clarity-Atemtechnik basiert auf der Rebirthing-Atemtechnik, spricht aber alle Themen an, die den gesunden Energiefluss und die Atmung behindern. Der Hintergrund liegt in der Idee, dass wir meist nicht mit vollen Kapazitäten atmen. Ziel ist es, dass Menschen vollständig ein- und ausatmen, um die emotionale Energie freizusetzen.

Fokussiere dich neu: Kontrollierte Atmung

Wir leben heutzutage in einer schnelllebigen Gesellschaft, durch die wir sehr viel Stress und teilweise Ängste verspüren. Die Anwendung von verschiedenen Atemtechniken bietet dir eine gute Möglichkeit, dich zu beruhigen und deinen Fokus wiederzuerlangen.
Die heilende Wirkung des kontrollierten Atmens kannst du ebenfalls in unserem Breathwork-Workshop kennenlernen und erleben. Hier wirst du durch die Anwendung geführt und lernst mit anderen zusammen, richtig zu atmen.

Bevor du dich aber an eine dieser Atemübungen wagst, solltest du mit deinem Arzt des Vertrauens sprechen. Personen mit beispielsweise Herz-Kreislauf-Problemen oder Bluthochdruck sollten hierbei vorsichtig sein.

*Streeter, C., Gerbarg, P. & Whitfield, T. (2017). Treatment of Major Depressive Disorder with Iyengar Yoga and Coherent Breathing: A Randomized Controlled Dosing Study. Mary Ann Liebert, Inc.
https://www.liebertpub.com/doi/pdf/10.1089/acm.2016.0140

**Klammer, P., Sanides, S. & Vogel, E. (2017) Die Heilkraft des richtigen Atmens. Focus Magazine
https://www.focus.de/magazin/archiv/titel-die-heilkraft-des-richtigen-atmens_id_6585615.html

***Sinofzig, A. (2019), Jenseits des Zwerchfells. Zeit Online
https://www.zeit.de/entdecken/2018-12/atemtechnik-zwerchfell-atmung-breathworking-stress-frequenz?utm_referrer=https%3A%2F%2Fwww.google.com%2F

****Saoji,A.A., Raghavendra,B.R. & Manjunath, N.K. (2019), Effects of yogic breath regulation: A narrative review of scientific evidence. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, Volume 10. Issue 1. https://doi.org/10.1016/j.jaim.2017.07.008

******Netzwerk für Holotrope Atemtherapie. https://holotropes-atmen.ch/index.php/holotropes-atmen/

******Engel, M. (2008) Ekstase im Kernspintomographen. Deutschlandfunk. https://www.deutschlandfunk.de/ekstase-im-kernspintomographen-100.html

Bilder: Pexels / Ivan Oboleninov / Roman Odintsov / Vlada Karpovich, Unsplash / Inidan Yogi Yogi Madhav